damporadu.ru

Що можна їсти при схудненні

Що можна їсти при схудненні

Існують певні продукти, які можна вживати в їжу і при цьому худнути. Чи будете ви поєднувати їх з дієтою або просто зробите їх головними в своєму раціоні харчування - не настільки важливо, в будь-якому випадку результат буде і його не доведеться довго чекати. Кожен з продуктів буде діяти по своєму: прискорювати обмін речовин, приглушати почуття голоду, знижувати рівень цукру в крові і так далі, але вкупі вони здатні допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою. Що ж можна їсти при схудненні?

Фрукти та ягоди                                                                                                               

Груші - це найкращі фрукти для схуднення, які допомагають знайти струнку фігуру. В основному тому, що в грошах міститься велика кількість клітковини, а також речовина арбутин - і саме воно, що було недавно доведено вченими університету Сан-Паоло з Бразилії, ефективно стимулює обмінні процеси, що відбуваються в жирових клітинах. Щоденне вживання груш твердих сортів позбавить від зайвої ваги набагато швидше, ніж вівсяна каша на сніданок. Але найкраще для здобуття не тільки стрункості, а й краси поєднувати ці продукти і починати свій день з вівсянки з грушею. Також груші добре поєднані з імбиром і знежиреним кефіром.

Яблука містять велику кількість пектину, який допомагає виводити з організму зайву рідину і токсини, а також клітковину, яка вкрай корисна для травлення. Вживання яблук для схуднення відомо давно і на цьому засновано безліч дієт, розвантажувальних днів і способів харчування. Дуже добре поєднувати яблука з кисломолочними продуктами.

Грейпфрут - дуже корисний фрукт, який містить в собі біофлавоноїд нарингин, і він, на думку фахівців, прискорює метаболізм, стимулюючи рухову активність кишечника. 

Багато ягоди також допоможуть вам схуднути і урізноманітнюють раціон.                            

Кисломолочні продукти

Що можна їсти при схудненні

До них відноситься несолодкий натуральний йогурт, ряжанка, кисле молоко, кефір і деякі інші, менш відомі кисломолочні продукти. Вони ідеально поєднують в собі пробіотики, а також білки, вуглеводи і жири. І саме тому будь-яка дієта, доповнена кисломолочними продуктами з низьким відсотком жирності, дозволить втратити на 60% більше ваги і на 80% більше зменшить обсяг талії, ніж якщо ви будете обходитися взагалі без цих продуктів.



Окрему увагу слід приділити сиру - він містить в 100 грамах 15 грам білка, який рятує м`язи від «згоряння» під час втрати ваги при будь-якій дієті, а також приносить відчуття насичення.

Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова

Сир - невелика його порція (близько 50 грам в день) на думку вчених з університету штату Теннессі в США допоможе не набрати вагу в майбутньому. Не варто забувати і про кальцій, джерелом якого є всі молочні продукти.

Овочі

Найкращими овочами для харчування при схудненні є помідори. Вживання їх в їжу сприяє виділенню в організмі гормону холецистокініну, який утихомирює апетит і стимулює почуття насичення. Також в томатах міститься інулін, який теж здатний знижувати відчуття голоду. Не варто забувати і про зміст в даному овоче лікопену - речовини, що допомагає в профілактиці онкологічних захворювань. Все це робить помідори дуже корисними і дійсно ефективними продуктами при схудненні.

Відео: 30 ПОМИЛОК при схудненні!

Капуста, морква, буряк - це тріо овочів чудово допоможе втратити зайві кілограми. З них найкраще робити салат, заправивши його оливковою олією і лимонним соком. Подібне блюдо просто феноменально впливає на організм, не тільки очищаючи кишечник, подібно щітці, але також заповнює вітамінами і мікроелементами.

яйця курячі



При схудненні рідко можна обійтися без яєць. Вони є джерелом білка, і це надає їм поживність, що сприяє вгамування голоду на досить тривалий термін. Не варто боятися холестерину, який нібито підвищується завдяки вживання яєць в їжу - від 7 яєць, з`їдених за тиждень, нічого поганого не буде, навіть навпаки, яйця посприяють регуляції балансу в організмі холестерину низької та високої щільності, тобто хорошого і поганого.

Риба та морепродукти

Що можна їсти при схудненні

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

Риба - чудовий продукт, що допомагає в схудненні, і найбільше цьому посприяє лосось. Він є ідеальним джерелом пісного білка і ненасичених жирних кислот. Вони необхідні не тільки для тонкої талії, покращуючи чутливість до інсуліну, і тим самим прискорюючи обмінні процеси, а й допомагають роботі серця, зміцненню імунітету, а також покращують стан шкіри і волосся.

Багато морепродукти також можна вживати в їжу при схудненні, вони вважаються найбільш корисними при дієтичному харчуванні.

бобові

Особлива увага при схудненні слід звернути на чорну квасолю. Вона дуже ефективна при боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки поєднує в собі білки, 2 типу клітковини, а також особливий вуглевод, який в тонкому кишечнику не розчиняється, а в первозданному вигляді доходить до товстого кишечника. Завдяки цьому він працює як додаткова порція клітковини, знижуючи рівень цукру в крові і, тим самим, схильність до набору зайвої ваги.

Крупи і горіхи

Вівсянка - ідеальний сніданок для схуднення. Також дуже гарні в цьому плані гречана каша і відвареної бурий, неочищений рис.

Відео: Що їсти при схудненні? Зразкове меню на день

Горіхи, а саме фісташки, повинні бути присутніми в раціоні кожного, хто худне, адже вони розщеплюють жири, стимулюють метаболізм, регулюють в крові рівень цукру і, до всього іншого покращують настрій. Слід з`їдати по 50 грамів фісташок в день - це забезпечить необхідний ефект.

Оливкова олія

Воно містить жирні поліненасичені кислоти, що надає відчуття ситості і допомагає контролювати апетит. Вживати в їжу кілька столових ложок в день оливкового масла при схудненні просто необхідно, завдяки цьому обмін речовин не загальмується і навіть навпаки, це посприяє його прискоренню.

Спеції та приправи

Деякі спеції і приправи також дуже добре можуть сприяти схудненню. До таких належать часник, селера, куркума, імбир, насіння гірчиці.

Що можна їсти при схудненні

Харчуйтеся правильно і їжте тільки здорову та корисну їжу і тоді ви схуднете без особливих проблем і знайдете струнке і привабливе тіло.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що можна їсти при схудненні