Корисні крупи для схуднення

Відео: Чим небезпечні круп`яні каші. # Нерозкриті таємниці #

Одна з корисних круп для схуднення - вівсянка. Така популярна і така відома. Англійці, наприклад, традиційно їдять цю кашу на сніданок. Вівсяна каша, крімклітковини, багата вітамінами Е, РР, групи В, серед мінеральних елементів - кальцій, залізо, фосфор, цинк і магній. Крім користі своєму здоров`ю, ви додасте стрункості тіла. Не рекомендується вівсянку переїдати, або їсти у великих кількостях за день, збагачена жирами, вона не тільки посприяє схудненню, але навпаки - додасть зайвий кілограм.

Геркулес і вівсянка один від одного відрізняються. Якщо перший - це пластівці, то другий продукт - неочищені зерна. Засвоюються вони також по різному. В пластівцях дуже багато швидких вуглеводів. Вони мають властивість швидко засвоюватися і підвищувати цукор в крові. При цьому з`являється або посилюється почуття голоду. Вівсяні зерна або крупа, продукт не пройшов термічної обробки, готується довше, але зберігає всі корисні живильні речовини. Важливо розрізняти ці дві крупи і за кількістю клітковини. Так як Геркулес - пластівці очищені від оболонки, то в них клітковини менше, і навпаки, в неочищених зернах її набагато більше.

Тому вівсянка в зернах корисніше для схуднення. вівсяна дієта - не тільки смачно, але і корисно для здоров`я!

2. Крупа гречана

Не менш, ніж вівсянка популярна гречана крупа. Вона містить і білок і складні вуглеводи, що робить цю крупу унікальною. У приготуванні каша з цієї крупи проста, і корисна у вживанні. Невелика порція гречки може забезпечити вас поживними речовинами і енергією, створить відчуття ситості надовго. Що міститься в гречаній каші: залізо, яке підвищує рівень гемоглобіну в крові, фосфор і магній, які корисні нервовій системі, кальцій. Вітаміни - Р, РР і групи В.

Ця крупа корисна для схуднення і для здоров`я. Для тих, хто вибирає активний спосіб життя плюс дієта, гречка забезпечить енергією і тривалим відчуттям ситості, білок - будівельний матеріал, який допоможе м`язам створити рельєф тіла, залізо, яке допоможе крові донести більше поживних речовин до всіх органів.

До переваг гречаної крупи відносять її екологічність. Цей злак вирощується без застосування хімікатів, удобрювати грунт і стимулюючих активне зростання і плодючість. Каша з гречки абсолютно безпечна, а гречана дієта - запорука успіху вашої фігури.

3. Крупа ячна

Ще одна з корисних круп для схуднення - ячна. Ні сантиметри, ні кілограма в вашому тілі від поїдання такої каші не додасться. Хоч цей продукт так само містить вуглеводи, але властивості крупи, прискорюючи метаболізм, запобігають відкладенню жирів. Дуже рекомендується ячна каша на сніданок, так як довгий почуття ситості після з`їденої порції, звільнить від небажаних перекусів протягом дня і утримає від переїдання.

Крім схуднення, ця крупа корисна для організму вітамінами з групи: В, D, E, PP. Крім них містяться в крупі мінерали: фосфор, калій - для підтримки роботи серця, марганець і кальцій.

Ячну кашу можна їсти діабетикам, тому що вона не підвищує рівень цукру в крові, а навпаки - знижує. Це означає, що хворим на цукровий діабет ця крупа так само допоможе в процесі схуднення.

Є багато людей, у яких робота сидяча. Крім надмірної ваги у них з`являються запори і деякі проблеми в роботі кишечника. В цьому випадку тепла ячна каша - ліки.

4. Крупи пшеничні

Пшенична каша, мабуть, найцінніше блюдо для тих, хто хоче схуднути. Пшениця сама низькокалорійна з усіх круп і обов`язково має бути присутня на столі бажає бути стрункішою. Допомагає схуднути пшенична крупа ще й тим, що регулює жировий обмін, виводить жири і знижує рівень холестерину. Все це покращує кровообіг, а значить, покращує доставку поживних мікроелементів в усі органи людського тіла.

Висновок можна зробити простий: регулярне споживання пшеничного каші поліпшить травлення, позбавить від жирів і холестерину, поліпшить стан волосся, нігтів, шкіри. Як і багато крупи, пшенична крупа має в складі клітковину, яка виведе токсини в т.ч. залишки лікарських препаратів після курсу лікування, підвищить імунітет, призупинить процес старіння.

5. Пшоняна крупа

Пшоно своїми властивостями схоже на пшеничну крупу. Воно так само виводить токсини, антибіотики і жирові клітини з організму. У його складі присутні вітаміни групи РР, В і Е. Мінерали: магній, калій, фосфор, сірка. При виборі крупи зверніть увагу на колір: чим яскравіше жовтий, тим більше корисних властивостей. Якщо харчуватися деякий час тільки пшоняною кашею, то можна скинути зайві 5 кілограм ваги досить швидко. Якщо поспішати нікуди, то включайте цю крупу в свою дієту для схуднення на кашах.

Всього властивості п`яти круп описується вище. А це означає, що якщо додати дієтичну (без молока і цукру) манну кашу і додати один розвантажувальний (наприклад, кефірний) день, то на тиждень вам готове меню. Скинути таким способом цілком реально до восьми кілограм.

Якщо такий швидкий результат вам не потрібен, то дотримуйтеся свого звичайного раціону, але неодмінною щоденним блюдом повинна бути їжа з крупи. Для тих, хто без фізичних навантажень хоче посилити ефект схуднення від дієти на кашах, рекомендується додавати в приготування страв менше солі і цукрового піску. Краще прибрати вершкове масло або замінити його на більш корисне для схуднення, наприклад, льняне. Якщо хочете приготувати кашу молочну, то беріть молоко не більше 2,5%.

Кажуть, що з часом людина до всього звикає, хто знає, може і ваш спосіб схуднути стане для вас звичною справою. А це означає, що купуючи здорові звички, ви придбаєте здоров`я в цілому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!