Так як під час занять ви перебуваєте у воді, то позбавлені точки опори. Тому вам доводиться все руху виконувати в більш інтенсивному темпі, що дозволяє збільшити навантаження на м`язи. Також слід пам`ятати, що заняття у воді позитивно впливають на хребетний стовп. Існують навіть спеціальні комплекси, дія яких спрямована на виправлення постави.

Аквааеробіка ефективна не тільки для схуднення, але також є відмінним засобом профілактики розвитку захворювань серця і судинної системи. Виконання вправ у воді дозволяє працювати серце більш інтенсивно, що є відмінним тренінгом для цього важливого органу.

Якщо ви займаєтеся регулярно, то поліпшується кровотік, а це призводить до звуження судин. Таким чином, можна сміливо говорити, що аквааеробіка вельми корисна і одночасно безпечна для людей, що мають проблеми з роботою серця. Крім цього вода з силою впливає на тіло, що можна порівняти з ефектом масажу. В результаті покращується якість шкірного покриву, а також усувається целюліт.

Водні процедури виробляють заспокійливу дію на нервову систему. Після проведеного заняття ви відчуєте бадьорість і приплив енергії. Завдяки регулярним заняттям аквааеробікою для схуднення ви зможете поліпшити якість сну, підвищити загальну працездатність і поліпшити стресостійкість організму.

Вельми корисними заняття у воді є і для зв`язкового-суглобового апарату. При виконанні рухів у воді значно підвищується рухливість суглобів. Якщо порівнювати цей вид кардіо зі звичайною аеробікою, то в другому варіанті навантаження на суглоби велика, що є основною причиною передчасного зносу суглобово-зв`язкового апарату. При заняттях у воді це виключено, так як вода підтримує тіло і знімає навантаження з суглобів. Зауважимо, що, як і плавання, аквааеробіка сприяє загартовуванню організму.



Аквааеробіка для схуднення є одним з кращих засобів. Під час заняття ви витрачаєте велику кількість енергії, так як вам доводиться долати опір з боку води. Крім цього організм змушений витрачати додаткові калорії на підтримку температури тіла. В середньому, одна година занять аквааеробікою сприяє спалюванню від 500 до 700 калорій. При цьому після завершення тренування ваші м`язи не знаходитимуться в напруженому стані.

Заняття аквааеробікою сприяють прискоренню всіх метаболічних процесів. Масажну дію води поширюється також і на внутрішні органи, що покращує роботу травної системи. Крім цього з організму швидше виводяться токсичні речовини.

Кому можна займатися аквааеробікою для схуднення?

Прийнято вважати, що дівчата відвідують зал для схуднення, а чоловіки займаються спортом для набору м`язової маси. Однак фітнес може використовуватися для вирішення різних завдань. Якщо у вас немає проблем з надмірною вагою, то заняття фітнесом допоможуть вам зміцнити здравье, підтримувати тонус нервової системи, м`язів і підвищити настрій.



Люди, що займаються спортом, мають більший запас енергії і завжди знаходяться у відмінному настрої. Все це дозволяє їм домагатися великих успіхів у будь-якій справі. Не є винятком з цього правила і аквааеробіка. Цей вид кардіо тренінгу може бути корисний різним групам людей.

• При наявності проблем з роботою серцевого м`яза з`являється можливість зміцнити цей орган.
• Завдяки високим амортизаційним властивостям води ви можеет займатися аквааеробікою навіть після травм або різних артрозах. Під час реабілітації після перенесеного хірургічного втручання дуже часто використовуються водні процедури.
• У період вагітності необхідна фізична активність, але в той же час більшість видів фітнесу в цей час протипоказані. У цій ситуації виходом з положення може стати аквааеробіка.
• Для багатьох літніх людей саме заняття у воді є єдиним способом збільшити свою фізичну активність, так як кістки стають крихкими, а суглоби можуть бути сильно зношені.
• Позитивно впливає аквааеробіка на організм дітей, причому це стосується будь-якого віку.

Протипоказання до занять аквааеробікою?

Є кілька основних протипоказань, про які вам слід пам`ятати.

1. Люди, організм яких схильний до алергічних реакцій, повинні пройти попереднє медичне обстеження.
2. Після травм хребта існують обмеження на виконання певних рухів.
3. Протипоказані заняття в басейні людям, що страждають астмою, так як вода підвищує тиск на грудну клітку.
4. При схильності до появи судом слід звернутися за консультацією до лікаря.

Є ще кілька протипоказань, однак особливість цього виду фітнесу полягає в наявності комплексів вправ, які підбираються для кожного конкретного випадку.

Поради початківцям при заняттях аквааеробікою

Вирішивши займатися цим видом кардіо, слід визначитися цілями, які ви перед собою ставите. Найбільш ефективними, безумовно, є індивідуальні тренування з інструктором. При цьому вартість такої послуги буде вище в порівнянні з груповими заняттями. У той же час тренер зможе повністю акцентувати всю свою увагу на вас. Також індивідуальні заняття слід використовувати людям, які мають обмеження або перенесли травми.

Найчастіше до складу групи входить від п`яти до семи осіб, однак можлива організація і більш містких груп. Темп заняття задається за допомогою музики і дуже важливо підібрати правильний фон для тренування. Збираючись в перший раз на заняття з аквааеробіки для схуднення вам необхідно взяти з собою ті ж аксесуари та одяг, які використовуються для плавання.

Дуже часто при відвідуванні басейну вам буде потрібно взяти довідку про стан здоров`я. Також варто записатися в групу для початківців, адже ваш організм ще не готовий до серйозних фізичних навантажень. Найчастіше заняття для початківців тривати не більше 40 хвилин і їм необхідно виконувати базові вправи. У міру збільшення вашої тренованості вправи будуть ускладнюватися, а тривалість заняття збільшуватися.

Якщо ви раніше не займалися аквааеробікою для схуднення, то вам варто дотримуватися кількох простих правил:

• Приймайте їжу години за півтора до початку заняття.
• Перед початком тренування необхідно прийняти прохолодний душ, щоб уникнути різкого переохолодження організму.
• Після заняття у вас, швидше за все, збільшиться апетит, але відразу після тренування щільно їсти не можна.
• Щоб відновити в організмі водний баланс, випийте після тренінгу воду або зелений чай.

Аквааеробіка для схуднення більш краща в порівнянні зі звичайною аеробікою. Під час занять у воді ви витрачаєте більше енергії, адже вам необхідно долати додатковий опір води. Завдяки масажному ефекту води, який вона виробляє на тіло, ви отримуєте можливість швидко позбутися від целюліту.

Дізнайтеся, як швидко схуднути за допомогою аквааеробіки в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!