damporadu.ru

Статичні вправи для схуднення

сідничні містоксідничні містокДізнайтеся, секретні вправи для максимального спалювання жиру. Нюанси виконання розповідають кращі світові атлети з бодібілдингу.

В рамках цієї статті ми розповімо про найбільш ефективних статичних вправах для схуднення. Також з їх допомогою ви зможете підтримувати тонус м`язів. Сьогодні все більше людей починають розуміти, що поєднання активного і статичного тренінгу приносить відмінні результати.

Статичні тренування являють собою виконання вправ, під час яких тіло залишається нерухомим, а м`язи знаходяться в напрузі. Щоб краще зрозуміти, що це таке, вам досить розташуватися біля стінки і впертися в неї руками. Залишайтеся в цьому положенні, намагаючись зрушити стіну. Ви відразу відчуєте, як сильно напружуються м`язи.

Переваги статичних вправ для схуднення

Статична вправа на прес

Люди тривалий час не надавали великого значення статичного тренінгу, вважаючи за краще динамічний. Але вчені довели, що статичні вправи для схуднення можуть вельми ефективні і ситуація почала змінюватися. Як приклад статичної роботи м`язів можна привести хребетний стовп. Мускульний корсет, навколишній виконує статичну роботу в той момент, коли ви нерухомо стоїте.

Коли ви використовуєте статичні вправи не в повну силу, то основне навантаження припадає на так звані червоні волокна, що сприяє прискоренню процесів спалювання жирів. У свою чергу, при додатку максимальних зусиль основне навантаження відчувають білі волокна, що викликає зростання м`язової маси.

Одним з основних переваг статичні вправи для схуднення є відсутність необхідності використання спортивного обладнання. Для тренінгу вам не буде потрібно багато вільного місця, і ви зможете підтримувати свою фізичну форму, одночасно позбавляючись від жирових відкладень. Безумовно, для отримання відчутних результатів, вам необхідно регулярно займатися.

Вплив статичних вправ на м`язи



М`язи, задіяні при виконанні планки

Практично всі статичні вправи для схуднення припускають роботу з власною вагою вашого тіла. Щоб зрозуміти, що м`язи були якісно навантажені, всі вправи повинні виконуватися до появи в них печіння. Як тільки воно з`явилося, необхідно завершити виконання руху і взяти паузу для відпочинку.

Найчастіше м`язи відновлюються протягом секунд 15. Дуже важливо, щоб при виконанні вправ ваші м`язи були напружені. Саме в цьому полягає суть статичного тренінгу. Після завершення виконання руху, вам необхідно розслабити м`язи. Також ви не повинні затримувати дихання під час тренінгу.

Відзначимо, що виконувати статичні вправи для схуднення не рекомендується людям, що мають проблеми з роботою серця. Це пов`язано з погіршенням кисневого харчування м`язових тканин, що збільшує навантаження на серце.

Комплекс статичних вправ для схуднення



Дівчина виконує планку

Будь-тренінг і статичний не є винятком, повинен починатися з якісної розминки. Це дозволить вам розігріти м`язи. Найкраще статичні тренування проводити після динамічних, коли м`язи забезпечені киснем. В якості розминки можна використовувати легку пробіжку, після чого виконайте декілька рух для розтяжки м`язів.

Ось приблизний комплекс вправ, який може бути вами використаний. Надалі ви можете створювати власні комплекси статичних вправ для схуднення:
  • Вправа 1. Руки витягнуті перед вами, а пальці розташовані на столі. Видихаючи, починайте тиснути на стіл, намагаючись втиснути його в землю. Тривалість вправи становить п`ять секунд, а відпочивати слід півхвилини, після чого повторіть вправу.
  • Вправа 2. Прийміть упор лежачи, після чого відіжміть до середини траєкторії і завмріть в такому положенні. Залишайтеся нерухомими якомога більше часу. Після нетривалого відпочинку повторіть рух.
  • Вправа 3. Зігніть руки в ліктьових суглобах, а долоні - в кулак. Упираючись руками в стіл, намагайтеся його зрушити з місця. Це статичні вправи для схуднення виконується протягом п`яти секунд.
  • Вправа 4. Це рух призначене для тренінгу дельт. Прийміть положення стоячи, розташувавши руки на животі, сплівши долоні в замок і повернувши їх вгору. Починайте розводити руки в сторони. Намагаючись розірвати «замок». При цьому рух має виконуватися тільки ліктьових суглобами.
  • Вправа 5. Для виконання вправи слід використовувати еластичний пояс або ланцюг. Розташувавши руки на рівні плечових суглобів перед собою, починайте розтягувати снаряд. Це відмінне рух для м`язів рук, спини і грудей.
  • Вправа 6. Вправа спрямована на зміцнення грудних м`язів. Прийміть положення стоячи, розташувавши руки на рівні грудної клітини, так, щоб долоні упиралися друг в друга. Починайте вдавлювати долоні з мінімальним зусиллям, поступово збільшуючи його.

Статична тренування всього тіла в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Статичні вправи для схуднення