Чи можна схуднути на вівсянці?

Великою популярністю серед всієї маси худне народу користується дієта, заснована на вживанні вівсяної каші. Вона має безліч варіацій і форм. Однак незмінним залишається хороший результат. Адже протягом семи днів суворої вівсяної дієти можна скинути від трьох до п`яти кілограм.

Переваги та недоліки вівсяної дієти

Перш ніж почати дотримання цієї системи зниження ваги потрібно зважити всі плюси і мінуси. Безсумнівним плюсом є швидкий і великий результат. Ця дієта значиться однією з найбільш результативних методик в боротьбі із зайвою вагою.

У перевага можна записати дешевизну продуктів харчування і економію часу на підготовку. Мінуси дієти такі: одноманітність раціону, протипоказання і повернення до ваги, який був до дієти через неправильне виходу з неї. 

Звичайно ж, дана методика зниження ваги має велику кількість обмежень.

• Ну по-перше, вето накладається на все солодке і солоне. Це і зрозуміло, адже дані добавки абсолютно не сприяють зниженню ваги. Крім того, сіль накопичує воду в організмі, створюючи набряклість.
• По-друге, не слід під час вівсяної дієти є випічку і хліб, напівфабрикати і фастфуд, консерви і соління, ковбаси та копченості, сири і яйця. По-третє, виняток стосується і таких видів продуктів, як: м`ясо, риба, морепродукти, овочі, солодкі фрукти, сир і, взагалі, всі молочні продукти, каші і крупи (крім, природно, вівсяної), гриби. Так Так! Хоч ці продукти вже і відносяться до корисних, вони виключаються.
• На вівсяної дієті можна їсти тільки вівсянку. Що можна пити? Звичайно ж, воду. Вона допомагає організму з обміном речовин і притуплює відчуття голоду. Також, можна пити різноманітні види чаю (можна навіть зі смаками), натуральна кава і мінеральну воду. Алкоголь виключається, а крім нього: молочні напої, газована вода, компоти, соки, бульйони.
• Слід розділити кашу на кілька прийомів їжі, для того щоб не відчувати голод. Дозволяється додавати до неї ягоди або фрукти, а також сухофрукти і горіхи. Вони не тільки надають прісної каші смак, але і збагачують раціон хоч якоюсь часткою корисних хімічних речовин. 

Як же можна оформити денне меню вівсяної дієти?

сніданок: вівсяна каша і жменю мигдалю з родзинками плюс невелике яблуко або апельсин.

Другий сніданок: Горіхово - фруктовий салат без заправки і зелений чай.

обід: Вівсяна каша з динею або кавуном плюс жменю родзинок.

Полудень: пюре з яблок- смузі з вівсянки і банана.

вечеря: трохи вівсяної каші і велика порція ягід або нарізаних фруктів.

рецепт №1

Візьміть жменю вівсяних пластівців, приготуйте класичним способом: відваріть на повільному вогні, додаючи воду або нежирне молоко. Готову кашу можна приправити ягодами, сухофруктами, відмінно підійдуть яблука, полуниця, ківі, а також часточка чорного шоколаду.

рецепт №2

Підходить для любительок овочів. Каша буде несолодка, з додаванням дрібно нарізаною цвітної капусти, болгарського перцю, помідори, молодого горошку. А таку кашу можна покласти насіння льону або кунжуту, що буде, не тільки смачно, але і корисно для Вашого організму.

рецепт №3

Приготуйте смузі з вівсянки, такий сніданок або вечерю буде незамінний для здорової роботи травної системи. Що потрібно зробити?

• налити в чашку блендера молоко кімнатної температури;
• додати кілька ложок вівсянки;
• щіпку нарізаний фруктів і ягід, за смаком - корицю і мед.

Таке блюдо слід пити тільки на сніданок, в день достатньо однієї порції, зловживати вівсяними смузі не можна, щоб не отримати зворотний ефект.

Як правильно приготувати вівсянку для схуднення?

1. Каша повинна готуватися на воді, без жиру, цукру і солі.
2. Гарячий спосіб передбачає відварювання суміші до готовності, а холодний - запарювання вівсянки гарячою водою до набрякання, на 12 годин. Таку масу можна трохи підігріти, але не можна кип`ятити.

Щоб не було печії після вівсянки, не потрібно додавати в не цукор, масло, які збільшують кислотність основного інгредієнта.

Калорійність вівсянки!

У 100 г продукту міститься 88 Ккал, до складу вівса входить 17% білка, це прекрасний показник для рослинної їжі. Складні вуглеводи, які містяться в крупі, нормалізують рівень цукру, а вітамін інозітон - показник холестерину.

Висновок!

Дієтологи вважають вівсянку одним з найкращих продуктів для схуднення, крупа містить речовини, які здатні наситити організм і знизити зашлакованості, розщепити підшкірні жири.

Увага: перед початком дієти важливо очистити організм, зробити це природним способом, вживаючи багато рідини або за допомогою медичних препаратів. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і визначте відсутність алергічної реакції на цей продукт.

Найбільш підходяща для схуднення вівсяна крупа, а ось тонкі пластівці не так корисні. Готуйте кашу з вівса для всієї родини і будьте здоровими і підтягнутими!