damporadu.ru

Чи сприяє велотренажер схудненню

Стегна і сідниці - проблемна зона більшості жінок. Саме ця область схильна целюліту і накопиченню жирових відкладень. Одним з кардіотренажерів, робота якого спрямована на схуднення даної зони є велотренажер. Він забезпечує не тільки відмінну аеробне тренування, але і опрацьовує м`язи ніг і сідниць, в результаті тіло стає підтягнутим, а його контури більш привабливими.

Але велотренажер дозволять втратити вагу лише в тому випадку, якщо займатися регулярно і стежити за харчуванням. Головну роль в схудненні грає дефіцит калорій, тобто ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Тільки в такому випадку почнеться спалювання жирів.

Відео: Користь ВЕЛОСИПЕДА. Як їздити щоб схуднути?

Рада для тих, хто хоче швидко схуднути - займатися на велотренажері краще вранці перед сніданком. Глікоген (резервний запас вуглеводів в печінці) буде вичерпано, тому жир буде спалюватися вже з перших хвилин тренування.

За допомогою велотренажера ти можеш не тільки схуднути, але і розраховувати на наступні переваги.

Користь від занять на велотренажері

Навіть на недорогому велотренажері з мінімальним набором функцій можна задати досить великий діапазон навантажень, що дає можливість використовувати його для самих різних цілей.

схуднення. Заняття на велотренажері відносяться до аеробних навантажень, в ході яких забезпечується спалювання жирів. При середній інтенсивності за годину можна втратити до 500 калорій. А це - одна третина денного раціону!

прискорення метаболізму. Високоінтенсивна тренування прискорює обмін речовин, в результаті загальний добовий витрата калорій значно зростає, що призводить до схуднення.

Зміцнення серцево-судинної системи.  Доведено, що даний вид тренувань нормалізує рівень тиску, є профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Формування привабливого тіла. Заняття на велотренажері зміцнюють м`язи ніг, підтягують сідниці, ефективно спалюють жировий прошарок на животі. Якщо дотримуватися правильного харчування, то вже зовсім скоро ти помітиш, що тіло стане більш підтягнутим і привабливим.

Відео: Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата

Скільки калорій спалюється на велотренажері

Оскільки головним завданням занять на велотренажері є схуднення, то слід розібратися, скільки калорій спалюється за тренування. Число витрачених калорій буде залежати від декількох факторів:

Відео: Як схуднути на велотренажері

  • частоти серцевих скорочень (пульсу);
  • власної ваги (чим більше вага, тим більше спалюється калорій);
  • ступеня тренованості організму (у спортивних дівчат економну витрату енергії).
Таблиця витрати калорій під час занять на велотренажері
Швидкість, км / годВитрата калорій, ккал
50 кг55 кг60 кг65 кг
15-16 км / ч275 ккал300 ккал340 ккал355 ккал
19-20 км / ч370 ккал405 ккал450 ккал480 ккал
22-25 км / ч485 ккал515 ккал565 ккал600 ккал
27-30 км / ч590 ккал635 ккал680 ккал730 ккал
35 км / год і більше775 ккал845 ккал900 ккал975 ккал

Як займатися на велотренажері правильно, щоб схуднути

Щоб отримати максимальний ефект схуднення, потрібно дотримуватися певної частоти пульсу. На питання, скільки часу повинна займати тренування, є лише один пошук правильної відповіді - не менше 40 хвилин.

Частота пульсу під час занять на велотренажері:

  • 55-65% - тренування для зміцнення серцево-судинної системи. Також дана частота пульсу рекомендується для розминки і заминки;
  • 65-75% - при такій частоті забезпечується максимальний ефект спалювання жирів;
  • 75% і більше - тренування на розвиток витривалості, жирів спалюється менше (це не стосується інтервального тренування, про яку ми розповімо трохи пізніше).
Щоб визначити потрібну частоту пульсу, при якому буде забезпечуватися спалювання жирів, потрібно обчислити максимальний поріг. Для цього відбери від цифри 220 свій вік і вирахували 30%).

Наприклад, для дівчини 27 років (220-27 = 193 - це максимальний пульс) частота для схуднення дорівнює 130-140 ударів в хвилину.

Програма тренувань на велотренажері для схуднення

Результат схуднення буде залежати від виду і тривалості тренувань. Щоб заняття на велотренажері принесли максимальний ефект, дотримуйся наступної програми.

Початковий рівень

Періодичність: 3 рази на тиждень.
Тривалість тренування: 20-30 хвилин.
Частота пульсу: 60-70% від максимального.

Середній рівень

Періодичність: 3-4 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 40-45 хвилин.
Частота пульсу: 65-75% від максимального.

Високий рівень

Періодичність: 3-5 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 30-40 хвилин інтервального тренування.
Частота пульсу: до 80-90% від максимального.

Інтервальна тренування на велотренажері для схуднення

Суть інтервального тренування на велотренажері полягає в чергуванні середнього навантаження з навантаженням високої інтенсивності. Інтервали залежать від ступеня фізичної підготовленості. Наприклад, чергування 20 секунд високої інтенсивності з 1 хвилиною середньої інтенсивності.

Якщо раніше вважалося, що для схуднення краще підходить аеробне тренування низької інтенсивності (біг підтюпцем), то зараз ряд експериментів показав, що інтервальні тренування спалюють до 3-4 разів більше жиру, ніж класичне кардіо низької інтенсивності. Більш того, після такого тренування організм продовжує спалювати жири ще протягом 48 годин, що не відбувається при звичайній аеробного тренування низької інтенсивності.

Приклад інтервального кардіотреніровки на велотренажері

  • 2-3 хвилини розминки;
  • 25-35 хвилин чергування інтервалів: 1 хвилини швидкого темпу з 2 хвилинами повільного;
  • 2-3 хвилини затримки.

Не забувай, що перед будь-тренуванням потрібно зробити розминку, щоб розігріти зв`язки, суглоби і м`язи. Для цього виконай кілька обертальних рухів руками, ногами, тазом, роби серію вправ на розтяжку, а також починай тренування на велотренажері з 2-5 хвилин обертання педалей в повільному темпі.

Як вибрати велотренажер для дому

Якщо ти зібралася купити велотренажер і встановити його у себе вдома, ми дамо кілька слушних порад. Існує три види велотренажерів: з магнітною, механічної та електромагнітної системою. Перевага магнітного тренажера в тому, що він має більш плавний хід, але більш високу вартість у порівнянні з механічним. Електромагнітна система встановлена на найдорожчих сучасних велотренажерах, які оснащені комп`ютером з вибором програми різної інтенсивності, а також датчиками із зазначенням витрати калорій, частоти пульсу та інших показників.

Відео: Велотренажер для схуднення. Заняття на велотренажері

Для занять краще вибрати магнітний або електромагнітний велотренажер з вертикальною посадкою. Горизонтальні призначені для занять при захворюваннях хребта. Але незалежно від ціни і оснащеності всі велотренажери забезпечують хороший результат.

Що стосується результатів, то, як вже говорилося на самому початку, схуднення неможливо без правильного харчування. При заняттях на велотренажері важливий дефіцит калорій - ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Що стосується відгуків про заняття на велотренажері, тобто як позитивні, так і негативні думки. У будь-якому випадку, велотренажер стане хорошим помічником в боротьбі із зайвими кілограмами, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням.

Протипоказання до занять на велотренажері:

  • серцево-судинні захворювання;
  • часті перепади тиску (перед заняттями потрібно проконсультуватися з кардіологом);
  • тромбофлебіт (варикозне розширення вен);
  • захворювання суглобів;
  • травми ніг і спини;
  • велику вагу (перед тренуванням потрібно отримати консультацію у лікаря).

Якщо ти абсолютно здорова, складай графік тренувань і чітко слідуй йому. Тоді заняття на велотренажері стануть першим кроком до красивого підтягнутому тілу.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Чи сприяє велотренажер схудненню