Розвантажувальні дієти на гречаній крупі

Гречана крупаГречана крупа користується популярністю не тільки у спортсменів, як джерело білка, але і у тих, що худнуть людей. Дізнайтеся, що представляють собою розвантажувальні дні на гречці і з чим її можна поєднувати.

Більшість людей прекрасно знають, наскільки гречана крупа корисна для здоров`я. А ті, хто має проблеми із зайвою вагою, напевно чули про можливості гречки ефективно боротися з жировими відкладеннями.

Плюси і мінуси розвантажувальних днів на гречаній крупі

Щоб розкрити переваги розвантажувальних днів на гречці, досить назвати основні характеристики основного продукту експрес дієти.

Гречана крупа багата складом, в ній міститься цілий вітамінний комплекс, який так сприятливо впливає на людський організм. В2, В6, В1, Р, РР, мідь, фосфор, калій, йод, залізо, магній - все це зосереджено в одній тільки гречці.
Гречка відмінно підходить особам з низьким рівнем гемоглобіну.
Практично в кожному злаку міститься велика кількість вітамінів, але саме в гречаній крупі знаходиться рутин, який уповільнює процес старіння. Особливо корисний цей елемент для людей із серцево-судинними захворюваннями. Особам, які не можуть позбутися від судинної сіточки на обличчі й тілі, рекомендовано вживати їжу як раз містить вітамін Р.
Не можна не відзначити вміст лізину. Ця амінокислота націлена на те, щоб допомогти організму засвоїти кальцій. Цікаво, організм не здатний виробляти лізин, тому амінокислота потрапляє в нього тільки через їжу, в тому числі через гречку.
Багато дієтологів радять вживати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб перебороти почуття голоду, але, в той же час, такі продукти не призводять до ожиріння. Гречана крупа якраз знаходиться в цій категорії їжі, від якої не повніють.
Включаючи в раціон гречану крупу, ви вживаєте продукт з великою кількістю клітковини, вона ж сприяє нормалізації роботи кишечника.

Під час розвантажувальних днів, які являють собою повну відмову від їжі, вживання тільки одного продукту протягом декількох днів або обмеження в їжі тільки на один день, організм людини позбавляється від токсинів, холестеринів і шлаків. Така дієта може здорово допомогти людям, схильних до ожиріння, або тим, у кого з`явилися явні зайві кілограми ваги. Струсу організму ведуть до того, що жири під шкірою починають зменшуватися, а зайва вода - йти.

Деякі худнуть, помітивши хороший результат після проходження експрес дієти, продовжують вести той же раціон і наступні кілька днів, що неприпустимо. Організм ще недавно отримав свого роду стрес, недоодержуючи необхідну кількість корисних компонентів, тому стане відкладати в різних зонах тіла запаси жиру. При цьому жирові клітини не зникають, вони зменшуються і чекають, поки господар знову почнеться повноцінно харчуватися. Коли це трапляється, спостерігається ще більший набір ваги, так як жирові клітини бояться повторення голодування.

Найпопулярнішими розвантажувальними днями вважаються молочні та злакові. Правда, кисломолочні продукти можуть не всім підійти, а ось злакові - навпаки. Гречана дієта може бути корисною при атеросклерозі, гіпертонії, набряках кінцівок, захворюваннях печінки і остеоартриті.

Зниження ваги під час проходження гречаної дієти не супроводжується хворобливими відчуттями, втомою, запамороченнями, як це може спостерігатися при схудненні на лимонно-медової або капустяної дієти, наприклад.

Якщо почитати відгуки на жіночих форумах з приводу розвантажувальних дієт на гречці, то в більшості випадків вони є позитивними. Представниці прекрасної статі зауважують, що після обмежень в їжі зменшуються боки і жир з інших проблемних зон тіла. До недоліків дієти можна віднести жорстке обмеження продуктів, які можна вживати при розвантажувальних днях.

У яких випадках не можна сидіти на гречаної дієті

Схуднення на гречці

Обов`язково врахуйте протипоказання до дієти на гречці:

Не ризикуйте робити собі розвантажувальні дні під час вагітності, адже будучи в цікавому положенні, вам буду просто необхідні вуглеводи. Мало того, під час виношування чада більше потрібно турбуватися про здоров`я майбутньої дитини, а вже потім, після його народження, - за корекцію своєї фігури.
У деяких людей спостерігається непереносимість того чи іншого продукту. Якщо ваш організм не здатний прийняти кашу, не слід його відчувати, підберіть для себе інші типи розвантажувальних днів.
При захворюваннях дванадцятипалої кишки, при гастритах і виразках обов`язково зверніться до лікаря за консультацією і лікуванням, щоб можна було приступати до розвантажувальної дієті на гречаній крупі.

Якщо під час розвантажувальних днів ви помітили на шкірному покриві якісь висипання, негайно припиніть дієту. Також слід насторожитися у разі появи свербежу без небачених на те причин, спостереження червоних плям або інших ознаках освіти алергічних реакцій.

Суть розвантажувальних днів

На розвантажувальному дні на гречаній крупі можна сидіти раз в два тижні, при цьому за одну лише добу людина може скинути до 1-2 кг зайвої ваги. Раціон дієти дуже скромний і складається лише з каші, води або зеленого чаю.
Постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій, щоб досягти максимального результату:

Зазвичай розвантажувальна дієта розрахована на один день, але якщо ви бажаєте втратити більше ваги, можете виділити на цю експрес програму і два дні.
Не варто втомлювати свій організм фізичними вправами, так як всі його сили повинні бути сконцентровані на самоочищення. Допустимі заняття йогою, розтяжкою або велосипедна прогулянка.
Обсяг споживаної порції повинен залежати від вашої маси тіла і енергетичних витрат. Якщо ви вирішили доповнити кашу овочами і фруктами, то їх маса не повинна бути більше 2 кг, білковою їжею - 700 м
Не варто під час розвантажувальних днів вживати проносні або сечогінні препарати, адже організм повинен очиститися самостійно.
Щоб менше думати про їжу, займайтеся якимись справами. Працюйте, вчіться, дивіться телевізор, вишивайте і т.д., але не думайте, як би перекусити. Якщо почуття голоду не побороти, випийте склянку води. До речі, воду потрібно пити обов`язково і часто.
Після проходження експрес дієти, переходите на звичний раніше раціон повільно, щоб запобігти появі проблем зі здоров`ям.
За 3-4 дні до дієти постарайтеся виключити зі свого раціону харчування смажені, копчені, солодкі і солоні страви, щоб підготувати травний тракт до майбутньої розвантаження.

Про те, як правильно готувати кашу для втрати ваги, іноді ведуться суперечки. Багато жінок вважають за краще варити гречку звичайним звичним способом, але дієтологи запевняють, кращий варіант - запарювати. Причина такого розбіжності з боку лікарів криється в тому, що варена крупа більше втрачає корисних властивостей, ніж запарених.

Якщо ви зважилися на таку експрес дієту, підготуйтеся до її початку заздалегідь, для цього ввечері залийте 500 мл окропу 250 г гречаної крупи і закрийте ємність кришкою. Загорніть ємність рушником. Використання масла або якихось спецій в момент приготування або вживання заборонено.

На наступний ранок отриману кашу розділіть на 4 або 5 рівних частин, в залежності від того, скільки разів на день ви маєте намір є. У будь-якому випадку, доктора і дієтологи рекомендують харчуватися дрібно, приблизно через кожні 2,5-3 години. Постарайтеся встигнути до 19:00, так як після цього часу їсти не можна. Цілий день дозволено пити чисту воду без газу або зелений чай без цукру.

Незважаючи на те, що зазвичай в продуктових магазинах продають коричневу просмажене крупу, існує ще й зелена гречка, чи не піддана тепловій обробці. Якщо ви коли-небудь побачите на прилавку зелену гречку, хапайте її і біжіть до каси, адже саме такий продукт є скарбом багатьох корисних для організму речовин. Коричнева гречка поступається в корисності зеленої, в якій збережені всі поживні елементи, але вона має кращий смак і набагато звичніше в раціоні. Для розвантажувальних днів краще брати зелену крупу, але якщо вам її смак не подобається, можете використовувати коричневу, лише зі світлим відтінком.

Різниця між коричневими і золотистими крупинками в тому, що продукт більш світлого відтінку обсмажували не так довго, а це значить, не всі його корисні речовини при обробці зруйнувалися. Постарайтеся знайти гречку з цілими зернами, а не подрібненими, саме в ядриця краще зберігаються вітаміни і мікроелементи.

Звичайно, є тільки один продукт і відмовлятися від доповнень у вигляді салату, соусів, м`яса або риби дуже важко. На щастя, розвантаження на гречці можна урізноманітнити яблуками, кефіром, молоком або овочами. При цьому доповнювати кашу можна тільки чимось одним.

Дієта на гречці і яблуках

Європейські мікробіологи в результаті досліджень підтвердили, що регулярне вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику бактерій, які націлені на запобігання виникненню гниття і кращому засвоєнню їжі, що вживається. Якщо вірити американським ученим, то в результаті вживання по 3 яблука в день, тіло худне набагато швидше, ніж тих, хто не включає цей фрукт в свій раціон. Як бачите, користь яблук колосальна!

Багато дієтологів рекомендують вживати не тільки свіжі, але і печені яблука. Такі фрукти крім того, що відзначаються великим вмістом заліза і вітамінів, вони ще й борються з поганим холестерином. Майте на увазі, що яблука сприяють посиленню апетиту.

Якщо ви вирішили зробити розвантажувальний день на гречаній крупі і яблуках, протягом дієти вам необхідно буде їсти гречану кашу і зелені яблука в перерві між основними прийомами їжі. У день достатньо три яблука. Чому зелені? Вся справа в змісті меншого числа фруктози і сахарози. Не забувайте, що останній прийом їжі повинен здійснюватися до 19:00.

Експрес дієта на гречці з молоком

Якщо ви віддаєте перевагу їсти гречку на молоці і ваш організм добре переносить лактозу, розвантажувальна дієта для схуднення на основі цієї страви якраз для вас. На ніч залийте гречку водою, а вранці розділіть отримане кількість кашки на 6 порцій. Вживайте гречану крупу через рівні проміжки часу з додаванням половини склянки молока з малим відсотком жирності. Якщо при інших дієтах рекомендують пити близько двох літрів води, то тут дозволено не більше 1,5 л.

Розвантажувальні дні на гречаній крупі і кефірі

Поєднання кефіру і гречаної каші благотворно впливає на людський організм. Гречка відзначається наявністю речовини, що сприяє кращому засвоєнню кальцію, який, в свою чергу, міститься у великій кількості в кефірі. Кальцій, як всі знають, відмінно зміцнює нігті, зуби, волосся і кістки.

Якщо гречана крупа м`яко впливає на кишечник, то кисломолочний продукт підсилює її роботу, в результаті чого відновлюється мікрофлора, нормалізується обмін речовин, активізується робота травної системи, а також зменшуються жирові відкладення на тілі. Будьте готовими до зменшення набряків, так як кефір виводить зайву рідину. Сідайте на дієту в вихідні дні, адже у вас з`явиться необхідність частіше ходити в туалет.

Щоб приготувати гречку з кефіром, залийте 3 ст. ложки крупи однією склянкою кефіру. На ранок у вас буде готова набрякла каша, яку необхідно буде розділити на 4-6 рівних частин. Люди, худнуть на такій дієті, стверджували, що витримати розвантажувальний день на гречці і кефірі не так вже й складно.

Експрес дієта на гречці і овочах

Схуднути на один-два кілограми за один день можна, зробивши для свого організму розвантажувальну дієту, включаючи в раціон тільки гречку та овочі. Гречка готується заздалегідь, а ось салат з овочів - перед вживанням. Блюдо може містити нарізані огірки (3 шт.), Морква (2 шт.), Варений буряк (2 шт.) І дрібно натерту білокачанну капусту. В якості заправки може служити тільки соєвий соус, але без солі. Овочі можна вживати разом з гречкою або в якості перекусу між основними прийомами їжі.

Відео-поради про розвантажувальних днях на гречці:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі