Як правильно бігати, щоб схуднути в животі
Ви правильно харчуєтеся і досить займаєтеся, але цей впертий жир на животі просто не хоче йти! Крім введення продуктів, що спалюють жир, в свою дієту, існує кілька способів знищити його під час бігу.
Змініть свій темп
Доведено, що інтервали зменшують відкладення жиру на животі і прискорюють метаболізм- замість того щоб бігати в одному і тому ж темпі протягом всього тренування, спробуйте чергувати періоди, коли ви видавлюєте зі свого тіла максимум, і періоди відновлення. Рекомендується робити таку 45-хвилинну пробіжку на свіжому повітрі-це виконання швидкісних інтервалів допоможе не тільки зменшити вашу талію, але і збільшити швидкість і витривалість.
Після виконання п`ятихвилинного розігріву у вигляді ходьби повторіть зазначені нижче вправи 35 разів і закінчите знову п`яти хвилинами ходьби.
- Час: 30 секунд. Темп: жвава ходьба (приблизно 7,5 км на годину). Витрачені калорії: 2.
- Час: 20 секунд. Темп: помірний біг (приблизно 11 км на годину). Витрачені калорії: 3,3.
- Час: 10 секунд. Темп: максимально швидкий спринт (близько 14 км на годину). Витрачені калорії: 2,2.
Витрачені калорії в хвилину: 7,5.
Витрачені калорії під час розігріву і охолодження: 40.
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я
Загальна сума спалених калорій: 302,5.
Всі розрахунки підходять для 60-кілограмової жінки.
Трохи збільште час
На жаль, ви не можете виконувати вправи точково, коли справа стосується схуднення, і це одна з причин, по якій заняття тільки пресом не зроблять вашу талію стрункішою. Ключ полягає в тому, щоб зменшити загальну кількість жиру в тілі, і один із способів зробити це полягає в спаленні калорій. Подовження вашої тренування зробить саме це. Кожні 5 хвилин бігу при швидкості 1,5 км за 10 хвилин спалюють приблизно 45 ккал. Подумайте про це під час своєї наступної пробіжки, і це буде мотивувати вас продовжувати!
високі коліна
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog
Ви працюєте важко над тим, щоб зменшити загальну вагу вашого тіла, що зробить більш струнким ваш живіт, і так ви зможете відкрити на загальний огляд його м`язи в тонусі, які ховалися під жиром. Ось один метод, який допоможе зміцнити ваше тулуб. Робіть хвилинні інтервали, під час яких ви будете бігати з високо піднятими колінами (як в кардіотреніровке, що ви можете виконувати у себе в вітальні). Сконцентруйтеся на використанні м`язів свого живота, а не ніг, щоб піднімати коліна так високо, як тільки зможете.
Спробуйте це рух на біговій доріжці
Ось ще одна вправа-вбивця жиру на талії, яке стане в нагоді, якщо ви використовуєте бігову доріжку. Виставте темп на 1,5-2 км на годину. Поставте свою ступню на пліобокс, встановлений на відстані приблизно півметра ззаду від бігової доріжки. Встаньте в рівне становище, широко розставивши руки на поясі доріжці. Почніть йти, тримаючи свій тулуб прямо. Робіть так одну хвилину, втягуючи живіт до хребта.
Відео: Як схуднути за допомогою бігу
Інтервальна тренування для бігової доріжки
Думаєте, вправи на біговій доріжці занадто нудні, щоб їх терпіти? Інтервали - це антидот! Гра зі швидкістю, часом і періодами відпочинку займає і розум, і тіло. Інтервальні заняття - це також один з кращих способів боротьби з опуклим животом, тому спаліть серйозне число калорій з цієї 45-хвилинної тренуванням на біговій доріжці.
Встановіть нахил на один відсоток, щоб запобігти роз`їзд гомілок. Так само як і у всіх інших зазначених вправах, не соромтеся збільшувати або зменшувати швидкість в залежності від свого рівня фізичної підготовки. Але це змінить кількість калорій, яке ви спалите.
- Час: 0-5 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 36, кумулятивні калорії: 36. Рівень відчутного напруги (УОН): 1-3.
- Час: 5-10 хвилин. Швидкість: 10 км на годину. Витрачені калорії: 45, кумулятивні: 81. УОН: 4-7.
- Час: 10-12 хвилин. Швидкість: 11 км на годину. Витрачені калорії: 20, кумулятивні: 101. УОН: 8-10.
- Час: 12-15 хвилин. Швидкість: 10 км на годину. Витрачені калорії: 27, кумулятивні: 128. УОН: 5-7.
- Час: 15-17 хвилин. Швидкість: 12 км на годину. Витрачені калорії: 22, кумулятивні: 150. УОН: 8-10.
- Час: 17-20 хвилин. Швидкість: 10 км на годину. Витрачені калорії: 27, кумулятивні: 177. УОН: 4-7.
- Час: 20-22 хвилин. Швидкість: 13 км на годину. Витрачені калорії: 23, кумулятивні: 200. УОН: 8-10.
- Час: 22-25 хвилин. Швидкість: 10 км на годину. Витрачені калорії: 27, кумулятивні: 227. УОН: 4-7.
- Час: 25-27 хвилин. Швидкість: 12 км на годину. Витрачені калорії: 22, кумулятивні: 249. УОН: 8-10.
- Час: 27-30 хвилин. Швидкість: 10,5 км на годину. Витрачені калорії: 30, кумулятивні: 279. УОН: 4-7.
- Час: 30-32 хвилин. Швидкість: 13 км на годину. Витрачені калорії: 23, кумулятивні: 302. УОН: 8-10.
- Час: 32-35 хвилин. Швидкість: 10,5 км на годину. Витрачені калорії: 30, кумулятивні: 332. УОН: 4-7.
- Час: 35-37 хвилин. Швидкість: 13 км на годину. Витрачені калорії: 23, кумулятивні: 355. УОН: 8-10.
- Час: 37-40 хвилин. Швидкість: 10,5 км на годину. Витрачені калорії: 30, кумулятивні: 385. УОН: 4-7.
- Час: 40-45 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 36, кумулятивні: 421. УОН: 8-10.
Всі розрахунки підходять для 60-кілограмової жінки.
Спалює 300 ккал тренування з інтервалами ходьби і розминки бігу
- Час: 0-5 хвилин. Швидкість: 5 км на годину. Витрачені калорії: 17. УОН: 1-3.
- Час: 5-7 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 7-9 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 9-11 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 11-13 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 13-15 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 15-17 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 17-19 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 19-21 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 21-23 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 23-25 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 25-27 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 27-29 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 29-31 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 31-33 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 33-35 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 35-37 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 37-39 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 39-41 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 41-43 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 43-45 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 45-47 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 47-49 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 49-51 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 51-53 хвилин. Швидкість: 8 км на годину. Витрачені калорії: 14. УОН: 4-7.
- Час: 53-55 хвилин. Швидкість: 6,5 км на годину. Витрачені калорії: 8. УОН: 2-4.
- Час: 55-60 хвилин. Швидкість: 5 км на годину. Витрачені калорії: 17. УОН: 1-3.
Вітаємо! Ви тільки що спалили 306 ккал.