Дихальна гімнастика для схуднення

Щоб допомогти невпевненим в собі людям, фахівці розробили особливу методику, яка буде спалювати ненависні кілограми навіть при відсутності цілеспрямованих фізичних навантажень. І сьогодні Мірсоветов ділиться зі своїми читачами усіма секретами цього незвичайного способу схуднення.

Відео: Дихальні вправи для плоского живота

Дихати, щоб жити

Відео: Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму

Правильне дихання набагато ефективніше ранкових пробіжок, набагато дієвіше найпопулярніших дієт. Більш того, спотворення процесу «вдих-видих» веде до збільшення обсягів.

На жаль, неправильним і неповноцінним наше дихання роблять абсолютно не залежать від нас фактори:

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

1. Тотальне забруднення атмосфери і кліматичні «зрушення» невблаганно скорочують кількість кисню, яким ми дихаємо. Показники, на перший погляд, смішні - всього на 0,002% зменшується від загальної кількості (21%) вміст цього безбарвного газу, але тим не менше навіть така динаміка в глобальних масштабах обіцяє людству зовсім райдужні перспективи. Провідний світовий онколог Отто Варбург заявив, що однією з основних причин розвитку онкозахворювань є недолік кисню в навколишньому середовищі і, як наслідок, в організмі.
2. Життя сучасної людини зіткана з стресів і щіпки спокою. Такий розклад змушує нас автоматично дихати не так, як задумано природою. Замість одного неквапливого вдиху на повні груди з повноцінним розслабленням діафрагми людина робить серію коротких і неглибоких, іноді навіть судомних вдихів при напруженій діафрагми. За таку «автоматичну» помилку організм розплачується кисневим голодуванням, загальмованим метаболізмом і парочкою зайвих кілограмів.

Як працюють дихальні вправи для схуднення

1. Кисень, який поглинають ворсинки травного тракту, допомагає засвоювати організму корисні речовини, покращує результативність і збільшує швидкість обміну речовин. Через поверхневого дихання кисню шлунково-кишковому тракту не вистачає - більш ніж на 70% погіршується якість ворсинок споживати поживні елементи з їжі. Якщо забезпечити ШКТ достатню кількість кисню, швидкість всмоктування корисних речовин підвищується на цілих 30% і відновлюється за кілька хвилин!
2. Кисень забезпечує молекулам АТФ організму лужне середовище (рН перевищує 7), необхідну для їх нормальної життєдіяльності. Це настільки важливо через те, що аденозинтрифосфату (АТФ) беруть безпосередню участь в своєчасному розщепленні їжі на енергетичні порційні «коктейлі» для повноцінного обміну речовин в організмі.
3. Кисень «чистить» клітини і тканини від згубних для здоров`я і фігури токсинів. Останні провокують захворювання щитовидної залози, патології в роботі надниркових залоз, знижують синтез гормонів росту. Щоб уберегти ці органи від потенційної небезпеки, організм в паніці починає формувати жирові депо для «консервації» цих шкідливих речовин. Більше половини токсинів під впливом рівного і глибокого дихання стають газами і видаляються з організму з видихом.
4. Кисень окисляє жирові сполуки, тим самим сприяючи їх швидкому розщепленню. 25% від загального обсягу людського легкого не задіяне через неправильне дихання. Це означає, якщо змусити легкі використовувати свій обсяг і потенціал в повній мірі, схуднення не змусить довго себе чекати.
5. Достатня кількість кисню виявляє седативну дію на нервову систему, покращує опірність стресів.

Тепер ви розумієте, як важливо навчитися заново правильно дихати?

Чи правильно ви дихаєте?

Зрозуміти це допоможе простий експеримент. Покладіть одну руку собі на грудну клітку, другу - на живіт. Розслабтеся і починайте дихати - так, як ви це зазвичай робите. Зробіть по 4-5 вдихів і видихів.

Зверніть увагу, як на поверхнях вашого тіла рухалися руки:

правильне дихання - рука на грудях залишилася нерухомою, а розташована на животі в такт диханню рухалася вгору-вниз. Це глибокий черевної тип дихання.

неправильне дихання - руху руки на грудях значно переважають над рухами руки на животі. Це поверхневий грудної тип дихання.

Не турбуйтеся, якщо виявили, що техніка вашого дихання не відповідає нормам - за допомогою дихальної гімнастики ситуацію можна поправити за дві секунди!

Ази дихальної гімнастики

Сьогодні існує безліч дихальних методик (бодіфлекс, оксісайз, дихальна гімнастика Стрельникової та ін.), Спрямовані на загальне зміцнення здоров`я і схуднення зокрема.

Ваша першочергова задача - освоїти правильне дихання за участю черевної порожнини, яке є основою всіх сучасних дихальних практик. Перед виконанням вправи, подбайте про те, щоб кімната була провітрена, а повітря в ній досить зволожений (для цього зробіть пару «пшиків» пульверизатором). Ляжте на спину, розмістивши не товста (щоб забезпечити належну вільному диханню) книгу у себе на животі під діафрагмою. Втягніть повітря носом так сильно, щоб живіт надувся, наче барабан. Книга повинна піднятися на животі. Тепер опускайте живіт, неспішно видихаючи через ніс. Притисніть книгу до живота, нібито видавлюєте залишки повітря. За тривалістю видих повинен бути більше, ніж вдих. Так ваш організм позбудеться від шкідливих токсичних речовин. В ідеалі такий тип дихання необхідно зробити несвідомої звичкою.

Щоб домогтися стрункого підтягнутого тіла і прекрасного кольору обличчя виконуйте дихальні вправи вранці, вдень і ввечері по 10 підходів. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Повільно втягніть носом повітря на два рахунки - відчуйте, як розслабляються м`язи черевного преса, коли вдих досягне рівня живота. На вісім рахунків зупиніть дихання, потім видихніть носом на чотири рахунки.

Через пару тижнів наполегливих тренувань ви відчуєте, що ваші легені «виросли»: наповнювати живіт повітрям ви будете на 4, а то і 6 рахунків. Тепер ви спокійно можете не дихати, зупиняючи дихання на 16-24 рахунку. Видих збільште до 8-12 рахунків. Вправи не віднімуть у вас багато часу, більше того, вони допоможуть вам позбавитися від «пообідніх» калорій.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Перед тим, як сісти за стіл, виконайте 10 вдихів, які налагодять процес травлення. Для цього встаньте, розслабтеся і вдихніть на повні груди так глибоко, як тільки зможете. При цьому відведіть голову назад, щоб ваші очі дивилися на стелю. Після секундної паузи, зробивши зусилля, видихніть таким чином, щоб з горла вирвався звук «ха».

Гуляйте кожен день подалі від жвавих доріг та вулиць. Під час пішої прогулянки протягом 5-7 хвилин дихайте, задіявши тільки ніс. Так організм найбільш повно насичується киснем. Не забувайте про здоровий «черевному» диханні, навіть якщо всі заздрять вашій стрункої фігури. Фахівці, що вивчають вплив дефіциту кисню на природні функції організму, стверджують, що більше 70% хвороб, з якими стикаються люди, викликані саме неправильною технікою дихання.