Білкові сполуки вкрай важливі для людини. Почнемо з того, що саме з них складаються всі тканини. Крім цього протеїни виконають і інші функції, наприклад, енергетичну. Щоб наше тіло знаходилося в хорошій формі, необхідно щодня споживати певну кількість білкових з`єднань. Вам напевно відомо, що для людей, які проповідують активний спосіб життя, вона становить від 2 до 2.5 грама на кожен кілограм маси тіла.

Також слід пам`ятати, що протеїни витрачаються організмом постійно, навіть під час сну. При виникненні дефіциту цього нутриента погіршується якість волосся і нігтів, а також починають руйнуватися клітинні структури м`язових тканин. Це пов`язано з тим, що організм намагається усунути дефіцит протеїну і для нього м`язи є не найбільш значними тканинами.

Саме з цієї причини сьогодні більшість атлетів і людей, охочих позбавитися від жиру, використовують протеїн для схуднення. Так як під час тренінгу витрата всіх поживних елементів збільшується, то отримати добову дозу протеїну тільки за допомогою продуктів харчування стає проблематично. Але сьогодні це не є серйозною проблемою, так як завжди можна придбати білкові спортивні добавки.

Вчені встановили, що протеїн сприяє уповільненню засвоєння жирів і вуглеводів, які і призводять до утворення нових підшкірних жирових відкладень. Також протеїнові суміші дозволяють утамувати відчуття голоду, не підвищуючи при цьому загальну калорійність програми харчування. Ось основні ефекти, які можуть бути отримані при використанні білкових добавок:

• Підвищується швидкість метаболізму.
• Підвищується активність захисних систем організму.
• Прискорюється процес ліполізу.
• Усувається відчуття голоду.

Жінки часто для боротьби з жиром використовують голодні дієти, однак результат завжди виходить протилежним і вага набирається. Але якщо поєднати активні заняття спортом з вживанням протеїнових добавок, то ситуація може змінитися докорінно.

Як застосовувати протеїн для схуднення?

Перед тим, як розповісти про способи застосування протеїн для схуднення слід з`ясувати, які види добавок бувають. Найбільш популярним зараз є протеїн сироваткового типу, який ефективний для схуднення і набору маси. Його особливість полягає в швидкому засвоєнні організмом. Всього існує три види сироваткових протеїнів, але в основному використовується ізолят.

Останнім часом досить швидко зростає популярність казеїну. На відміну від сироваткового протеїну, який засвоюється хвилин за 10-20, казеїн здатний поставляти в організм білкові сполуки протягом мінімум шести годин. Встановлено, що м`язові тканини в основному ростуть вночі і з цієї причини, саме перед сном варто приймати казеїн. Також слід зазначити, що казеїн має термогенним ефектом, пригнічує апетит, а також збільшує щільність кісткових тканин.


Для схуднення вам в першу чергу необхідно скоротити кількість спожитих вуглеводів і довести цей показник до 100 грамів на добу або максимум до 120. За великим рахунком, застосування протеїну для схуднення і набору маси відрізняє лише використовувана вами програма харчування. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то м`язи будуть рости і навпаки. Безумовно, це можливо тільки за умови регулярного тренінгу.

Приймати протеїн для схуднення необхідно до початку тренінгу, приблизно за півгодини і протягом 60 хвилин після його завершення. Так як протеїнові добавки не володіють великою енергетичною цінністю, то калорійність вашої програми харчування сильно не збільшиться.

У той же час вам не варто розраховувати на те, що всю добову дозу білкових з`єднань ви будете отримувати з добавок. У вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять протеїн. Приблизно третина добової дози білкових з`єднань може бути отримана з протеїнових сумішей, а все інше має надходити разом з їжею.

Більше про те, чи впливає протеїн на схуднення, дивіться в цьому ролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!