damporadu.ru

Фейсбілдінг: вправи для особи

Фейсбілдінг з комплексом вправ для особи - це альтернатива ботокса, підтяжкам і іншим надзвичайним втручанням в організм. Головна перевага - заняття можна виконувати самостійно, не витрачаючи багато сил, часу, причому абсолютно безкоштовно. Принцип дії полягає в тому, що тренуючи м`язи обличчя, вони набувають нормальний тонус, а шкіра стає здоровою і красивою. Особливо актуальний фейсбілдінг для жінок після 30. Він допоможе сповільнити процес старіння шкіри обличчя, шиї, залишатися довше молодий і доглянутою.

Фейсбілдінг з комплексом вправ для особи - це альтернатива ботокса, підтяжкам і іншим надзвичайним втручанням в організм. Головна перевага - заняття можна виконувати самостійно, не витрачаючи багато сил, часу, причому абсолютно безкоштовно. Принцип дії полягає в тому, що тренуючи м`язи обличчя, вони набувають нормальний тонус, а шкіра стає здоровою і красивою. Особливо актуальний фейсбілдінг для жінок після 30. Він допоможе сповільнити процес старіння шкіри обличчя, шиї, залишатися довше молодий і доглянутою.

Варіантів проведення фейсбілдінга досить багато, основа у всіх практично однакова. Різниця лише в тому, хто з відомих тренерів робив добірку вправ. У нашій статті будуть описані загальні вправи для особи. Перед тим як приступити до активних тренувань, ознайомся з методичними рекомендаціями від відомого тренера Рейнхольда Бенца.

Методичні рекомендації для занять фейсбілдингом

Всі вправи діляться на статичні і динамічні, виконуються на 10 рахунків. Під час занять фейсбілдингом необхідно глибоко вдихати носом і видихати ротом, при цьому вправу для кращого ефекту робиться при затримці повітря на вдиху.

Щоб правильно виконувати рухи, поставте перед собою дзеркало. Такий спосіб допоможе уникнути помилок, які можуть призвести до зморшок на обличчі.

Кожне з фейсбілдінга вправа робиться в три підходи. Час виконання - 10 секунд. Якщо ти бачиш, що якась зона особи особливо проблематична, можеш збільшити кількість підходів до 5, а час виконання - до 20 секунд. Щоб результат був помітний як можна швидше (в середньому досягається за два тижні), а ефект тримався якомога довше, рекомендується займатися 5 разів на тиждень.
Перед початком фейсбілдінга особа повністю очищають від косметики. Найкраще проводити заняття вранці або перед сном. Після закінчення тренування потрібно знову вмитися. Стеж за чистотою рук, якщо руки ковзають, то можна надіти бавовняні рукавички.

Комплекс омолоджуючих вправ для особи

  1. Фейсбілдінг для області між бровами
  2. Вказівними пальцями притисніть посередині брови, потім повільними рухами зрушуй їх до середини максимально щільно, відпусти.
  3. Поклади пальці рук на лоб. Вони повинні практично торкатися один одного, а безіменні розміщуються чітко над бровами. Шкіру притискаємо, а потім відводимо руки в різні боки. Брови в цей момент зсуваються.
  4. Фейсбілдінг для чола
  5. Поклади руки на лоб. Пальці правої і лівої рук дивляться один на одного і практично стикаються. Безіменні пальці повторюють лінію брів і лежать на них. Суть вправи: піднімаємо брови, незважаючи на опір рук. Переконатися в тому, що вправа виконується правильно, можна побачивши здивований вираз обличчя.
  6. Маємо в своєму розпорядженні пальці так, щоб подушечки знаходилися уздовж лінії росту волосся, при цьому великі пальці лежать на зовнішніх краях брів. Підтягни шкіру чола наверх, а великими пальцями відведи брови в сторону. Долаючи опір, опускай брови вниз.
  7. Зміцнюємо нижні повіки

    Для цього кладемо два пальця на зовнішні куточки очей і повільно піднімаємо їх нагору. Трохи застигаємо в цьому положенні, а потім відпускаємо.

  8. Зміцнюємо верхні повіки

Максимально широко відкривай повіки. Брови і лоб мають бути не задіяні. Після десяти вправ зроби ще одне: закрий повіки, а потім повільно і несильно відкривши (10 разів).

  • Фейсбілдінг проти гусячих лапок

    Напружуємо і розслаблюємо потиличну м`яз. Відразу складно це зробити, але якщо ти бачиш, що заворушила вухами, значить, все робите правильно.

    Відео: Гімнастика для обличчя (фейсбілдінг) - Відкрите тренування з Юлією Ковальової - Базові вправи

  • Вправи для носа

    Вказівні пальці кладемо уздовж носа. Тепер зморщився ніс так, щоб ніздрі роздувалися. Десять разів повторюємо. Інші частини особи повинні бути незадіяними.

    Відео: Гімнастика для обличчя (фейсбілдінг): овал обличчя, носогубні складки, зморшки навколо очей

  • Упражненія на щоки

    Робимо напівпосмішку, в цей момент встановлюємо пальці в складках посмішки. Не відпускаючи пальці, розслаблюємо губи, потім знову посміхаємося.

  • Фейсбілдінг для підборіддя

    Підніми підборіддя до верхньої губи, затримайся в цьому положенні, відпусти. При правильному виконанні вправи виходить ображене вираз обличчя.

    Відео: Універсальні вправи для будь-якої особи. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

  • Варіантів всіляких вправ для особи в фейсбілдінг дуже багато, вони всі різні. Вибери вправи, які підходять саме тобі, адже кожна з нас - унікальна і неповторна.


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Поділитися в соц мережах:
    Схожі
    » » Фейсбілдінг: вправи для особи