Як швидко схуднути в талії і животі?
Погана екологія і нездорове харчування прямим чином впливають на роботу травної системи, а в слідстві, виникають збої в роботі внутрішніх органів. Як правильно відновити своє здоров`я, схуднути і знайти бажані параметри фігури?
Поради досвідчених!
Щоб схуднути в талії потрібно не тільки правильно харчуватися, тут великий ухил потрібно робити на фізичні вправи. Таким чином, жировий прошарок буде зменшуватися, а Ви купувати красиву фігуру!
Займатися потрібно щодня, не пропускати. Це займе не більше 20 хвилин часу. І пам`ятайте, що для усунення складок доведеться обмежувати себе в улюблених солодощах і калорійних страви. Неможливо схуднути вибірково в певних частинах тіла. До того ж дотримання принципів правильного харчування в комплексі з фізичними вправами покращить загальне самопочуття і стан здоров`я.
Спочатку потрібно зробити розминку. Для цього виконуємо декілька нахилів корпусу в сторони, руки можна опустити уздовж корпусу. Потім зробіть кругові обертання тазом (кілька повторів в одну сторону і в іншу). Наступна вправа - стрибки з приземленням на обидві ноги, поки не втомитеся. Можна стрибати з чергуванням ніг зі скакалкою.
Комплекс вправ для преса
1. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки розташовані уздовж корпусу, долоні під сідницями. Ноги піднімаються на відстань 25 градусів від статі і кілька секунд утримуються в цьому положенні. Потім одні нога опускається на підлогу не прямо, а трохи вбік. Потім повертається і опускається інша нога. теж трохи збоку від корпусу. Зробити не менше 20 разів на кожну ногу.
2. Початкове положення - упор на руки і стопи, як ніби збираєтеся віджиматися. По черзі коліно то одне, то інше ноги підтягується якомога ближче до грудей. Чим швидше виконується вправа. тим більше ефект. Але новачкам краще стежити за правильною технікою, що не прогинати поперек.
3. Вправа називається "складка". Потрібно випрямити ноги з положення сидячи і залишити їх піднятими на невелику відстань від підлоги. Потім підтягувати коліна до грудей, а корпусом теж прагне до ніг. Намагатися випрямляти коліна до межі, зберігати спину рівною.
Після 20 повторів рекомендуємо розтягнути м`яз преса, потім встати і виконати кілька стрибків. Можна повторювати вправу кілька разів, але обов`язково з перервою.
4. Початкове положення - сидячи на краю стільця, руки спираються на сидінні. Необхідно зберігати поставу протягом усього вправи. Ноги з випрямленої положення підтягуються до грудей (корпус не нахиляти, інакше не буде працювати м`яз преса). Потім ноги опустити, але не до кінця, зберігши відстань від підлоги приблизно рівне розміру сірникової коробки. Це складне, але дуже ефективна вправа.
Кількість підходів залежить від індивідуальних можливостей, рівня фізичної підготовки.
5. Всіма улюблені присідання. Виконуйте вправу, розставивши ноги в початковому положенні на ширину плечей і з прямою спиною. Згинаючи коліна можна відводити корпус трохи вперед, але зберігати витягнутої поперек. Концентруйте більше уваги на м`язі живота, намагайтеся її напружувати.
6. Початкове положення - лежачи на підлозі, лопатки притиснуті до підлоги. Ноги з витягнутого уздовж підлоги положення повільно піднімаються до 90 градусів, потім повертаються назад.
7. Вправа "велосипед". Лежачи на підлозі імітуємо їзду на велосипеді, по черзі крутимо педалі. Лопатки і поперек притиснуті до підлоги. Дуже ефективна навантаження для м`язи преса, йдуть складки в області талії.
Заняття за допомогою спортивного інвентарю
обруч
Існує кілька чудових, малогабаритних і дуже корисних тренажерів, які можна скрізь носити з собою і використовувати. Один з них - обруч - пристосування для виконання вправи хула-хуп.
Придбати можна в будь-якому спеціалізованому магазині спортивного оснащення. Результат буде помітний вже через тиждень щоденного застосування! Помітно підтягнеться живіт, звузиться талія і навіть лінія стегон стане більш витонченою.
Скакалка
Другий агрегат з гімнастичного інвентарю - скакалка. Стрибати дуже корисно, скакалка ж змушує підтримувати поставу в момент руху. Вправи з використанням скакалки набагато цікавіше і різноманітніше, коли звикнете до навантаження, то буде приємно стрибати.
Відчутна користь від такого виду аеробного навантаження помітна вже на другий-третій день, з`являється легкість в тілі, поліпшується настрій.
основи харчування
Важливо скоротити вживання жирів і легкозасвоюваних вуглеводів, після обіду перейти на їжу з високим вмістом білка. Знизити до мінімуму вживання солі, а також відмовитися від копченого, смаженого, жирного, консервованого, щоб рідина ефективно виходила з організму через потові залози, а не затримувалася.
Пам`ятайте! Кремлівська дієта добре допомагає у збереженні м`язової маси і усунення підшкірного жиру!
Прийом їжі має бути дробовим. І включати в себе: овочі, фрукти, нежирну рибу, м`ясо, злаки і крупи. Дієтологи радять раз в 7 днів проводити розвантажувальні дні, можна «сидіти» на гречаної, кефіру, фруктової дієти, головне, щоб харчування було корисним і якісним.
Використовуючи всі вищевказані правила, вірячи в себе і свої сили, ви зможете домогтися бажаного результату. І ніколи не здавайтеся - Ви неодмінно досягнете успіху!
