Як схуднути за допомогою води?
Нове дослідження показало, що люди, які п`ють більше води, ефективніше скидають зайву вагу.
В одному дослідженні, де учасників попросили пити воду перед їжею, вода посилювала втрату ваги.
Ребекка Мукельбауер (Rebecca Muckelbauer), автор з Берлінської школи громадського здоров`я в Німеччині вирішила проаналізувати дослідження, пов`язані з вагою і споживанням води.
Будучи дослідником харчування, їй часто задавали питання, чи потрібно пити більше води щоб схуднути, але вона не знала точну відповідь.
Чи можна схуднути, якщо пити воду?
Як виявилося 3 дослідження підтвердили її здогад. В одному з них група людей середнього та похилого віку, яка пила 2 чашки води перед їжею втратила на 1,8 кг більше, ніж група, яка не пила більше води.
В іншому дослідженні жінки, які стали пити більше води, перебуваючи на дієті, скинули більшу вагу, ніж ті, хто пив менше 1 літра води в день.
Є кілька припущень, чому вода допомагає схуднути. Перше полягає в тому, що вода пригнічує відчуття голоду і це допомагає скоротити споживання калорій.
Однак є і ще одна версія, названа "термогенез, викликаний водою".
Ідея полягає в тому, що вода збільшує витрату енергії вашого організму. Тобто вона має ефект споживання енергії.
Скільки пити води, щоб схуднути?
Інститут Медицини рекомендує дорослим людям пити між 2,7 літрами для жінок і 3,7 літрами для чоловіків. Однак варто пам`ятати, що це кількість споживаної води включає в себе і їжу, і просту воду та інші напої.
Крім того, кількість споживаної води залежить від вашої ваги, рівня активності і місця проживання. Вважається, потрібно пити від 15 до 29 мл води на кожні 500 грам вашої ваги щодня. Так якщо ви важите 68 кг, вам потрібно пити 2,1 літрів до 4 літрів води в день.
Якщо ви живете в жаркому кліматі і багато займаєтеся фізичною активністю, вам потрібно більше води в межах цього діапазону, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вам потрібно менше води.
Інший спосіб визначити чи достатньо ви п`єте води - це подивитися на колір сечі. Якщо вони світлі з невеликим запахом, то ви п`єте достатньо. Чим темніше колір і сильніше запах, тим більше ви зневоднені.
Як схуднути на воді?
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути на воді.
Пийте воду протягом дня
Вода протягом дня допомагає підтримувати стан ситості без споживання висококалорійних продуктів, таких як кава і закуски. Також вона допоможе вам менше з`їдати, що скоротить кількість споживаних калорій і допоможе скинути вагу.
Пийте склянку води перед їжею
Люди, які пили воду перед їжею, з`їдали менше і ефективніше скидали вагу. Не забувайте стежити за кількістю калорій в їжі.
Замініть солодкі напої водою
Замість солодких газованих напоїв, алкогольних напоїв, коктейлів та інших калорійних напоїв носите з собою пляшку води.
Пийте холодну воду
В одному дослідженні, фахівці з`ясували, що вода збільшує витрату енергії у чоловіків і у жінок. Вона допомагає спалювати жири і вуглеводи, збільшуючи обмін речовин в міру того, як наше тіло намагається зігріти воду до температури тіла. Ефект настає через 10-40 хвилин після споживання води.
Запивайте будь-який алкогольний напій склянкою води
Це не рахуючи кількість щодня споживаної води. Будь-яка вода, яка компенсує алкогольний напій, повинна бути додана до щоденної норми води.
Пийте воду і скоротіть споживання солі
Зменшуючи кількість солі, яка міститься ще в консервованих продуктах і ковбасних виробах, ви швидше будете втрачати вагу, особливо, якщо будете пити більше води.
