Дієта dash: меню
Відео: Дієта DASH при гіпертонії
Відео: DIETA DASH
Переваги дієти не тільки в зниженні ваги, але і очищенні організму, і зниження артеріального тиску. Доведено, що вже через 3 місяці дотримання меню систолічний тиск знижується на 11 мм рт. ст., діастолічний знижується на 6 мм рт. ст. Крім того, дієта насичена вітамінами, не виключає з раціону рибу і м`ясо.
Дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - з англ. Дієтичні Підходи, щоб Зупинити підвищений кров`яний тиск) допоможе гіпертонікам, людям, що мріють про стрункому тілі, а також бажаючим позбутися зайвого холестерину і очистити організм.
Основне меню дієти DASH
Практично, як і будь-яка інша дієта, DASH передбачає п`ятикратний прийом їжі - 3 основних і два перекуси. Основні продукти, які входять в меню - крупи, чорний хліб, молочні продукти, велика кількість овочів, фруктів, а також риба і нежирне м`ясо.
Зразкове меню дієти, яке підійде на кожен день:
:
150 г пластівців або крупи, 1 ст. молока 2,5%, 1 шматок чорного хліба, склянку чаю;
:
150-200 г овочевого салату з вареною куріцей- 2 шматки чорного хліба-кілька помідорів і / або огірків (тільки свіжих, без солі), фрукти, соки, вода;
Відео: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH
:
80-100 г риби або нежирного м`яса (можна відбивну), 100-150 г каші з крупи- 50 г твердого сиру, овочевий салат або сирі овочі.
Для перекусу підійдуть йогурти, кефір - не більше 1 склянки, овочі, фрукти або сухофрукти, соки, горіхи. Дієта DASH досить лояльна і до вживання жирів - допускаються в невеликих кількостях вживання маргарину, олії і сметани.
Це лише приблизне меню, однак воно може стати основою для вашого раціону. Дієта DASH передбачає одне основне правило - не перевантажувати організм жирною їжею, намагатися якомога більше замінювати основні страви стравами з овочів, каш і фруктів. Наприклад, рецепт дуже простого і смачного салату: нарізати квадратами улюблені овочі і залити їх йогуртом.
Перший час буде досить складно, адже дієта DASH передбачає повної перегляд звичного раціону, а меню практично повністю виключає значне вживання калорій і виключає сіль, яка, найчастіше, і є причиною підвищення артеріального тиску. Зате сіль можна замінити натуральним приправами або лимонним соком.
І, звичайно, ж про фаст-фудах і напівфабрикатах доведеться забути. Тим більше, що результат не змусить себе чекати - вже через 3-4 місяці ти отримаєш відмінне, струнке тіло з чистою кровоносною системою.
Таке меню можна зробити своїм основним, а дієту DASH сприймати просто як помічницю на шляху до здорового способу життя і ідеального тіла.
