Вправи для схуднення сідниць і стегон
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Справедливо помічено, що сідничні м`язи - найбільші в організмі людини - відповідають за ходу і утримання вертикального положення тіла. Але як раз під час ходьби або бігу задіюється сідничного-підколінної група м`язів, а навантаження на стегна і сідниці мінімальна. Доводиться заповнювати цей недолік вправами, які легко освоїти і в домашніх умовах.
Вправи з положення лежачи
Саме заняття з положення лежачи освоюються найлегше. Їх перевага в тому, що для практики подібних навантажень не потрібні ніяких додаткових гімнастичних снарядів і тренажерів. Найефективніші з подібних вправ для схуднення стегон і сідниць наступні.
- полумостік. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, після чого підводь нижню частину тулуба від підлоги. Опорою в цьому положенні повинні бути тільки плечі і ноги. За один підхід зроби не менше 20 рухів, поступово збільшуючи навантаження.
- Махи ногами. Приймається положення лежачи на боці з витягнутими ногами, після чого одну ногу повільно підніми вгору на максимальну висоту, зафіксуйся в такому положенні на декілька секунд, після чого опустися. Вправа особливо ефективно впливає на жирові відкладення на боках.
- Човник. Необхідно лягти на живіт, тримаючи ноги разом. Піднятий на носках і витягнутих руках, відірвавши тіло від землі, вигнути спину максимально сильно. Утримуючи ноги витягнутими, основне навантаження поширяться саме на зону сідниць і стегон.
Вправи з положення стоячи
Відео: Вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Як схуднути в стегнах?
Вправи для схуднення сідниць і стегон з положення стоячи більш функціональні - в їх рамках значні навантаження поширюються і на м`язи ніг. З них найефективнішими справедливо вважаються присідання. Спочатку навантаження буде переноситися важко, і варто обмежуватися кількома десятками вправ протягом трьох підходів в добу, згодом збільшуючи їх число.
- поза стільця. Варіант для схуднення, названий так тому, що необхідно прийняти позу людини, що сидить на уявному стільці. Тримаючи спину прямою, повільно згинай ноги в колінах, поки не утвориться прямий угол- затримайся в такій позі як можна довше.
- Циркуль. Більш складна вправа для схуднення, нагадує гімнастичну розтяжку. Займи позицію стоячи, потім розводь ноги в протилежні сторони, поки не зможеш торкнутися головою статі. Розставивши ноги максимально широко, пробудити в такій позиції якомога довше.
Регулярна практика подібних вправ для схуднення швидко призводить сідниці і стегна в ідеальну форму. Але максимальної ефективності занять можна домогтися, поєднуючи фізичні навантаження зі здоровим харчуванням.
