Плавання для схуднення

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Науково доведено, що щоб людина почала худнути, йому потрібно спалювати калорій більше ніж він споживає в день. Найлегше це зробити, займаючись спортом. Можна проводити виснажливі тренування в тренажерному залі. Для людей, яким складно виснажувати себе фізичними навантаженнями добре підійдуть заняття плаванням. Ви не просто позбудетеся від зайвої ваги, але і зміцните м`язи, підсумок - красиве, струнке, підтягнуте тіло!

користь плавання

Плавання дбайливо і сприятливо впливає на організм. Крім того, що купання саме по собі знімає негатив, зменшує стрес і заряджає енергією. Плавання підвищує імунітет, активує обмін речовин, воно незамінне при сколіозі, варикозному розширенні вен, порушеннях опорно-рухової системи. Їм радять зайнятися доктора жінкам після пологів і на ранніх стадіях вагітності. А головне (про що власне ця стаття) воно сприяє жиросжиганию (за годину можна спалити приблизно 900 ккал), надає шкірі пружність, бореться з целюлітом і позбавляє від розтяжок. До того ж для людей з обмеженими фізичними можливостями плавання ідеальний варіант.


Як Ви бачите плюсів предостатньо! А тепер поговоримо про мінуси, точніше протипоказання.

Протипоказання

Як і в будь-якому способі схуднення цей теж характеризується протипоказаннями. На них зупинимося докладніше:

1. епілепсія;


2. туберкульоз;


3. Венеричні захворювання;


4. Лишай і інші грибкові захворювання;


5. гіпертонія;


6. кон`юнктивіт;





7. Серцево-судинні захворювання;

Відео: біг або плавання. що ефективніше і краще для схуднення

З цього, перш ніж зайнятися плавальними тренуваннями переконайтеся в тому, що у Вас немає протипоказань.

Суть плавальних тренувань

В ідеалі рекомендується плавати в морській воді, це звичайно більш корисно, але якщо немає можливості плавати в солоній воді, завжди є можливість взяти абонемент в басейн.

1. Для початку розігрійте м`язи протягом 10 хвилин, не занурюючись у воду.





2. Зробіть п`ятихвилинну розминку у воді, просто поробіть вправи у воді, не плаваючи при цьому.


3. Потім, поплавайте не квапливо хвилин 15, дайте тілу звикнути до води.


4. 300 метрів спробуйте проплисти зі спеціальною дошкою для плавання або м`ячем, решту шляху допливемо на спині, щоб відновити дихання. А також цей стиль дозволяє позбутися від жирових відкладень в області боків.


5. Міняйте стилі плавання, припустимо, 8 хвилин пропливаючи кролем, зробіть перепочинок. Кроль вважається найшвидшим стилем, тому найбільш ефективний в схудненні. І потім 8 хвилин пропливаючи брасом. Цей стиль найповільніший і його зручно робити, коли ви тільки почали займатися. Після запливу брасом відпочиньте. Потім пропливаючи стилем батерфляй, він вважається найскладнішим і енерговитратним стилем, якщо Вам складно плавати з його допомогою, можете поки обмежитися іншими стилями.


6. Поступово збільшуйте дистанцію. Причому тут також можна чергувати, наприклад півгодини поплавати на довгі дистанції, а решта півгодини плисти на короткі дистанції, але при цьому збільшити швидкість.


7. Займайтеся не менше трьох днів на тиждень, щоб був бажаний результат. У день Ви повинні займатися не менше години.


8. Ви можете не просто плавати в басейні, але і робити різні фізичні вправи, зміцнюючи тим самим м`язи. Є навіть спеціальні групи з аквааеробіки або йогу у воді.


9. Пам`ятайте, якщо відразу після тренування пішли і з`їли дюжину пончиків, запивши їх солодким сиропом, не чекайте, що схуднете! Утримайтеся від прийому їжі дві години.


10. Якщо час дозволяє, то приділіть водним тренувань годину вранці і годину ввечері.


11. У міру звикання можете збільшувати навантаження, час тренування і знижувати час на відпочинок.


12. Є ще один тип тренувань, при цьому виді Ви орієнтуєтеся безпосередньо на інтервал часу. Перші тридцять секунд пропливає на піку своїх можливостей, нехай це буде стиль батерфляй. Потім п`ятнадцять секунд приділіть брасу. Потім знову тридцять секунд заплив батерфляєм. Потім відпочинок протягом п`ятнадцяти секунд. Таке тренування потрібно повторити 10 разів. Однак для новачка завдання буде не з легких. Тому такий вид тренувань рекомендують проводити вже підготовленим людям.


13. Вода повинна бути під час занять теплою (температура не нижче 25 градусів). Занадто низька температура може викликати переохолодження організму.

Відео: скільки плавати щоб схуднути

плавання досить ефективний спосіб позбутися від докучливих кілограмів. Тому, у Вас є всі шанси не тільки отримати задоволення від плавальних тренувань, підняти собі настрій, але змінити свою фігуру в кращу сторону. Тому, дерзайте! У вас все вийде!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!