damporadu.ru

Що дає дієта кіма протасова

Відео: БАГАТО ЕМ І худну ПРОТАСОВКА МЕТАБОЛІЗМ

Яке харчування передбачає дієта Кіма Протасова, на які результати можна розраховувати і чи можна їй взагалі користуватися - про це і розповість сьогодні Donlcc. Врахуйте, що, як і будь-яка дієта, вона має свої обмеження, і чи підійдуть вони вам, вирішуєте ви самі, а краще попередньо проконсультувавшись з лікарем.
`Що«Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель », - саме так справедливо зауважив Кім Протасов в заголовку статті, що містить основні принципи нової дієти. З моменту публікації цієї статті в газеті «Русский ізраїльтянин» минуло вже 8 років, і за цей час дієта Протасова встигла зарекомендувати себе як простий, нешкідливий для здоров`я і, найголовніше, високоефективний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів.
Яке харчування передбачає дієта Протасова, на які результати можна розраховувати і чи можна їй взагалі користуватися - про це і розповість сьогодні Donlcc. Врахуйте, що, як і будь-яка дієта, вона має свої обмеження, і чи підійдуть вони вам, вирішуєте ви самі, а краще попередньо проконсультувавшись з лікарем.

У чому суть дієти Кіма Протасова?

У дієті Кіма Протасова немає нічого складного. Тривалість її становить п`ять тижнів. При цьому в перші два тижні вам можна, скільки влізе, є свіжі некрохмалисті овочі та молочні продукти 5-відсоткової жирності (в нашій країні еквівалентом останніх можуть служити сир, кефір і зернистий домашній сир). Всілякі сирні сирки, йогуртерів і фруктові сирки, навіть підходять за жирності, відпадають, так як в якості добавок в них містяться крохмаль і цукор, тому уважно вивчайте на упаковці опис складу продукту.
Крім того, в щоденне меню повинні входити варене яйце, три зелені яблука і не менше двох літрів води, чаю або кави-природно, останні повинні вживатися без цукру. Головне правило: стежте за кількістю жирів - їх не повинно бути більше 40 грам в день.
`УЗауваження від Мірсоветов: не варто повторювати поширену помилку і харчуватися перші два тижні одними лише молочними продуктами! Тоді раціон виходить перевантаженим жиром і білком на тлі явної нестачі вуглеводів. Це не тільки не сприяє схудненню, але і може реально нашкодити організму. Так що обов`язково щодня їжте овочі, які, крім усього іншого, - прекрасне джерело вітамінів, мінералів і клітковини. Ще одна помилка - налягати на солоний сир або бринзу. Сіль затримує рідину і робить цілком імовірним утворення набряків.
У третю, четверту і п`яту тиждень сидіння на дієті поступово зменшуйте в своєму раціоні частку молочних продуктів, замінюючи їх пісним м`ясом, нежирної куркою або рибою, обсяг яких щодня повинен становити приблизно 300 грам.
Ось і все, ніякого особливого самообмеження не потрібно! Швидше за все, зайві кілограми почнуть залишати вас вже через два тижні дотримання дієти, - в усякому разі, так буває у більшості.

Переваги дієти Протасова

`ЗаСидячи на дієті Протасова, можна їсти стільки, скільки захочеш, що досить комфортно психологічно. При цьому об`їдатися, використовуючи пропоновані продукти, просто неможливо, так як щоденний раціон багатий довго перетравлюється білком і клітковиною, а ось прості вуглеводи, які швидко викликають почуття голоду, в ньому відсутні.
Ще один плюс відсутність простих вуглеводів. Відмовившись від них, за п`ять тижнів цілком можна позбутися від пристрасті до солодкого завдяки налагодженню нормальної роботи підшлункової залози, при цьому наявність в їжі клітковини і молочних продуктів практично виключає зриви.


Молочні продукти - джерело кальцію, білка і молочного цукру (лактози), а саме це поєднання є природним стимулів окислення жирів на клітинному рівні. Крім того, високий вміст якісного натурального білка в молочних продуктах і яйцях і достатня частка цього білка в щоденному раціоні (близько 30% від загальної калорійності) також сприяють позбавленню від зайвої ваги.
Для позбавлення від надмірної ваги оптимальним є скорочення жирів, але аж ніяк не їхню ізоляцію. Дієта Протасова, на відміну від багатьох інших модних дієт, хоча і обмежує вживання жирів, але не забороняє їх зовсім. Це дуже важливо, адже повна відмова від жирів чреватий нехорошими наслідками для шкіри, серця, ендокринної системи. Крім того, жир, що міститься в молочних продуктах жирністю не більше 3-5%, сам по собі теж може бути корисним для схуднення.

Основні правила виходу з дієти Кіма Протасова

`ПочнітьЩоб наново не набрати скинуті кілограми, після закінчення дієти не можна відразу, подібно голодному звіру, накидатися на будь-яку їжу. Таке твердження справедливе для будь-якої дієти, в тому числі, і дієти Кіма Протасова. Переходити до звичайного режиму харчування слід поступово, не поспішаючи.
Що конкретно робити? Donlcc пропонує наступні варіанти.


Почніть снідати гречаної, пшоняної або вівсяною кашею, обсяг порції - до 250 мл. Кашу доповніть сиром і овочевим салатом.
Два яблука з трьох замініть іншими фруктами і ягодами, зрозуміло, теж не містять крохмаль. Вам підійдуть агрус, смородина, всі цитрусові, ківі, груші, вишня і багато іншого, а ось, наприклад, від сушених фініків, манго або бананів правильніше буде утриматися.
У салати потроху можна додавати рослинне масло.
Раціон можна урізноманітнити горіхами, але пам`ятайте, що в них міститься досить велика кількість жиру, - наприклад, всього в трьох великих мигдальних горіхах 1,5 грама жиру. Виходу два: або вживати горіхи в дуже обмеженій кількості, або зменшувати жирність молочних продуктів.
`ЩоВиходячи з дієти, не забувайте постійно контролювати кількість жирів! Як вже говорилося, їх не повинно бути більше 40 г в день, включаючи жири, що містяться в молочних, м`ясних і рибних продуктах, яйцях і салаті.

До застосування дієти Протасова існує ряд протипоказань, і про них не зайвим буде згадати, інакше, позбувшись від зайвої ваги, натомість можна заробити загострення хронічних недуг. Отже, дієта Протасова протипоказана тим, у кого є алергія на кисломолочні або непереносимість запропонованих продуктів. Володарям серцево-судинної недостатності, гіпертонії, захворювань нирок слід обмежувати рідина, тому що від великої її кількості можливе підвищення артеріального тиску. Якщо ж у вас є порушення обмінних процесів, то перед тим, як сісти на дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Можливо, у вас не з першого разу отримати перейти на харчування, пропоноване цієї дієтою, особливо непростими будуть перші два тижні. Але якщо ви пройдете кордон, не спокусившись і на крапельку солодкого, результат вас однозначно порадує. До речі, сам Кім Протасов рекомендує застосовувати його метод для схуднення тільки раз на рік. Тому Мірсоветов для збереження ваги на досягнутому рівні рекомендує: після виходу з дієти харчуйтеся раціонально і в міру можливостей уникайте гастрономічних спокус.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що дає дієта кіма протасова