Дівчина вимірює об`єм таліїДізнайтеся, як швидко схуднути, як привести фігуру в хорошу форму і скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я.
Для підтримки здоров`я і краси потрібен комплексний підхід. Якщо є зайва вага, боротьбу з жировими відкладеннями потрібно починати негайно, так як з часом ситуація буде ставати більш важкою. Вирішити цю проблему може бути досить легко, якщо взяти себе в руки і строго слідувати простим рекомендаціям дієтологів. І вже через місяць буде помітний позитивний результат.
Досить часто зустрічаються ситуації, коли просто немає можливості правильно харчуватися - часті перекуси на ходу, зловживання солодким і т.д. Все це призводить до різкого набору ваги. Жирові запаси починають накопичуватися в результаті ведення малорухливого способу життя, частого перебування в стресових ситуаціях і постійного недосипання.
Але одного разу приходить розуміння, що ситуація знаходиться в занедбаному стані і з`являється гостра необхідність в пошуку методів для боротьби з жировими запасами. З цією метою можуть застосовувати різноманітні суворі дієти, інтенсивні тренування. В результаті вдається скинути кілька кілограмів, які швидко знову повертаються. Щоб всього за місяць схуднути і не нашкодити власному здоров`ю, необхідно дотримуватися правильного режиму харчування.
Як за місяць схуднути на 10 кг?
Щоб швидко привести вагу в норму, але при цьому не зашкодити власному здоров`ю, дієтологи радять використовувати кілька ефективних методик - монодієти, розвантажувальні дні, грейпфрутовий і гречані дієти. В результаті вже за місяць можна скинути близько 10 кг зайвої ваги, але отриманий ефект буде прямо залежати від індивідуальних особливостей організму.
Однак необхідно підготуватися до того, що доведеться витратити досить багато сил, щоб закріпити результат дієт. Не варто надавати екстремальні розвантажувальні дні, якщо відсутня правильна підготовка організму. Для цього рекомендується поступово видаляти зі свого раціону борошняні продукти, цукор, різні солодощі, жирну, солону і гостру їжу, привчаючи свій організму до правильного харчування. Завдяки такому підходу людське тіло буде без стресу переносити обмеження в харчуванні.
Після цього можна приступати безпосередньо до головного кроку - дотримання 10-денної дієти. За цей час можна втратити близько 10 кг зайвої ваги, але варто пам`ятати, що кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей організму і початкової маси тіла.
Як тільки буде завершена ця дієта, необхідно поступово переходити на звичне харчування, але без жирного, солодкого, мучного, в іншому випадку всі старання виявляться марними і втрачену вагу знову повернеться.
Щоб правильно схуднути і не нашкодити своєму організму, протягом усіх 10 днів дієти необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Потрібно повністю виключити зі свого меню все борошняні продукти. Якщо важко відмовитися від білого хліба, найкраще його замінити на цільнозерновий, але тільки без дріжджів.
Під суворою забороною знаходяться різноманітні солодощі та випічка. Якщо з`явилося непереборне бажання з`їсти щось солодке, краще всього віддати перевагу меду або кубику натурального чорного шоколаду, але тільки без добавок і ароматизаторів.
Потрібно повністю відмовитися від білого цукру. Чай і каву пити треба не солодкими, тому варто запастися терпінням, адже звикати до нового смаку доведеться досить довго. Замість цукру в чай можна додавати невелику кількість натурального меду.
Треба постаратися відмовитися від будь-яких смажених страв, поступово переходячи на відварну і парову їжу. Прекрасним варіантом буде приготування страв в мультиварці.
Зводиться до мінімуму вживання жирного і гострого, але з часом ці страви повністю виключаються з меню.
Рибу і м`ясо можна запікати, готувати в пароварці, відварювати.
Потрібно дотримуватися одного суворого правила - сніданок повинен бути щільним, а вечерю максимально легким.
З ранку дозволено вживати вуглеводну їжу - наприклад, хлібці, горішки, вівсянку.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
На вечерю можна з`їсти невелику порцію риби, курячого м`яса, сир, яйця, але не можна одночасно змішувати вуглеводні продукти і м`ясо.
Варто повністю відмовитися від магазинних соків в пакетиках, так як в їх складі знаходиться дуже велика кількість цукру.
Під суворою забороною знаходяться всі солодкі газовані напої.
Якщо дотримуватися всіх наведених вище рекомендацій, можна поступово і без шкоди для власного здоров`я позбавитися від зайвої ваги. В якості приємного бонусу значно поліпшується стан волосся, шкіри та нігтів. Весь процес схуднення протікає повільно, завдяки чому організм не буде відчувати стрес.
Але досить часто зустрічаються випадки, коли навіть за умови суворого дотримання всіх перерахованих вище рекомендацій, не відбувається зниження ваги. У таких ситуаціях варто скористатися спеціальними розвантажувальними днями, але даними методиками строго заборонено зловживати.
Під час дотримання розвантажувальних днів необхідно вживати в їжу тільки один певний продукт - наприклад, яблука. Але така дієта може здатися занадто суворою, тому можна їсти не тільки свіжі фрукти, а й запікати їх в духовці. Таке блюдо виходить дуже смачним і корисним.
Ефективними і корисними для організму є кефірів розвантажувальні дні, під час яких потрібно вживати тільки цей продукт. Ідеальним варіантом буде вибір кефіру, жирність якого не більше 1,5%. Важливо пам`ятати, що під час таких розвантажувальних днів дозволено пити трав`яні відвари або зелений чай, а всіма улюблений кави знаходиться під суворою забороною. Щоб швидко схуднути, необхідно дотримуватися правильного питного режиму. Залежно від початкової маси тіла, в день потрібно випивати близько 1,5 літрів чистої води. Завдяки дотриманню правильної дієти, за місяць можна буде втратити близько 2-4 кг зайвої ваги.
Клітковина для схуднення
Одним з головних помічників в боротьбі із зайвою вагою є клітковина. Придбати цей унікальний продукт можна в аптеці або продуктовому магазині. Клітковина може бути у вигляді гранул або порошку.
Цей продукт не має яскраво вираженого смаку, тому його можна додавати практично в будь-рідкі страви, в тому числі йогурт і кефір. Можна просто з`їсти столову ложку клітковини і запити стаканом чистої води.
До достоїнств цього продукту відноситься те, що він абсолютно не має калорій і не засвоюється людським організмом. Головним дією клітковини є витягування з організму всього непотрібного (шлаки, токсини та інші шкідливі речовини).
Клітковина допомагає в боротьбі із зайвою вагою і проводить ефективне очищення стінок шлунка і кишечника, має м`яку дію і дарує відчуття насичення на тривалий час.
Важливо пам`ятати, що під час вживання для схуднення клітковини, необхідно пити багато рідини. В результаті відбувається більш прискорене очищення організму від усього зайвого, і скупчилися шлаки виводяться природним шляхом. Якщо не пити достатню кількість рідини, є ризик розвитку зневоднення.
Як швидко схуднути на 5 кг?
Якщо все за місяць потрібно скинути 5 кг зайвої ваги, необхідно взяти себе в руки і інтенсивно попрацювати над собою, щоб домогтися поставленої мети. В першу чергу треба уважно переглянути свій раціон і відмовитися від усіх шкідливих і калорійних продуктів. Потрібно навчитися дотримуватися правильного харчування без гострої, жирної і смаженої їжі, також під суворою забороною знаходяться і різноманітні напівфабрикати. Щоб швидше прийти до поставленої мети, рекомендується постійно підраховувати кількість споживаних калорій і періодично влаштовувати розвантажувальні дні.
За умови дотримання наступних рекомендацій можна за місяць скинути 5 і більше кілограм зайвої ваги:
Не варто кидатися з крайності в крайність - процес схуднення повинен відбуватися повільно, але впевнено. Якщо за тиждень буде йти більш 1 кг, є ризик обвисання шкіри і появи передчасних зморшок, до того ж це шкідливо для здоров`я. Саме тому варто відмовитися від строгих дієт і тривалих голодовок.
Не потрібно відмовлятися від перекусів, адже це прекрасна можливість позбутися від почуття голоду і не нашкодити власній фігурі. Однак для цього потрібно використовувати тільки максимально корисні продукти - наприклад, мюслі, курага, яблука, родзинки і т.д. Корисно їх завжди мати при собі, щоб випадково не зірватися.
Рекомендується записувати кожен прийом їжі і заздалегідь планувати свій раціон, в основі якого повинні знаходитися низькокалорійні і корисні продукти.
Можна дотримуватися наступного меню, розрахованого на кілька днів.
Перший день:
На сніданок потрібно з`їсти порцію вівсяних пластівців (30 г), запити 1 ст. кефіру 1% жирності - ввечері береться 2 ст. л. вівсянки і заливаються кефіром, можна додати трохи банана і поставити суміш в холодильник, а вранці буде готово корисне і дієтичне блюдо.
Під час другого сніданку корисно з`їсти свіже яблучне пюре.
На обід можна з`їсти 2 невеликих шматочка цільнозернового хліба з 2 ст. л. печінкового паштету, порція салату, заправленого нежирним соусом, 1 ст. молока з мінімальним відсотком жирності.
На полуденок ідеально підійде стигле яблучко.
На вечерю потрібно відварити 1 чашку брокколі, приготувати шматочок камбали і порцію нежирного рису.
Перед сном, якщо є почуття голоду, можна випити чашку натурального йогурту зі свіжими ягодами.
Протягом дня можна вжити близько 600 Ккал, з яких 83 г білків, 243 г вуглеводів, 40 г жирів і 38 г клітковини.
Другий день:
На сніданок порція кукурудзяних пластівців (45 г) і висівки (1 ст. Л.), Заливається 1 ст. молока, сік 1 стиглого грейпфрута.
Під час другого сніданку можна з`їсти кілька свіжих слив або сухофрукти.
На обід можна з`їсти 2 шматочки хліба з 2,5 ст. л. печінки тріски, 1 ст. кефіру.
На вечерю треба запекти свіже яблуко і додати 0,5 ч. Л. натурального меду з невеликою кількістю порошку кориці.
Перед сном, якщо не покидає відчуття голоду, можна з`їсти нежирний йогурт зі свіжим персиком.
Протягом дня можна вжити близько 600 Ккал, з яких 63 г білків, 47 г жирів, 230 г вуглеводів, 29 г клітковини.
Незалежно від того, яка дієта або методика для схуднення буде використовуватися, не можна забувати про важливість правильного питного режиму - протягом дня потрібно випивати близько 1,5 л чистої води.
Щоб прискорити процес схуднення і уникнути обвисання і в`ялості шкіри, необхідно не тільки дотримуватися певні обмеження в харчуванні, але і не забувати про важливість фізичних навантажень. Не обов`язково виснажувати себе годинами в спортивному залі, цілком достатньо буде ранкової зарядки, пробіжок на свіжому повітрі або плавання в басейні.
Чи можна безпечно схуднути на 10 кілограм за місяць, дізнаєтеся з цього сюжету:
Дізнайтеся, як швидко схуднути, як привести фігуру в хорошу форму і скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я.
