Схуднення за допомогою вправ для дихальної системи
Дихальна гімнастикаДізнайтеся, як можна форсувати процес спалювання жиру, використовуючи нестандартний набір вправ, які підвищують обмін речовин.
Кожна людина знає, що для схуднення необхідно дотримуватися особливої програму харчування і займатися спортом. В принципі, цілком достатньо може виявитися і дієти, але фізичні навантаження дозволяють більш ефективно спалювати жири. Які бажають позбутися зайвої ваги досить багато, але не багато хто вирішує що-небудь зробити для досягнення поставленої мети.
Причини цього можуть бути різними, але найчастіше вся справа в нашій ліні. Якщо ви належите до цієї категорії, то пропонуємо вам познайомитися з дихальною гімнастикою для схуднення. Вчені встановили, що при правильному диханні можна активувати процес ліполізу і позбутися від жирів.
Крім цього вам слід постійно контролювати своє дихання. Вчені вже тривалий час вивчають вплив дихання на процеси спалювання жирів, і прийшли до наступних висновків:
Процентний вміст кисню в атмосфері планети постійно скорочується через сильного забруднення.
Часті стреси і стрімкий темп сучасного життя змушують більшість людей здійснювати часті неглибокі вдихи, що не сприяє якісному насиченню організму киснем.
Таким чином, якщо ви почнете контролювати своє дихання, то зможете оздоровити свій організм.
Чому дихальна гімнастика приносить результат?
Вчені виявили в системі травлення людини велика кількість мікроскопічних ворсинок, які призначені для засвоєння різних поживних елементів. Для їх нормальної роботи потреба в кисні значно вище в порівнянні з іншими внутрішніми органами. Якщо ви використовуєте неглибоке дихання, то ворсинки не можуть отримати достатню кількість кисню, що знижує швидкість метаболізму приблизно на третину, а якість засвоєння поживних елементів знижується більш ніж на 70 відсотків.
Для постійного зниження ваги необхідно створити умови для конвертації поживних елементів в енергію. Для цього організм використовує молекули АТФ, які можуть бути синтезовані виключно в лужному середовищі, для якої необхідний кисень. Таким чином, використовуючи глибоке дихання ви підтримуєте необхідний показник рН, що дозволяє ефективно розщеплювати жири.
Дихальна гімнастика для схуднення прискорює процеси виведення з організму токсинів, що накопичуються в жирових тканинах. Вже давно вчені довели, що ці шкідливі речовини негативно впливають на роботу всіх систем організму. У той же час майже 70 відсотків токсичних речовин може бути перетворено в газоподібний стан і видалено з організму посредствам дихання. При використанні глибокого дихання кількість токсинів, що виводяться з організму, збільшується в десять разів.
Саме кисень необхідний для окислення жирових тканин. Коли кров омиває їх при високому вмісті кисню, то процес ліполізу різко прискорюється. Найчастіше людина використовує лише третина можливостей легких, що помітно уповільнює процес спалювання жирів.
Використовуючи дихальну гімнастику для схуднення, ви можете знизити концентрацію в крові стресових гормональних речовин. Відомо, що багато людей як би «заїдають» стреси, а надмірне вживання їжі призводить до підвищення ваги тіла.
Механізм роботи дихальної гімнастики для схуднення
Під час досліджень вчені змогли встановити, що дихальна гімнастика для схуднення здатна спалити на 140 відсотків більше жирових відкладень в порівнянні з бігом. При цьому протягом всього дня метаболізм знаходиться на високому рівні, що також сприяє підтримці необхідної маси тіла.
Коли були опубліковані результати першого дослідження, який доводив, що жінки можуть ефективно використовувати дихальну гімнастику для схуднення, вони були зустрінуті зі значною часткою скепсису. Однак подальші дослідження в цьому напрямку лише підтвердили справедливість цього твердження. Сьогодні вже ніхто з фізіологів не сумнівається в тому, що правильне дихання є ефективним інструментом боротьби з жирами.
Якщо ви хочете дізнатися, чи буде для вас ефективна дихальна гімнастика для схуднення, то досить пройти досить простий тест. Для цього вам необхідно розташувати одну руку на животі, а другу на груди. Після цього вам слід зробити чотири вдиху-видиху так, як ви дихаєте в звичайному житті.
Якщо рука, розташована на грудях, залишилася не рухомий, то ваше дихання є правильним. Саме дихання за допомогою живота дозволяє максимально наситити організм киснем. Коли під час дихання рухається рука, що лежить на грудях, то ваш організм постійно відчуває кисневе голодування.
Види дихальної гімнастики для схуднення
Система Стрельниковой. Дана система з`явилося в Радянському Союзі ще в тридцяті роки. В першу чергу вона використовувалася для відновлення голосу у співаків, а згодом була доведена її ефективність в боротьбі з астмою, ГРЗ, розладами статевої системи і для схуднення. Суть методики полягає в здійсненні короткого різкого видиху носом при стислій грудній клітці.
Бодіфлекс. Система була створена американською домогосподаркою Грір Чайлдерс. Суть цього методу полягає в напрямку кисню в ті зони, де необхідно позбутися від жирових тканин. Система передбачає особливу техніку дихання. За словами автора системи, для отримання відмінного результату необхідно щоденні заняття, тривалість яких становить чверть години. При цьому немає необхідності використовувати спеціальні дієтичні програми харчування, проте всі вправи цієї дихальної гімнастики для схуднення виконуються на голодний шлунок. Суть цього методу полягає в тому, що після вдиху необхідно зробити глибокий видих і знову різко вдихнути. Потім дихання затримується на вісім рахунків. При цьому необхідно виконувати кілька простих вправ.
Оксісайз. Ця система має досить багато спільного з попередньою методикою. У той же час система Оксісайз відрізняється більшою м`якістю і в ній відсутні різкі вдихи-видихи. Також у системи практично немає протипоказань і використовуватися ця дихальна гімнастика для схуднення може навіть в період вагітності. Займаючись по системі Оксісайз, вам необхідно зробити один глибокий вдих і три маленьких довдоха. Аналогічним чином необхідно і видихати повітря з легенів. Всього слід виконати 30 повторів. Всі вправи системи можна виконувати в будь-який час, а не обов`язково на голодний шлунок. Під час тренування м`язи живота скорочуються протягом чверті години близько 250 разів, і це є основною причиною активації процесів ліполізу. Система визнана ефективною для боротьби з мігренню, проблемами з роботою жіночої репродуктивної системи, а також при хворобах шлунка.
Цигун і Цзяньфей. Про гімнастики Цигун відомо багатьом людям і це дуже ефективний засіб для оздоровлення організму. Однак для отримання бажаного результату заняття необхідно проводити під наглядом досвідченого вчителя. Цзяньфей є однією з різновидів Цигун. З китайського назва цієї дихальної гімнастики для схуднення можна перевести, як «скинь жир». Оптимальним часом використання Цзяньфей є розвантажувальні дні, так як за допомогою цих вправ можна ефективно боротися з почуттям голоду, знімати втому і нормалізувати метаболізм.
Принципи дихальної гімнастики для схуднення
Зараз ми познайомимо вас з одним комплексом гімнастики, для виконання якого необхідно затратити чверть години. Також можна розбити одне заняття на три, тривалість, яких складе 5 хвилин. Основне, на що необхідно звертати увагу - техніка дихання. Вам необхідно повністю зосередитися свою увагу саме на цьому.
Вдих. Вдихніть якомога більше повітря носом, розслабивши для цього м`язи живота. Це дозволить збільшити об`єм легенів.
Підйом. Затримавши подих, напружуйте м`язи преса, втягнувши і піднявши шлунок. Після цього затримайте дихання на десять рахунків. Для контролю дихання ви можете покласти одну руку на живіт.
Нахил-стиснення. Нахиліть корпус вперед і після цього розпряміться. При цьому м`язи сідниць повинні бути в напрузі. Затримайтеся в цій позиції на десять рахунків.
Видих. Видихайте повітря, немов крізь соломинку, створюючи тим самим опір. При цьому м`язи преса і сідниць повинні залишатися в напрузі до того моменту, як з легень не буде усунутий все повітря.
Як дихальна гімнастика може допомогти в схудненні і очищенні організму дивіться в цьому сюжеті:
Дізнайтеся, як можна форсувати процес спалювання жиру, використовуючи нестандартний набір вправ, які підвищують обмін речовин.
