Нова дієта 5: 2 допоможе швидко схуднути після свят

Багато з нас почнуть новий рік з обіцянки скинути вагу, особливо після святкового достатку. Нова дієта 5: 2, пов`язана з декількома розвантажувальними днями і звичайним способом життя протягом решти тижня, досить проста і дозволяє отримувати задоволення від їжі.

Суть її полягає в тому, щоб Тобто, як завжди, 5 днів, і обмежити свій раціон до 500 калорій (600 калорій для чоловіків) протягом 2-х чи не послідовність днів тижня.

Вчені заявляють, що короткі періоди голодування при правильному підході можуть бути корисні для здоров`я і допомагають скинути вагу.

Обмеження калорій, тобто повноцінне харчування, але не у великій кількості - це одна з небагатьох речей, яка, як показали дослідження, продовжує життя.

Основні принципи дієти 5: 2

1. Ви їсте все, що хочете 5 днів в тиждень. Два "розвантажувальних дня" в тиждень потрібно споживати 500 калорій, якщо ви жінка, і 600 калорій, якщо ви чоловік.

2. Неважливо, в які дні ви їсте, а в які обмежуєте себе в калоріях, до тих пір, поки розвантажувальні дні не є послідовними, і ви дотримуєтеся співвідношення 5 до 2-м.

3. У розвантажувальні дні ви можете споживати всі свої калорії відразу або розподілити їх протягом дня. Немає свідчень того, що щільний сніданок або перекушування протягом дня більш ефективні для схуднення.

4. Типовий сніданок з 300 калорій в розвантажувальний день може складатися з омлету з двох яєць з шинкою (джерело протеїну), великої кількості води, зеленого чаю або чорної кави. Обід або вечеря з 300 калорій може складатися з запеченої риби або м`яса з овочами.

5. В інші дні тижня ви можете їсти все, що вам подобається. Однак більшість людей на цій дієті споживає рекомендовану норму калорій: 2000 калорій для жінок і 2600 калорій для чоловіків.

6. Всупереч поширеній думці, короткочасне голодування або скоріше обмеження калорій може бути здоровим способом скинути вагу. Це зменшує рівень гормону ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1, який прискорює старіння), що перемикає ДНК на відновлення генів, знижує кров`яний тиск, рівень холестерину і глюкози.

7. Згідно з поточними медичними висновками, користь голодування не доведена. Як дієти вона протипоказана вагітним жінкам і діабетикам. Перш ніж сідати на дієту, яка включає в себе голодування, варто проконсультуватися з лікарем.

Дієта 5: 2 відгуки і результати

Дієта 5: 2 була популяризована британським лікарем і журналістом Майклом Мослі (Michael J. Mosley), який зняв документальний фільм "Їж, будь голодним і живи довше"(Eat, fast and live longer) в серпні 2012 року. У фільмі він сідає на дієту 5: 2 на 6 тижнів, після чого його рівень глюкози впав, а рівень ІФР-1 скоротився майже наполовину. Він втратив більше 6-ти кг і 25 відсотків жиру, рівень холестерину і цукру в крові покращився.

Як розповідав 61-річний лікар, який сам скептично ставиться до суворих дієт, він втрачав близько 450 грам в тиждень. У розвантажувальні дні він їв дві маленькі порції, і з трудом утримував себе від того, щоб не перекусити. Однак протягом останніх днів він їв усе, що йому подобалося, включаючи тістечка і печива.

Відео: Здоров`я

Деякі дієтологи проте критикують дієту 5: 2 через можливий ризик появи порушень харчування у людей, схильних до такої поведінки. Якщо ви з`їдаєте тільки чверть калорій, які вам потрібні, можуть з`явитися симптоми, пов`язані з низьким рівнем цукру в крові, такі як запаморочення, дратівливість і проблеми з концентрацією уваги.

Однак є й ті, для кого така дієта є ефективним способом швидко схуднути.

Так, наприклад, 27-річна британка Адріана Уитли (Adriana Wheatley) спробувала дієту короткочасного голодування протягом 3-х років. Вона обмежувала себе до 500 калорій день три рази на тиждень, а в решту часу їла все, що їй хотілося. Як правило, вона з`їдала на обід салат з супермаркету на 270 калорій, а решта калорії вона розподіляла на фрукти, такі як яблука і банани.

Вона скинула 3,5 кг за два тижні і стверджує, що уникла неприємних побічних ефектів.