Як схуднути на 20 кг

Ваша вага перевищує нормальний на 20 кілограм? Це, на жаль, не тільки виглядає неестетично, а й ставить під загрозу ваше здоров`я. У такій ситуації ви прийняли єдино правильне рішення - худнути. Наїдався зайву вагу легко, а ось для того, щоб скинути його знадобляться зусилля. Мірсоветов допоможе вам розібратися в тонкощах харчування, скласти план схуднення і закріпити результат. Від вас вимагається наполегливість і завзятість у досягненні своєї мети. І пам`ятайте: напівзаходи - полурезультати, тому викладатися доведеться на всі сто.
Отже, основні причини зайвої ваги наступні: неправильна організація харчування, щоденне добове (протягом довгого часу) перевищення необхідної для організму калорійності, відсутність рухової активності. Однак у надмірної ваги можуть бути причини, пов`язані з певними хворобами, тут необхідний візит до лікаря. Якщо доктор «благословить» вас на схуднення, тоді вперед.
Спробуємо скласти базову схему харчування і фізичної активності. Хочу зауважити, що різка втрата ваги обернеться погіршенням здоров`я і лише короткочасним результатом. На жаль, легко пішло - легко прийшло.

Правильно ставте мету

Оптимально і корисно для здоров`я буде поступове, але неухильне зниження ваги з одночасним формуванням звичок здорового способу життя.
Проведемо розрахунок: ви маєте 20 зайвих кілограмів, якщо ви будете худнути на півкілограма на тиждень, то за місяць ви скинете 2 кілограми, а від усіх 20 позбудетеся за 10 місяців. Як бачите, мета цілком досяжна, особливо якщо врахувати, що наїдатися ви свої «надлишки» довше.
Безумовно, можна схуднути і за місяць. Моя подруга зробила це шляхом тритижневого голодування, але в спеціалізованій клініці і під наглядом лікарів, регулярно здаючи аналізи.

Схема харчування: що, як, коли

Розглянемо детальніше схему харчування. В першу чергу розрахуємо добову норму калорій необхідну для схуднення. Існує проста формула: якщо вам потрібно схуднути, то свою вагу в кілограмах множите на 25 калорій. Приклад розрахунку щоденної норми: 85 кг х 25 ккал = 2125 ккал. Відповідно, якщо ви худнете, треба проводити перерахунок норми калорій. Так, при втраті ваги на 10 кг, норма буде наступна: 75 кг х 25 = 1875 ккал.


Важливо дотримуватися свою норму щодня, а не за принципом п`ять днів я худну, а на вихідні відірвуся. Така поведінка не приведе вас до мети, наберіться терпіння. Вважайте калорії щодня, до того як їх з`їсти, а не після. Для цього плануйте свій раціон на день вперед, розкладіть приготовлену їжу по контейнерах і їжте тільки те, що у вас в плані.

Харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями, п`ять разів на день, в один і той же час. При цьому повинно бути три основних повноцінних прийому їжі, два перекуси фруктами і на ніч можна випити склянку кефіру. Повноцінний прийом їжі - це на вибір м`ясо або риба з овочами, каша з овочами (можна з фруктами) або сир.

Запам`ятайте правильні поєднання продуктів: вуглеводи категорично не поєднуйте з білками. Є категорія так званих нейтральних продуктів, ось їх можна поєднувати окремо з білками, окремо з вуглеводами. До нейтральної групи належать всі овочі (крім картоплі), фрукти, гриби, кисломолочні продукти. Також сюди відносяться не піддані термообробці білки і жири - ікра, несолона риба, суші.
Однак для тих, хто прагне схуднути, потрібно повністю виключити шкідливі швидкі вуглеводи і мінімізувати кількість повільних. До шкідливих вуглеводів належать цукор, цукерки, кондитерські вироби, продукція з білої муки (хліб, макарони). До корисних - каші, фрукти, овочі, хліб з висівок.


Вся їжа повинна бути нежирної - у вас достатньо свого запасу жиру.
Як відомо, наша їжа складається з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Щоб не підірвати здоров`я дієтами, харчуватися потрібно раціонально і збалансовано. Меню на день має включати в себе всі вищевказані складові.

Значно зменшити калорійність страв можна за рахунок кулінарної обробки. Набагато менша кількість калорій у продуктів, які відварити або запекли.

На шляху до заповітного вазі, не піддавайтеся на поради на кшталт «Їж, що хочеш і худни», тут або є, або худнути - третього не дано.
Поки ви в процесі схуднення, під забороною алкоголь. Випиваючи, людина перестає контролювати свій апетит, і кількість з`їденої їжі перевищує всі допустимі норми. До того ж практично весь алкоголь дуже калорійний. Якщо не можете втриматися, то іноді дозвольте собі сто грам сухого вина.

Пий чисту воду

Людина на 70-80% складається з води. Тому не забувайте протягом дня насичувати свій організм водою. Візьміть собі за правило, щоранку натщесерце випивати склянку води, а вже через 15 хвилин можна снідати.

Особистий досвід: коли я не голодна, але мені хочеться чогось пожувати, я п`ю воду і допомагає. Ця рада я отримала від лікаря, він пояснив, що так організм сигналізує нам, що він зневоднений, а ми замість того, щоб пити, починаємо їсти.

На зарядку ставай!

На жаль, фізичні вправи спалюють дуже мало калорій, тому все ж ключовим моментом в схудненні будуть обмеження в їжі. Але фізичні вправи допоможуть нам зміцнити м`язовий корсет і попередять провисання шкіри. Плюс - це неоціненний внесок у своє здоров`я і красиві форми. Комплекс вправ повинен включати в себе навантаження на всі м`язи тіла. Схуднути в окремо взятій проблемній зоні неможливо. Ефективна зарядка повинна тривати не менше півгодини щодня, і, якщо все робити правильно, ви спітнієте. Більше ходіть пішки або бігайте підтюпцем.

Це не працює

Не дайте себе обдурити: всілякі пояси для схуднення, спеціальні тренажери, які зміцнюють прес, поки ви дивитеся телевізор - це все марна трата грошей. Ви знаєте особисто людину, якій це допомогло? Ви бачили результат?

Будьте обережні: всілякі препарати для схуднення можуть дуже сильно підірвати ваше здоров`я. Виробник не завжди вказує на упаковці повний склад препарату. Шкода від його застосування істотний, а от користь сумнівна.

Donlcc бажає вам наполегливо йти до своєї мети, втрачаючи зайві кілограми.

Поділитися в соц мережах: