Для отримання необхідного ефекту необхідно підтримувати середню інтенсивність близько 100 стрибків за хвилину. Займаючись лише протягом чверті години в такому темпі, ви зможете спалити близько двохсот калорій. Причому, чим більшою вагою тіла має спортсмен, тим вище буде і витрата енергії.

При правильному підході до занять, скакалка може стати чудовою альтернативою дорогим тренажерів. Заняття зі скакалкою дозволяють поліпшити поставу і розвивати координацію. Вам необхідно лише регулярно виконувати прості вправи зі скакалкою для схуднення. Для підвищення ефективності тренінгу можна додатково займатися на велотренажері або біговій доріжці. У той же час, навіть при роботі зі скакалкою лише протягом кількох тижнів, ви помітите, як йде жир в проблемних зонах.

Для отримання необхідного результату вам слід починати виконувати прості стрибки в повільному темпі. Корпус під час заняття завжди повинен бути зафіксований і немає необхідності стрибати високо. Ймовірно, перший час вам буде досить складно правильно виконувати всі рухи, але досить швидко ви звикнете. Перший час вам слід працювати в спокійному ритмі, який є для вас комфортним.

Тренуйтеся кожен день по 10-15 хвилин і обмежте енергетичну цінність вашого раціону. Результат не змусить себе чекати, і дуже швидко ви зрозумієте, якими ефективними є вправи зі скакалкою для схуднення. При створенні програми харчування варто проконсультуватися з фахівцем, так як сильне зниження калорійності раціону спільно з тренуваннями, можуть викликати занепад сил.

Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення

Кожен тренінг необхідно починати з розминки. Вам достатньо зробити кілька присідань і кругових рухів гомілкостопом. Після цього можна приступати до виконання вправ зі скакалкою для схуднення:

• Поодинокі стрибки. Скакалка повинна обертатися повільно, а в момент приземлення необхідно злегка згинати колінні суглоби. За кожен оборот шнура вам слід виконати один стрибок. Збільшуючи тим обертання скакалки можна збільшувати і інтенсивність тренінгу.
• Стрибки зі зміною ніг. Рух виконується в швидкому темпі і вам необхідно постійно міняти робочу ногу, імітуючи біг. Тим стрибків можна збільшувати або зменшувати.
• Подвійні стрибки. За один оборот шнура вам необхідно виконувати два стрибка. Так як навантаження при виконанні цієї вправи зі скакалкою для схуднення досить висока, то варто використовувати повільний темп і стежити за диханням, не допускаючи його збою.
• Стрибки в сторону. Вам необхідно по черзі здійснювати стрибки вправо-вліво.
• Стрибки вперед і назад. Чергуйте стрибки вперед-назад. Якщо ви раніше не займалися спортом, то це рух варто починати виконувати протягом двох хвилин, поступово збільшуючи тривалість його виконання.

Як правильно харчуватися під час тренувань зі скакалкою?

Правильне харчування дуже важливий елемент успішної боротьби з жиром. При складанні програми харчування дуже важливо знайти золоту середину. Калорійність раціону повинна бути знижена до безпечного мінімуму, але в той же час і жорсткі обмеження в продуктах харчування вам не будуть потрібні.



В першу чергу орієнтуйтеся на страви і продукти, що містять максимально можливу кількість мікроелементів. На сніданок варто вживати кисломолочні продукти, а на обід кращим блюдом будуть каші. Для полудня відмінно підходять фрукти, а вечерю може складатися з овочів.

Вправи зі скакалкою для схуднення є одним з найбільш ефективних видів кардіо тренінгу, що дозволяє ефективно боротися з жиром. Навіть під час роботи в порівняно повільному темпі, ви будете кожну хвилину втрачати 10-11 калорій. Якщо довести темп до середнього, то енергорасход збільшиться в два рази.

Які існують протипоказання занять зі скакалкою?

Навіть такий спортивний снаряд, як скакалка, може виявитися в деяких випадках забороненим. Якщо у людини трапляються сильні і часті напади мігрені, то щоб їх уникнути, краще не займатися зі скакалкою.

Ніколи не тренуйтеся відразу після прийому їжі, а робіть це мінімум через 60 хвилин, після того, як поїли. При проблемах з роботою серця слід бути обережним щодо будь-яких фізичних навантажень.

Також не варто брати скакалку в руки, якщо у вас є проблеми зі зв`язкового-суглобовий апаратом і особливо колінними суглобами. Якщо ви хочете тренуватися, то спочатку порадьтеся з фахівцем. Також небезпечно використовувати тренінг зі скакалкою в тих випадках, коли ваша вага значно перевищує нормальний. Це дуже небезпечно для суглобів.

Як худнути, використовуючи скакалку, дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!