Як поліпшити обмін речовин, щоб схуднути?

Багато дієтологів говорять про те, що для схуднення потрібний хороший обмін речовин. Адже коли він уповільнений, організм не справляється з жировими відкладеннями і йде приріст у вазі. Але, виявляється, можна поліпшити свій обмін речовин. А як це зробити - розкажуть експерти.

Що таке обмін речовин?

Це набір хімічних реакцій, які виникають в живому організмі. Адже все, що потрапляє в організм, перетравлюється і розщеплюється на дрібні частинки. Корисні повинні засвоюватися, а шкідливі - виходити назовні.

А коли порушений метаболізм, то шкідливі мікроорганізми затримуються усередині і «псують» систему травлення. Чому можуть виникати подібні фактори:

1. Статеві обмеження. У чоловіків обмін речовин краще, ніж у жінок. Це пояснюється кількістю м`язової тканини.
2. Вікові рамки. З віком метаболізм сповільнюється.
3. Спадковість.
4. Наявність хронічних захворювань.
5. Вага, чим більше жирової тканини, тим менше м`язової, а тому і обмін сповільнюється.

Симптоми уповільненого метаболізму

Спостерігається відчуття хронічної втоми, поступово набираються нові кілограми, погіршується стан шкіри і з`являється сухість та лущення шкірних покривів.

Нігті стають ламкими, знижується температура тіла, відбуваються різні порушення місячного циклу, випадає волосся. Стан зневіри і депресії. Такі симптоми можуть бути сигналом про наявність проблем зі щитовидною залозою.

Як поліпшити метаболізм?

1. Обов`язково снідати, після пробудження випивати склянку води кімнатної температури.
2. Чи не пити каву натщесерце.
3. Розділити прийоми їжі на 5-6 раз.
4. Рясна кількість води, не менше 2 літрів день.
5. Раціон повинен містити продукти з жирними омега-3 кислотами, горіхами, маслом, морепродуктами.
6. Вживати більше білкової їжі.
7. Обов`язково ввести в раціон свіжі овочі і фрукти.
8. Збільшити фізичні навантаження.
9. Будуть корисними різні види масажів.
10. Дуже добре допомагає поліпшити метаболізм дихальна гімнастика.

Поліпшення метаболізму за допомогою дієтичного харчування

Для здорового і правильного обміну речовин корисно застосовувати дієту 1000 калорій в день, вона дозволяє не відчувати організмом стресовій ситуації, дбайливо ставиться до всіх процесів в травній системі. Можливо, за період подібної системи харчування Ви не станете худее вдвічі, але зате будете здорові і психологічно врівноважені.

Тривалість дієти не повинна перевищувати 2 3 тижнів, при подальшому схудненні може сповільнитися процес метаболізму і процес «втрати зайвих кілограмів» піде нанівець. За цей час можна скинути до 10 кг, далі необхідний місячний перерву, а після можна знову братися за схуднення.

Виходити з дієти необхідно правильно, поступово збільшуючи калорійність продуктів, але солодке і жирне вживати не варто. Це проведе до швидкого повернення всіх скинутих кілограмів і збою в процесах обміну речовин.

У щоденний набір продуктів можуть входити:

• Знежирені або низької жирності кисломолочні продукти;
• Нежирні сорти риби і м`яса;
• морепродукти;
• Горіхи і сухофрукти;
• Свіжі овочі та фрукти;
• Каші та супи.

Страви дозволяється готувати на пару, варити, тушкувати, запікати на грилі, тільки не смажити на сковороді або в духовці з маслом.

Салати готуємо з додаванням лимонного соку, каші варимо на воді, супи на слабкому м`ясному або овочевому бульйоні.

Дієта на 1000 ккал відноситься до найбільш корисним і мене нешкідливим системам харчування, схуднення відбувається ефективно і стабільно, кілограми згодом практично не повертаються. Дієтологи радять не тільки на два тижні підраховувати калорійні показники, а й намагатися протягом усього життя дотримуватися такого способу харчування. Тоді надмірна вага практично позбавлений можливості заблукати до Вас в гості.

Содові ванни для поліпшення обміну речовин

Сода благотворно діє на клітинному рівні, поліпшується ефект дренажу і блокується засвоєння жиру.

v Поліпшується кровообіг

v Посилюється потовиділення

v Виводиться зайва рідина з організму

v Поліпшується стан нервової системи

v Знімається стрес

v Знижується тяга до переїдання.

Важливо розуміти, сольові содові ванни для схуднення є все лише сходинкою до скидання зайвої ваги, без дієти і фізичних вправ тут не обійтися.

Поради дієтологів

1. Під час харчування не можна відволікатися на негативні джерела інформації, а зосереджуватися на прийомі їжі, мислити позитивно.
2. Вставати зі столу з напівголодним почуттям, не передати, контролювати кількість і якість їжі.
3. Якщо відчуваєте сильне бажання щось з`їсти - випийте склянку чистої води, допомагає вгамувати голод на кілька годин.
4. Легкі фізичні навантаження і заняття улюбленою справою створять чудеса з Вашими параметрами фігури.
5. Перед сном випивайте склянку кефіру низької жирності.
6. Перед їжею дякуйте життя за кожну тарілку провіанту, любите себе і своє життя.

Бережіть своє здоров`я і стежте за процесами обміну речовин у Вашому організмі! Харчуйтеся правильно і ведіть здоровий спосіб життя!