damporadu.ru

Плюси і мінуси дієт для бодібілдера

Продукти на століПродукти на століВ останні роки Низьковуглеводні дієти набули неабиякої популярності. Дізнайтеся про всі плюси і мінуси такого харчування для бодібілдера.

Більшість атлетів використовують низкоуглеводную програму харчування. Основним секретом цієї дієти є скорочення кількості солодких страв. При більш детальному розгляді, виявляється, що одночасно зі зниженням кількості вуглеводів збільшується споживання протеїну.

Подібні програми харчування зараз дуже популярні в усьому світі і не тільки серед спортсменів. Однак найчастіше все забувають про головне завдання низьковуглеводній дієти і про існування різних видів вуглеводів. Сьогодні ми розглянемо всі плюси і мінуси дієт для бодібілдера.

Що таке базальний рівень енерговитрат на низьковуглеводній дієті?

Залежність енерговитрат від температури тіла

Базальним рівнем енерговитрат називається рівень споживання енергії організмом в стані повного спокою. Для розрахунку цього показника використовуються прості формули, і кожен бажаючий легко може дізнатися, яка кількість енергії необхідно для підтримки мінімальної життєдіяльності організму.

Щоб це зробити, вам слід ля початку виміряти свій ріст і вагу тіла. Після цього скористайтеся наступними формулами:
  • Чоловіків: БУЕ = 66,5 + (13,8 х вага) + (5,0 х ріст) - (6,8 х вік) -
  • Жінки: БУЕ = 655,1 + (9,6 х вага) + (1,9 х ріст) - (4,7 х вік).

Скажімо, для тридцятирічного чоловіка важить 100 кілограм і має зріст 180 сантиметрів, базальний рівень складе 2140 кілокалорій.

Енергія жирових клітин і низкоуглеводная дієта



Процес утворення енергії в жирових клітинах

Для того щоб позбутися від надлишкового жиру, слід з`ясувати його точну кількість. Для цього існує досить багато способів, але сьогодні ми розглядаємо плюси і мінуси дієт для бодібілдера і з цієї причини не буде говорити про визначення відсотка надлишкових жирів.



Наприклад, ваш вага становить 100 кілограмів, а на жири припадатиме 14 кілограм або 14%. Таким чином, необхідно позбутися від 9 або 9.5 кілограм жирів. Слід визнати, що це немаленька цифра.

Відомо, що при спалюванні одного грама жирових відкладень виділяється 9 кілокалорій. Шляхом простих розрахунків стає зрозуміло, що для позбавлення від кілограма жиру необхідно позбутися від 9000 калорій. Так як вчені не радять знижувати споживання енергії без використання спеціальних препаратів більш ніж на 500-700 калорій протягом доби, то необхідно 13-18 днів, щоб спалити тільки один кілограм жирових відкладень.

Слід визнати, що сьогодні існує багато способів прискорення спалювання жирів, але при цьому важливо пам`ятати про різні перешкоди, які можуть виникнути:
  • При зниженні калорійності раціону організм може і не відгукнутися спалюванням жиру;
  • При низькій калорійності раціону в певний момент сповільнюються метаболічний процеси;
  • При порушеннях в роботі гормональної системи використання дієти може не принести результату, а в гіршому випадку погіршити становище справ.

Основним правилом для атлетів, які використовують Низьковуглеводні дієти, є необхідність зниження калорійності раціону не більше ніж на 700 калорій. Також необхідно робити розвантажувальні дні, підвищуючи калорійність програми харчування до нормального рівня.


Суть низьковуглеводній дієти



Дівчина тримає дві тарілки

Перш ніж перейти до розгляду плюсів і мінусів дієт для бодібілдера, необхідно чітко собі уявляти призначення цієї дієти:
  • Дозволяють переключити енергообмін в організмі з вуглеводного на жіровой-
  • Знизити вміст інсуліну в крові.

Недоліки дієт



Жінка ріже м`ясо

Якщо з плюсами подібних програм харчування все досить зрозуміло, то про їх мінуси слід розповісти докладніше. Відразу варто сказати, що у всіх дієт існують загальні мінуси, про які досить добре відомо. Але низкоуглеводная також має і свій «особистий» недолік - резистентність до інсуліну різко піднімається. Щоб зрозуміти, яку це становить небезпеку для організму, слід згадати про роль інсуліну.
  • Цей гормон сприяє швидкої доставки поживних речовин в клітини тканин.
  • Завдяки інсуліну покращується проникність мембран клітин, що прискорює доставку до них амінокислотних сполук і стимулює синтез білків.

Також слід пам`ятати про сильних антикатаболических властивості інсуліну. Але від інсуліну також залежить і швидкість відкладення підшкірних жирів. Якщо говорити простіше, то при високому рівні інсуліну процеси жиросжигания просто неможливі. Саме цю проблему і покликані усунути Низьковуглеводні дієти, підштовхнувши тим самим організм до спалювання жирових клітин. Однак існує дві сторони у цій «медалі» і негативна істотно перевершує позитивну.
  • Вам належить знижувати рівень катаболізму іншим шляхом, але зараз існують досить ефективні способи вирішення цього завдання.
  • При постійному невисокому рівні інсуліну в організмі розвивається резистентність до даного гормону.

У зв`язку з цим слід сказати, що інсулінова резистентність може бути знижена не тільки завдяки інтенсивним тренуванням, а й при зменшенні жирових відкладень. Таким чином, боротися з надмірною вагою буде набагато простіше при регулярних заняттях у спортзалі.

Ще одним мінусом дієт є зниження запасів глікогену в тканинах мускулів. Це призводить не тільки до погіршення зовнішнього вигляду м`язів, але і в значній мірі ускладнює тренінг. Навіть при використанні вуглеводних завантажень, глікоген не буде повністю відновлений.

Щоб уникнути вищеописаних неприємностей, знижувати кількість споживаних вуглеводів слід поступово, не більше 40 грам протягом доби. Також необхідно почати вживати продукти, що мають невисокий інсуліновий індекс і виключити з раціону молоко. Також вам доведеться використовувати спеціальні препарати, щоб підтримувати організм.

Незважаючи на всю зовнішню привабливість низьковуглеводній програми харчування, до неї слід ставитися обережно.

Детальніше про переваги і недоліки низкоуглеводной дієти в бодібілдингу дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Плюси і мінуси дієт для бодібілдера