Дієта для живота

Загальні правила

Так, якщо ви бажаєте стати власником симпатичного плоского животика, то повинні, перш за все, повністю відмовитися від тютюну і алкоголю. Адже якщо зловживаєте чимось з цього, то налагодити нормальний обмін речовин буде просто неможливо. Це особливо відноситься до людей, яким вже більше тридцяти років. Крім цього, алкоголь, а особливо пиво, яке так любить сучасна молодь, просто зводять буквально нанівець всі старання при дотриманні дієти для живота. Кажуть, що пиво приносить багато жіночих гормонів, надлишок яких відкладається, як правило, саме на талії. Взагалі зробити живіт плоским при зловживанні алкогольних напоїв дуже проблематично.

Для того щоб успішно зробити живіт плоским, підійде дієта, згідно з якою рекомендується приймати їжу досить часто, але невеликими порціями. При цьому дієта повинна поставляти в організм достатню кількість білка, який необхідний для плоского живота. Тому як мінімум двічі в тиждень в денний раціон рекомендується включити рибу з будь-яким овочевим гарніром. Також один раз в тиждень необхідно додавати в раціон куряче біле м`ясо. Крім того, на вечерю рекомендують з`їдати два яєчні білки і один апельсин.

Крім цього, в ході дієти важливо включити в раціон насіння і горіхи. Ці продукти є джерелом корисного білка і масла. Проте, потрібно пам`ятати, що горіхи є чималою навантаженням на нирки. Тому в день потрібно обмежити споживання горіхів до 50 грам.

Ще одним важливим фактором, який допоможе зробити живіт плоским, є вода. Справа в тому, що процес обміну речовин в нашому організмі немислимий без участі води. Для того щоб прискорити процес обміну речовин, при дієті рекомендується використовувати талу воду. Вважається, що така вода швидко очищає лімфу і допомагає спалити жири. Для того щоб в домашніх умовах приготувати таку воду, потрібно в судочку з пластмаси заморозити близько одного літра. На наступний день слід розморозити цю воду і пити її протягом дня невеликими ковтками.

Дієта для живота на два тижні

Меню цього виду дієти на кожного тижня може бути приблизно таким.

Понеділок.

На сніданок їмо нарізаний хлібець з помідорами, один стакан натурального йогурту і одне яблуко. На обід їмо салат, 200 грам курячої ніжки, приготовленої без шкіри, булочку з муки грубого помелу. Під час полудня можна з`їсти тост і порцію салату з парою столових ложок квасолі у вареному вигляді. Як вечері їмо кольорову тушковану капусту, томати в запеченому вигляді, а також запечене яблуко з начинкою з смородини і меду.

Вівторок.

На сніданок готуємо ковбаски на грилі, хлібець, 25 грам грибочків і чайну ложку джему. На обід їмо 50 грам сиру домашнього приготування, салатик і кілька штук винограду. На полуденок їмо пісний сухий суп, яблуко, а також булочку, спечену з борошна грубого помелу. На час вечері можна взяти 200 грам картоплі в мундирі, брокколі, 250 грам білої риби, кабачки і зелену квасолю.

Середовище.

Відео: дієти для схуднення живота

В цей день на час сніданку їмо яйця всмятку і пару штук хлібців. На обід з`їдаємо невеликий шматочок дині, змішаний салат, пару ложок квасолі і один шматочок хліба з висівками. Як полудня дозволяється взяти дієтичний йогурт і одні банан. На вечерю можна зелену квасолю, будь низькокалорійне блюдо і запечені томати.

Четвер.

На сніданок їмо один хлібний тост з висівками, пару столових ложок домашнього сиру і один томат. На обід нехай буде одне яблуко і нежирна шинка (приблизно 50 грам), а також булочка з салатом. Як полудня готуємо 90 грам тунця, кілька хрустких хлібців, а також велику порцію змішаного салату. До вечері готуємо 100 грам баранячої відбивної, 1 апельсин, 75 грам пюре на знежиреному молоці і білокачанну капусту.

П`ятниця.

На сніданок їмо один маленький банан, 25 грам пластівців з висівками. На обід потрібно зробити одну порцію змішаного салату, 100 грам креветок і можна ще одну грушу. Як полудня - 12 грам тертого сиру і запечений томат. На вечерю їмо 2 ложки вареної квасолі, 4 штуки рибних паличок, крес-салат, одну столову ложку зеленого горошку і кілька штук винограду.

Субота.

На сніданок їмо великий шматок дині і натуральний йогурт. На обід їмо один апельсин або грушу і нежирний біфштекс в булочці. На полуденок нехай будуть 4 хрусткі хлібці, порція пісного супу і пара томатів. На вечерю буде спагетті з соусом, отриманим з консервованих томатів, невеликий банан і 100 г відвареного курячого м`яса.

Неділю.

В останній день тижня їмо фруктовий салат, який готується з яблука, банана і груші. Також на сніданок - кілька ложок натурального йогурту. На обід можна приготувати сендвіч за особливим рецептом. Для цього потрібно покласти на хліб листочки салату - латуку, шінкованной салат з капусти, 25 г нежирного охолодженого м`яса і кілька скибочок ківі. Як полудня дозволяється взяти спагеті з 50 грамами зеленого горошку, додати до них томати і дрібно нарізану зелену цибулю. Нам вечерю їмо трохи зеленого перцю, підсмаженої цибулі, консервований томат і 50 грам курячої грудки.

Дієта для плоского живота на шість днів

Цей варіант дієти для живота бере за основу продукти, які містять білок і фрукти. Білок, зокрема, міститься в м`ясі, рибку, сирі та яйцях. Фрукти повинні бути в раціоні щодня. Крім того, потрібні волокна, які можна отримати з овочевих салатів. Зразкове меню може бути наступним.

Перший день. На сніданок з`їдаємо 100 грам сиру, одне зелене яблуко, а також зелений чай без додавання цукру. На обід їмо 200 грам курячої грудки і салат з капусти. На вечерю випиваємо просто півлітра кефіру.

Другий день. В цей день на сніданок їмо омлет з пари яєць з томатами. На обід їмо 200-300 грам тушкованої риби і одне яблуко. На вечерю їмо салат з томатів, зелені і огірків.

Третій день. В якості сніданку буде йогурт, одне яблуко і зелений чай. На обід готуємо 200 грам курячої грудки і один апельсин. На час вечері готуємо салатик з огірками і крабовими паличками.

Четвертий день. На сніданок їмо кашу на воді, яка готується з вівсяних пластівців і одного яблука. На обід - рибу на пару або зварену, а також один грейпфрут. На вечерю - 200 грам відварних креветок і зелений чай.

П`ятий день. На сніданок в цей день їмо порцію фруктового салату і йогурт. На обід буде яблуко і овочевий суп. На вечерю 200 грам сиру і один грейпфрут.

Шостий день. В якості сніданку у нас пара варених яєць і апельсин. На обід - стакан кефіру і три сирники невеликого розміру. На вечерю 200 грам м`яса-гриль, а також салат з капусти або редису.

деякі рекомендації

Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

При дотриманні будь-якої дієти для живота, перш за все, потрібно пам`ятати, що не можна переїдати за вечерею і під час обіду. Слід знати, що мала кількість їжі при попаданні в шлунок дуже швидко розщеплюється на необхідні організму елементи, а також на енергію. Якщо будучи дуже голодним забити свій шлунок до відмови, то організм все одно візьме тільки необхідне. А решта відкладеться у вигляді зайвих кілограмів на стегнах і на животі. Тоді не допоможе ніяка дієта для живота.

Взагалі слід пам`ятати, що потрібно харчуватися не менш ніж 5-6 разів на день невеликими порціями. В цьому випадку, нічого відкладатися на животі і боках не буде. Крім того, при швидкій дієті рекомендується не забувати використовувати фізичні навантаження. Причому вони повинні припадати саме на ту ділянку, де є відкладення, в нашому випадку - це боки і живіт. Зокрема, корисно качати прес, робити нахили і повороти тулуба, а також корисно піднімати ноги в положенні лежачи. Крім того, при використанні дієти для живота корисно користуватися обручем. Обруч багато хто пам`ятає з дитинства. Колись вони були практично в будь-якому будинку. Обручі дуже корисні в боротьбі із зайвими відкладеннями на стегнах і талії.

Відео: 10 хитрощів плоского живота

Це важливо!

Кожна з вищеописаних дієт має свої протипоказання, тому перед застосуванням будь-якого виду дієти рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем.