Продукти для красивого волосся: топ-10

Дівчина в капелюсі з фруктівХочете розкішні кучері? Тоді подбайте про своє харчування. Список продуктів буде корисний Вам, щоб зміцнити волосся і посилити їх зростання.

Вченими доведено, що в середньому у кожної людини за місяць волосся виростає на 1 см. Але це ще не означає, що відросло волосся наділені силою і красою. Щоб вони були міцні і шовковисте необхідно вживати вітаміни. При цьому не обов`язково бігти в аптеку за бульбашками чудодійних капсул і батів, потрібний комплекс корисних речовин можна отримати з їжею. Правильна їжа зміцнить, посилить, додасть блиск і запобіжить випадання волосся. А які продукти необхідно вживати щодня, щоб волосся стали здоровими, читайте в даному огляді.

Продукт №1: Риба і морепродукти

В жодному іншому продукті немає такого великого комплекту жиророзчинних вітамінів (Е, А, D), як в рибі. Крім того - чудове джерело білка, в якому міститься вітамін В12, а також залізо. І, що говорити про ряд мікроелементів, як фосфор, калій, йод, цинк і мідь! Ще мешканці водойм (особливо лосось) збагачені поліненасиченими жирними кислотами, як омега-3. Їх брак призводить до сухості шкірного покриву голови і витончення волосся. Добова повноцінна доза білка і норми незамінних амінокислот становить 200 м Влаштовуйте рибні дні і тоді волосся буде завжди здорові.

Продукт №2: Зелені овочі

У зелених овочах (зелень, листовий буряк брокколі, шпинат,) знаходяться речовини, в яких так потребують волосся. Продукти вкрай багаті вітамінами, що виробляють багато шкірного сала (вітамін А і С). Волоссю вони служать натуральним кондиціонером. Овочі темно-зеленого кольору наповнюють шевелюру кальцієм і залізом.

Продукт №3: Молочні продукти

Молочні (кисломолочні) продукти - прекрасний джерела кальцію (240 мг), який дуже необхідний для фортеці і росту волосся. Ще ці продукти містять казеїн і сироватку - цінні джерела білка. Крім цього, молоко багате біотином, фосфором, калієм, сіркою, а кисломолочна продукція - пробіотики (корисні бактерії), зміцнюють імунітет. А якщо в сирок або йогурт додати горіхи, то таке поєднання додасть волоссю подвійну користь. Запишіть в щоденне меню звичок випивати один стакан молока (кефіру, йогурту) і тоді шевелюра буде завжди в гарному вигляді.

Продукт №4: Горіхи і насіння

Всі горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кеш`ю) корисні для волосся, завдяки вмісту біотину і вітаміну Е. Останній, уповільнює хід старіння клітин, від чого має другу назву «еліксир молодості». Крім іншого, в горіхах знаходиться магній, селен, антиоксиданти і елагова кислота. Пара з`їдених горішків (НЕ смажених) в день і локони застраховані від ламкості, сухості і випадання.

На замітку: бразильський горіх - природне джерело селену, волоський - альфа-ліноленової кислоти, кешью - пекана, мигдаль - цинку. Ці речовини покращують стан волосся, зміцнюють їх і надають здоров`я шкіри голови.

Ну, а насіння соняшнику тьмяні, посічені і ламкі волосся наповнять цинком. У 100 г цього продукту знаходиться 5,2 мг цинку. А в поєднанні з вітаміном В6, якого в насінні також більш ніж достатньо, цинк просто творить чудеса: волоссю повертає блиск, колір і прискорює їх зростання.

Продукт №5: Морква

Морквина - вітамін А, який істотний не тільки для хорошого зору, але і здоров`я шкірного покриву голови. А чим краще стан шкіри на голові, тим міцніші і блискучі локони. Тому морква можна сміливо включати в щоденне меню, як в салати, так і в самостійному вигляді.

Продукт №6: М`ясо птиці

Індичка і курка - незамінне джерело білка для здоров`я волосся. При його недоліку волосся стає ламким і слабкими, а сильний дефіцит протеїнів призведе до тьмяності і безбарвності волосся. Крім іншого м`ясо птиці є цінним змістом легко засвоюваного заліза з великим ступенем біодоступності.

Продукт №7: Бобові

Боби, квасоля, горох і сочевиця необхідні для фортеці локон. Це не тільки незамінне джерело білка, а й необхідний продукт для росту волосся. Ці продукти багаті біотином, залізом і цинком. А часом буває крихкість і ламкість локонів викликана нестачею біотину. Лікарі-дієтологи радять щотижня вживати не менше трьох склянок бобових.

Продукт №8: Яйця

Курячі яйця, причому неважливо круто, некруто, смажені - супер-джерело білка, який чудово зміцнює волосся. Ще вони багаті найважливішими б`юті-нутрієнтами: біотин, вітамін В12.

Продукт №9: Цілісне зерно і висівки

Цільнозерновий хліб, хліб з висівками, пластівці і хлібці збагачені мінералами і вітамінами, які вносять свою лепту в зміцнення волосся. І першочергово завдяки вмісту вітаміну групи В, цинку, заліза, біотину і пантенола. Та й взагалі ці продукти дуже корисно їсти, тому що - джерело клітковини, який добре регулює роботу кишечника і знижує холестерин в крові.

Продукт №10: Соя

Оскільки волосся на 96% складається з кератину (тобто білкового речовини), то для їх росту необхідний білок. А найкраще джерело рослинного білка - соя. Перевага цього продукту - відсутність шкідливого холестерину, гормонів та адреналіну, які присутні в м`ясі. До того рослинний білок легше засвоюється, ніж тваринний. Крім цього в сої знаходиться багато вітамінів, амінокислот і мікроелементів, які стимулюють ріст волосся.

Ці 10 продуктів - основа ефективної дієти, яка зміцнить і посилить ріст волосся. Забезпечте по можливості свого волосся таке збалансоване меню і ваші кучері придбають здоровий вигляд, блиск і пружність.

Дізнайтеся більше про продукти для поліпшення волосся з цього відео: