Уроки фітнесу вдома для схуднення

Заняття фітнесом вдомаДізнайтеся, як заощадити на тренажерних залах і вже сьогодні розпочати займатися фітнесом в домашніх умовах. Результат мінус 10 кг за 2 тижні кардіо гарантований.

Зміст статті:

як займатися
програма тренінгу
Як часто тренуватися

Основні правила
Як харчуватися правильно

Ефективність фітнесу для організму вже давно доведена не тільки вченими, але і практичним прикладом великої кількості людей. Багато хто хотів би почати тренуватися, але, на жаль, в щільному життєвому графіку не у кожного знаходиться час для цього. Але якщо ви твердо вирішили поліпшити своє тіло, то для вас всі ці проблеми не повинні стати перепоною. Сьогодні ви зможете познайомитися з уроками фітнесу вдома для схуднення.

Як займатися фітнесом вдома для схуднення?

Люди часто вважають, що для ефективних занять фітнесом в обов`язковому порядку необхідно відвідувати зал. Сьогоднішні уроки фітнесу вдома для схуднення повинні вас в цьому переконати. Якщо ви правильно підійдете до організації тренувального процесу, то домашні заняття будуть досить ефективними. Крім уроків фітнесу вдома для схуднення вам буде потрібно:

Мінімум 2х2 метра вільного місця.
Якщо це можливо, варто придбати бігову доріжку і фітбол. Основна проблема може виникнути з доріжкою в умовах обмежених у фінансах.
Набір гантелей до 5 кіло.
Скакалка, обруч і еспандер.
Килимок (цілком можна обійтися і без нього), а також спортивний одяг.

Якщо у вас велика частина того, про що ми говорили вище, то можна вважати. Що ваш домашній зал готовий, і ви можеет приступати до занять.

програма тренінгу

Важливо визначитися з програмою тренінгу. Найкраще звернутися за порадою до фахівця, але не у кожного така можливість існує. Якщо ви вирішили створити тренувальну програму самостійно, то під час занять вам слід стежити за станом свого організму. Цілком можливо, що початкові навантаження доведеться знизити, так як ви до них ще не готові.

Дуже важливо, щоб ваша програма занять містила в своєму складі вправи, спрямовані на опрацювання всіх м`язових груп. Також ви не повинні перевтомлюватися під час тренування. Однак і надмірно легким тренінг бути не повинен.

Як часто тренуватися?

Бажано займатися п`ять разів на тиждень і не пропускати заняття. Будьте готові до того, що перший час вам доведеться дуже складно. Організм після тривалого «простою» буде чинити опір, і ви будете сильно втомлюватися. Також можлива поява в м`язах і больових відчуттів. Вони повинні пройти через добу і це нормально. Незабаром, коли організм звикне до навантажень, болю зникнуть.

Основні правила занять фітнесом вдома

Для отримання максимально можливих результатів від занять фітнесом вдома ви повинні слідувати декільком нескладним правилам:

Тренуйтеся регулярно і по можливості в певний час.
Тренування не можна пропускати і скорочувати.
Спочатку вам, ймовірно, буде складно визначити відповідну для вас навантаження і інтенсивність тренінгу, а допомогти вам в цьому можуть уроки фітнесу вдома для схуднення.
Тривалість заняття повинна складати мінімум півгодини.
Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров`ям, то варто спочатку проконсультуватися з лікарем або досвідченим фітнес-інструктором.
При заняттях вдома слід правильно визначитися з видом фітнесу. Найбільш ефективним є степ-аеробіка, а ось пілатес зажадає від вас більше часу на освоєння рухів, так як вони досить складні.
Кожне заняття необхідно починати з якісної розминки. Після цього слід кардіо частина, силовий тренінг і в обов`язковому порядку заминка.

Не варто думати, що ці правила дуже складні. Якщо ви маєте намір боротися з жиром, то на практиці все виявиться значно простіше. Важливо тренуватися регулярно, а також приділити увагу своєму раціону. Без останнього фактора схуднення просто неможливо.

Як харчуватися правильно?

Давайте трохи докладніше зупинимося на харчуванні під час занять фітнесом вдома. Вам слід пам`ятати, що для отримання бажаного результату одних фізичних навантажень буде недостатньо. Дуже важливо правильно організувати і своє харчування. В першу чергу необхідно перейти на п`ятиразове харчування, але їжу приймати малими порціями. Також тренуйтеся не раніше, ніж через півтори години після вживання їжі і пийте воду.

Також дуже важливо знизити енергетичну цінність вашого раціону. Якщо ви будете споживати енергії з їжею більше, ніж витрачаєте протягом дня, то про схуднення можна забути. Начините з програми харчування, енергетична цінність якої становить 1500 калорій. Якщо протягом тижня вам не вдалося скинути вагу, зменшуйте калорійність раціону і знову стежте за результатами.

Необхідно виключити з раціону всі продукти, які не несуть поживної цінності. Всі продукти харчування повинні бути натуральними. Також при складанні меню необхідно пам`ятати і про важливість мікроелементів. Віддавайте перевагу продуктам, що містять вітаміни і мінерали.

Як займатися фітнесом в домашніх умовах для схуднення дізнаєтеся тут: