damporadu.ru

Скакалка для ефективного схуднення

Ти коли-небудь думала, що звичайна скакалка - це відмінний тренажер для схуднення, за ефективністю не поступається бігових доріжках і велотренажер? А між тим, сукупного (англ. «Стрибати») або ж стрибки зі скакалкою дозволяють спалити близько 150-200 калорій за 15 хвилин, які можна витрачати лише за 20 хвилин інтенсивного бігу або за годину прогулянки.

Сьогодні сукупного став неймовірно модним - професійні тренери розробляють нові вправи, випускають навчальні відео, а ті, хто мріють про красиву фігуру, вже давно зробили свій вибір на користь скакалки. Тим більше, що навіть професійний снаряд, оснащений лічильником спалювання калорій, коштує набагато дешевше абонемента на фітнес. Але цим не обмежуються переваги сукупного.

Чим корисні стрибки зі скакалкою

Головною перевагою скакалки є те, що під час занять в основному задіяні саме проблемні зони - стегна, ноги і сідниці. Навіть 15 хвилин занять в день призводять до зменшення обсягів тіла. Більш того, стрибки зі скакалкою покращують лімфоток в тканинах, що сприяє зникненню целюліту. В результаті ноги стануть стрункими, а сідниці - підтягнутими.

Навантаження при сукупного відноситься до аеробного типу, яка не тільки ефективно розщеплює жир, але і тренує серцево-судинну систему і є хорошою профілактикою варикозного розширення вен.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути

Якщо твоя мета не просто привести свій організм в тонус, а помітно схуднути і позбутися целюліту, приготуйся до того, що стрибати на скакалці доведеться регулярно протягом місяця і більше. Одноразові заняття ні до чого не приведуть. Займатися краще через день, щоб організм встигав відпочити.

Будь готова до того, що після перших занять у тебе заболят м`язи ніг, прес і сідниці. Згодом організм адаптується до навантаження і болю зникнуть.

Починай з занять по 10-15 хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість до 30-45 хвилин. Якщо тебе вабить витрата 700 калорій, і ти хочеш довести тривалість до години, роби це плавно і тільки коли організм повністю звикне до навантаження.

Вважається, що для спалювання жиру потрібно стрибати не менше півгодини, так як спочатку згоряють з`їдені за день вуглеводи і лише потім починають знищуватися жирові накопичення. Як вихід - стрибати вранці натщесерце.

Скільки калорій спалює скакалка



Якщо головна мета твоїх тренувань - схуднення, то напевно тебе цікавить точне число калорій, які можна спалити, стрибаючи зі скакалкою. Давай підрахуємо. В середньому при вазі 55-60 кг за 60 хвилин витрачається близько 750 калорій. Точне число залежить головним чином від власної ваги і кількості стрибків, що здійснюються в хвилину. Чим більше ти робиш стрибків, тим ефективніше ти спалюєш калорії. Трохи нижче в таблиці енерговитрат стрибків зі скакалкою ти можеш знайти точне число калорій, спалене за певний час (число стрибків на хвилину взято середнє - 120-150).

Таблиця енерговитрат стрибків зі скакалкою
Вага / тривалість5 хв10 хв15 хв30 хв45 хв60 хв
50 кг55 ккал110 ккал165 ккал307 ккал490 ккал650 ккал
55 кг60 ккал120 ккал180 ккал360 ккал540 ккал720 ккал
60 кг65 ккал130 ккал200 ккал400 ккал590 ккал785 ккал
65 кг70 ккал140 ккал215 ккал425 ккал640 ккал850 ккал
70 кг75 ккал150 ккал230 ккал460 ккал685 ккал915 ккал
75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал

Вправи зі скакалкою для схуднення

Заняття зі скакалкою повинні починатися з найпростіших вправ - простих стрибків на двох ногах. Техніка наступна: спина повністю пряма, лікті притиснуті до тіла, працюють тільки кисті, приземляємося тільки на шкарпетки. В ідеалі, стрибки повинні бути невисокими і частими.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Стеж за технікою, адже тільки при правильному виконанні вправи навантаження ляже саме на проблемні зони.

У міру освоєння простих стрибків зі скакалкою переходь до інших вправ, що дозволить урізноманітнити монотонність занять. Наприклад, придумай програму тренувань: 5 стрибків на двох ногах, потім по 5 на кожній. Спробуй бігати на місці, що також впливає на схуднення.



Варіанти вправ зі скакалкою:

  • звичайні стрибки на двох ногах;
  • по черзі на кожній нозі;
  • стрибки вперед-назад, вліво-вправо;
  • виконання подвійного обороту;
  • стрибки зі скрученої скакалкою;
  • стрибки, обертаючи скакалку назад;
  • біг на місці.

Перед тренуванням зроби невелику розминку для розігріву суглобів. Наприклад, виконай по 10 підйомів на носки, покрутити стопами спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Результати та відгуки про скакалці для схуднення

Результати до і після регулярних стрибків зі скакалкою протягом місяця вражають - в середньому за цей час можна скинути до 5 кілограм, а в сукупності з правильним харчуванням і того більше. Крім скинутих кілограмів підтягується загальний силует, зменшується целюліт.

Що стосується відгуків, то можна зустріти як позитивні, так і негативні. Але варто відзначити, що ті, хто регулярно займався і правильно харчувався, домоглися чудових результатів. Тому якщо ти будеш далі харчуватися Пироженко, то особливих ілюзій не питай. Всі методи безсилі, якщо з`їдене кількість калорій за день перевищує норму - для дівчини вагою 55-60 кілограмів норма становить не більше 1600 калорій.

Як правильно вибрати скакалку

Якщо твої сумніви з приводу можливості схуднення за допомогою скакалки розвіялися, то пора вибрати відповідний снаряд і приступати до занять. Все, що залишилося в твоєму домі ще з радянських часів, що нагадують скакалку для занять - цілком підійде, але краще купити сучасну скакалку, що зовсім не спустошить твій гаманець. Май на увазі, що занадто коротка буде чіплятися за ноги, а довга - волочитися по підлозі. Діаметр троса скакалки повинен бути 0,8-0,9 см.

Правильна довжина скакалки визначається в такий спосіб: розправ скакалку, встань посередині і потягни за кінці вгору - вони повинні діставати до рівня пахв.
Скакалка довжиною 2,1 м відповідає зростанню до 155 см, 2,4 см - зріст 165 см.

Якщо скакалка вибирається з метою схуднення, то зручно, якщо вона буде обладнана вбудованим датчиком калорій. всього є 4 види скакалок:

  • обтяжені - при заняттях з такою скакалкою м`язи навантажуються більше, що може збільшити їх обсяг;
  • швидкісні - ідеально підходять для схуднення, так як з їх допомогою можна здійснювати більшу кількість стрибків, відповідно більше витратиться і калорій;
  • електронні - такі «розумні» скакалки обладнані лічильником спалювання калорій, для цього потрібно ввести свою вагу, а по завершенню тренування на дисплеї з`явиться точна кількість витрачених калорій;
  • з гумовим тросом - звичайнісінька скакалка.

І не забудь про зручну обтягуючий одяг, який не буде чіплятися за скакалку. Для жінок обов`язковий бюстгальтер, добре підтримує груди. Найкраще, якщо це буде спеціальна футболка або топ для занять фітнесом.

Відео: Домашні тренування Стрибки зі скакалкою для схуднення

Протипоказання до стрибків на скакалці

Під час стрибків з скакалкою організм відчуває велике навантаження на хребет, суглоби, а також серцево-судинну систему. Тому є деякі протипоказання до занять зі скакалкою. Вони такі:

  • проблеми з хребтом і захворювання суглобів;
  • надмірна вага (при вазі, істотно перевищує норму, підвищується навантаження на суглоби);
  • будь-які захворювання серцево-судинної системи;
  • не варто стрибати зі скакалкою відразу після їжі, починайте займатися як мінімум через годину.

Тепер всі моменти, пов`язані з схудненням за допомогою скакалки тобі відомі. Займайся правильно і результат не змусить себе чекати.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скакалка для ефективного схуднення