damporadu.ru

Розвантажувальні дні для схуднення

З таким поняттям як розвантажувальні дні знайомі багато, але мало хто замислюється, в чому полягає реальна користь проведення таких днів. Адже при грамотному підході до розвантаження організму цілком можна оздоровитися, очиститися від шлаків і токсинів, а також скинути зайву вагу.

Користь розвантажувальних днів

В першу чергу слід відзначити, що розвантажувальні дні для схуднення - відмінна альтернатива жорстким монодиетам, які, незважаючи на попередження лікарів і дієтологів, користуються величезним попитом. Насправді, організм потребує «голодування» і струсу, але, як і все інше, це слід робити правильно.

Розвантажувальні дні здатні вивести з організму затрималася в ньому воду, шлаки і токсини, продукти розпаду. Вони дозволяють відпочити шлунково-кишковому тракту, який кожен день змушений працювати, переварюючи не завжди корисну і потрібну організму їжу. У цей день очищається і омолоджується серцево-судинна система, але найбільший поштовх отримує обмін речовин. При регулярному повторенні таких днів організм почне знижувати вагу, відповідно, буде досягнуто основної мети - схуднення.

Правила проведення розвантажувальних днів

Щоб отримати максимальний ефект, дуже важливо дотримуватися деяких правил. Причому ці правила потрібно взяти за основу і пам`ятати, що тільки при правильному підході ваш організм скаже вам спасибі. В іншому випадку може наступити зворотна реакція: збій в обміні речовин, проблеми з шлунково-кишковим трактом і т. Д.

  1. Систематичність - ось найголовніше правило розвантажувальних днів для схуднення. Якщо у вас немає зайвої ваги, а ви перед собою ставите тільки одну мету - дати відпочити організму, то цілком достатньо проводити такі дні 2 рази на місяць. Якщо у вас є невеликий зайву вагу, то проводите розвантаження 1 раз в тиждень, при великому надмірному зайвій вазі найкраще проводити розвантаження 2 рази в тиждень.
  2. Дуже важливо, щоб це відбувалося строго за розкладом, в одні і ті ж дні. Згодом ваше тіло звикне і буде чекати «вихідного» дня.
  3. Підготовка до розвантажувального дня повинна бути обов`язково. Легка вечеря, що складається з пропарених овочів і склянки нежирного кефіру, дасть сигнал організму, що завтра його чекає відпочинок.
  4. Який би продукт ви для себе не вибрали, протягом дня необхідно випивати не менше 2 л води, а при великому надмірній вазі літраж може збільшуватися до 4-х в день. Вода допоможе очиститися тканин і клітин, виведе зайву рідину. Основна частина води повинна бути випита до 15.00.
  5. Щоранку в нашому жовчному міхурі виробляється жовч, яка необхідна для перетравлення жирної їжі протягом всього дня. Так як в розвантажувальні дні ми не вживаємо такої їжі, то жовч не виходить, що призводить до її застою і до чималих проблем. Тому з ранку в день розвантаження потрібно випити жовчогінний засіб: це може бути і ложка соняшникової олії натщесерце, і спеціальні трав`яні збори (їх треба пити протягом дня по інструкції), і лікарські засоби, якщо ви знаєте, які вам підходять.
  6. Розвантажувальний день має на увазі, що ви або менше з`їсте, або проведете короткочасну монодієту, але слід пам`ятати, що в такі дні завжди залишається обмеження на кількість їжі. Білок може надійти в кількості не більше 700 г, а фрукти-овочі - не більш як 2 кг.
  7. «Виходити» з розвантажувального дня також потрібно правильно. Вранці зробіть дуже легкий сніданок, через пару годин ще один. Якщо ви почнете вживати всі підряд, то можете отримати проблеми зі стільцем.
  8. Знайдіть найкращий продукт для цих днів, виберете, що вам підходить. Саме тоді розвантажувальний день буде в радість і буде простіше до нього звикнути.
  9. Також визначте, що вам краще: в цей день бути зайнятими на роботі або зробити повний релакс. З одного боку, при великій зайнятості, думок про їжу буде менше, з іншого, ви можете швидше втомитися і отримати найгірший результат, а до вечора випробувати сильне почуття голоду, яке буде складно перебороти.
  10. Виключіть фізичні навантаження. Саме в цей день організму потрібно надати відпочинок від фізкультури, тільки так він почне «віддавати» жир на спалювання.
  11. Не приймайте проносні і сечогінні засоби, як це іноді прийнято. Цим ви можете тільки нашкодити.
  12. Якщо у вас є в анамнезі будь-які хронічні захворювання, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказання розвантажувальних днів можуть полягати в тому продукті, який ви виберете для розвантаження, деякі з них здатні підняти тиск або нашкодити шлунково-кишкового тракту.

Відео: Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Варіанти розвантажувальних днів

Їх існує величезна безліч, вам залишається або вибрати щось одне, або чергувати улюблені продукти. Слід зазначити, що кожен продукт хороший по-своєму і має корисні властивості.

Молокочай.

Відео: Поради дієтолога. розвантажувальні дні

Це один з найпопулярніших видів розвантаження. Для його приготування необхідно довести до кипіння 1,5 літра молока, перелити його в термос і всипати туди 1,5 столових ложки зеленого або чорного чаю. Пити потрібно протягом дня, спочатку можна пару раз додати трохи меду, щоб організму було простіше пережити «струс».



Такий напій має сильну сечогінну дію, тому важливо заповнювати водний баланс. Обов`язково чергуйте прийом чаю з прийомом чистої природної води, ні в якому разі не газованої.

Протипоказання: молокочай можна пити людям з гіпертонією, так як кофеїн здатний спровокувати гіпертонічний криз. Також краще відмовитися від цього напою, якщо у вас занадто велика надмірна вага.

Кефір.

Він є давно випробуваним і улюбленим продуктом для всіх тих, що худнуть. МіpСоветов не рекомендує проводити довгострокову монодієту на кефірі, а ось очистити організм, вивести шлаки, токсини і трошки посприяти схудненню протягом одного дня, кефір цілком здатний.



Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Розвантажувальні дні для схуднення

Для проведення розвантажувального дня вам знадобиться 1,5 літра знежиреного кефіру. Пити його слід по чуть-чуть, щоб не встигати зголодніти. Поєднувати кефір можна з невеликою кількістю овочів і фруктів, за винятком винограду і бананів.

Кефір краще домашнього виробництва, для цього в аптеці можна купити спеціальну закваску. Так ви зможете отримати максимум користі з розвантажувального дня на кефірі.

Протипоказання: не рекомендується вибирати для розвантаження кефір людям з підвищеною кислотністю шлункового соку.

Яблука.

Відео: лікувальне голодування. розвантажувальні дні для схуднення. очищаючі клізми

Протягом дня вам необхідно з`їсти 1,5-2 кг яблук. сорт яблук - на ваш вибір. У такі дні вітаються відвари з різних трав і з шипшини. Також можливо ввести в раціон трохи знежиреного кефіру або сиру, це допоможе не відчувати голоду.

Гречана каша.

Ця крупа дуже високо цінується дієтологами за свої корисні властивості. Візьміть 250 г гречки, гарненько її промийте і залийте на ніч водою. Вранці зваріть звичайним способом, готову кашу розділіть на 5 рівних порцій і їжте протягом дня. Запивати її найкраще кефіром. Також протягом дня пийте зелений чай і не забувайте про водний баланс.

Огірки.

Звичайно, куди без цього низькокалорійного овоча? Все дуже просто, 1,5 кг огірків розділіть на 5 рівних частин і їжте протягом дня. Увечері можна з`їсти 70 г відвареного курячого філе або 1 круто зварене яйце.

Шоколад.

Ідеальний варіант для будь-якого ласуни! Купіть 500 г гіркого шоколаду і просто їжте протягом дня, запиваючи чаєм або кавою без цукру. Не забувайте випивати достатньо води, тоді «мінус» на вагах, легкість і відмінний настрій не змусять себе довго чекати.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розвантажувальні дні для схуднення