Як побороти депресію?
Відео: Інтерв`ю з Жак Фреско - Депресія і самооцінка
Щодня безліч дрібниць виводить сучасної людини зі стану психологічного комфорту і рівноваги. На тлі постійної напруги розвиваються стреси. Поступово накопичуючись, такі розлади ведуть до виникнення депресії. Ця недуга вже давно визнаний одним з найпоширеніших серед захворювань нашої цивілізації. Саме тому питання про те, як побороти депресію, з кожним роком цікавить все більшу кількість людей.
два поняття
Для початку потрібно розібратися в термінології. Сьогодні під словом «депресія» ховаються два поняття. Вони багато в чому схожі, але все ж не ідентичні.
Відео: Як побороти депресію? Що потрібно зробити, щоб побороти депресію
- У медицині депресія - це психічне захворювання, що має ряд клінічних ознак (відсутність апетиту і проблеми з шлунково-кишкового тракту, порушення сну, апатія, болі в суглобах і ін.) І не є реакцією на поточну ситуацію.
- У просторіччі депресією іменується стан, що характеризується лінню, поганим настроєм, небажанням спілкуватися і т. Д., Витоками якого є поточні, як правило, численні неприємності.
Основна різниця між цими проблемами, що мають омонімічние назви, полягає в методах боротьби з ними. Хвороба вимагає лікарського втручання, спостереження фахівців і медикаментозного лікування. А з більш поширеним серед обивателів станом можна впоратися і самостійно, не вдаючись до послуг медиків і ліків.
Депресія як психічне захворювання
Основні труднощі боротьби з істинною депресією полягає в її діагностиці. Більшість хворих не помічають власного стану через зниження інтересу до життя і свого самопочуття. А ось при погляді з боку зміни в поведінці виявляються більш явними і різкими. Тому найчастіше ініціаторами візиту до психолога або психіатра стають рідні пацієнтів.
Для лікування депресії медики застосовують не тільки препарати, які стабілізують емоційний і фізичний стан на хімічному і гормональному рівнях. Величезну користь приносять і різні психотехніки, покликані «перепрограмувати» свідомість хворого. При цьому можуть використовуватися як групові, так і індивідуальні тренінги.
Серед добре себе зарекомендували методик можна відзначити наступні:
- Арт-терапія, що дозволяє виплеснути емоції через ремесла - ліплення, малювання і т. П. При цьому створювані образи можуть ставати ключами до істинних витоків проблем. Подальша робота з ними допомагає «переварити» незручні, приховані переживання і «відпустити» хворобливі ситуації.
- Гештальт-терапія, заснована на спостереженні за своїм тілом. Не секрет, що багато психологічних реакції запускаються певними рухами або позами. Навчившись знаходити ці «кнопочки», пацієнт з успіхом починає регулювати свій емоційний стан.
- Когнітивна психотерапія, покликана змінити ставлення хворого до життя. В її основі - пошук альтернативних пояснень для кожної стресової ситуації. Переключення уваги з емоцій на роздуми дозволяє абстрагуватися від негативу, а часто і знайти позитивні моменти в тому, що відбувається.
Як правило, при своєчасному зверненні до медиків вилікувати депресію вдається повністю. А ось зволікання з візитом до психолога може привести до самих непередбачуваних наслідків. Це пояснюється тим, що пацієнти в такому стані часто мають і суїцидальні нахили. А значить, на прийом до лікаря необхідно відправлятися при появі перших же змін у поведінці. Особливо це актуально для тих, у кого в родині є схильність до подібних недуг.
Депресія як реакція на труднощі
Уникнути неприємностей і проблем ще нікому не вдавалося. Тому зі станом, що має назву депресією обивателями, знаком, напевно, кожна людина. Основний його ознака - повна відсутність бажань, що супроводжується відчуттям постійної втоми.
Відео: 5 дієвих способів боротьби з депресією
Зіткнувшись з такою проблемою, кожна розсудлива людина швидко усвідомлює, що дана напасти дуже нагадує болото. І починає шукати відповідь на питання, як побороти депресію самостійно. Саме ці пошуки можна вважати стартом зцілення, адже вони змушують людину рухатися, думати, щось міняти.
Отже, як же повернути собі бажання жити і діяти, перемагаючи труднощі? Для початку потрібно насильно підняти себе з улюбленого дивана. Далі теж доведеться змушувати себе щось робити, але лише перший час. Позбавлення від нудьги буде супроводжуватися ослабленням бажання все кинути і знову лягти обличчям до стіни.
Чим зайняти себе на перших порах, залежить від індивідуальних схильностей, а також від фінансових і фізичних можливостей. Ось кілька варіантів, розрахованих на різний гаманець і темперамент.
- Подорожі. Збори в дорогу, нові враження, незнайомі місця, інша культура і природа - все це відверне від поганих думок, поверне інтерес до життя. Можна взяти з собою попутника, який буде ненав`язливо і м`яко припиняти будь-які спроби провести весь день, не виходячи з номера готелю.
- Хобі. Вчитися чогось нового - це завжди цікаво. Втім, можна згадувати і давно забуті навички. Головне, щоб заняття було цікавим, вимагало творчого підходу, будило фантазію.
- Похід по магазинам. Найчастіше такі ліки допомагає жінкам, але іноді і для чоловіка покупка давно бажаного предмета може стати зціленням від поганого настрою. Чималу роль відіграє і сам процес вибору обновки, тому присутність порадника буде дуже до речі.
- Спорт. Настрій в чому залежить від загального тонусу організму в цілому і м`язів зокрема. Робота зі своїм тілом і корекція фігури здатні творити чудеса, вириваючи людини з лап тотальної ліні. Якщо стан здоров`я не дозволяє відправитися в спортзал, потрібно хоча б почати робити зарядку вранці. Поступово це увійде в звичку, стане необхідністю.
- Зміна обстановки. Підійде внесення будь-яких нововведень в своє життя. Можна пересунути меблі, піти з ненависної роботи, переїхати в інше місто або район, зробити ремонт, купити нову квартиру або будиночок на природі, завести нових друзів ...
Визначившись з основним напрямком руху, що веде до вирівнювання емоційного стану, варто згадати і про насущні потреби свого тіла. В іншому випадку, вибравшись з вогню депресії, можна потрапити у полум`я інших проблем зі здоров`ям. На що слід звернути увагу?
- Правильне харчування. Незважаючи на те, що готувати в такому стані абсолютно не хочеться, потрібно відмовитися від вермішелі і супів швидкого приготування. Якщо цього не зробити, до моменту виходу з депресії можна отримати серйозні проблеми з шлунково-кишкового тракту і гіповітаміноз. Набагато корисніше буде перейти на овочі та фрукти. Вони не вимагають довгого стояння біля плити і при цьому містять багато цінних речовин. Не слід також позбавляти себе солодкого, особливо шоколаду. У ньому, крім необхідної організму глюкози, знаходиться так званий гормон радості, що підвищує настрій.
- Позитивне мислення. Постійне очікування нових проблем можна назвати правильною стратегією. А ось активне уявне малювання докладних картин бажаного дозволу неприємностей і щасливого майбутнього здатне принести відчутну користь.
- Відпочинок. Без повноцінного сну неможливо повернути собі тонус і необхідну працездатність. Тому варто подбати про комфортні умови в спальні, прискорюють засипання ввечері і полегшують пробудження вранці. Велику роль в цих процесах відіграє дотримання режиму, але слід враховувати і індивідуальний біоритм.
- Чи не перевантажувати себе справами. Надлишок нездійсненних завдань надасть гальмівну дію, спровокує появу бажання все кинути, знизить самооцінку. Для людини, втомленого від труднощів, це стане лише зайвим навантаженням. Отже, потрібно орієнтуватися на свої реальні можливості і не планувати більше, ніж можна встигнути за день.
Слідуючи вищепереліченим нехитрих правил, можна плавно повернутися до нормального ритму життя. При цьому головною умовою успіху буде бажання знову стати надійним працівником, люблячим батьком, активним громадянином.
Неможливо побороти депресію без допомоги близьких і рідних людей. У випадку з психічним захворюванням їх завданням є раннє виявлення тривожних симптомів і своєчасне звернення до лікарів. А якщо мова йде про реакцію на труднощі, саме рідні - діти, батьки, подружжя - нерідко стають головним стимулом для повернення до нормального життя і основними помічниками в боротьбі з поганим настроєм.
