damporadu.ru

Як бігати щоб схуднути

Багато людей починають бігати, щоб схуднути. Безумовно, краще бігати, ніж просто сидіти вдома, склавши руки. Необхідно взяти за правило - намагатися постійно навантажувати своє тіло, адже це набагато краще, ніж просто їсти піцу або шоколад перед телевізором. Біг - це один з найпростіших і доступних видів спорту. Лише тому, що для самого процесу вам зовсім нічого не потрібно. Досить просто мати бігові кросівки і спортивний костюм, а парк або стадіон для пробіжки ви знайдете завжди - вдома чи десь на відпочинку!

Більш того, це дуже корисно і здорово, так як саме пробіжки зміцнюють всі ваші м`язи і кістки, роблячи їх міцнішими і витривалішими, і в той же час, насичуючи кров киснем і покращуючи роботу серця, судин і легенів.

Вам знадобляться:
спортивна форма- кросівки для бігу- водо- сила волі і терпеніе-
Порада
1

де бігати

Дуже корисно і правильно бігати по стежках в лісі або парку, або на м`якому прогумованому покритті.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

79f53e

Оскільки асфальт для пробіжки не підходить - він тільки травмує суглоби і хребет.

Здійснюйте пробіжки в парках і скверах. Рівні грунтові доріжки - ідеальне місце для ваших занять.

Ви також можете вибрати стадіон для своїх занять.

Наприклад, коло навколо стадіону становитиме 0,5 км і таким чином, ви будете конкретно знати, яку дистанцію ви сьогодні пробігли.

Почитати в тему:
Порада
2

Як часто потрібно бігати

Мінімум три рази в тиждень! Але фахівці радять робити щоденні пробіжки. Вони повинен входити в ваш список щоденних справ точно так же, як і ранкова зарядка. А ще краще - візьміть приклад з нашого графіка, де більш детально розписано час і тривалість ваших можливих пробіжок:

24c0adc6f8624d85a65dda057edaafc7_big

Почитати в тему:
Порада
3

коли бігати

Є три найкращих відрізка часу, коли варто вийти на пробіжку. Перший - з 6.00 до 8.00. Другий - з 11.00 до 12.00. Третій - з 16.00 до 19.00.

Вибирайте той пік активності, який підходить вам більше всього. І не забувайте про те, що бажано, щоб в кожен день він був однаковим, а не в розкид.

Також важливо бігати на голодний шлунок і не раніше ніж через 2 години після їжі, пам`ятайте це!
Почитати в тему:
Порада
4

У чому краще бігати

Одягайте на тренування взуття на м`якій підошві з супінаторомілі відміткою "Running".

496

Спортивна форма в свою чергу не повинна вас обтягувати, а навпаки - бути трошки вільної і давати вашому тілу дихати.

nike-running-2011-holiday-cold-collection-3

Влітку це повинна бути світла і легкий одяг, щоб не притягувати сонячні промені, взимку - одягайтеся дуже тепло, особливо в зоні шиї і голови (саме на ці зони йде близько 50% тепла вашого тіла).

Почитати в тему:
Порада
5

Як правильно бігати

Тут одного бігу буде недостатньо. Найважливіша деталь полягає в тому, що біг допомагає схуднути лише в сукупності з правильним харчуванням. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж вживаєте. Слід так само відзначити, що втрата ваги не обов`язково означає досягнення форм ідеального тіла, про які ви завжди мріяли. Набагато важливіше зосередиться на втраті жиру, і будівництві м`язової маси.

Після завершення чергової пробіжки, ви виявите, що сильно зголодніли. Ви повернетеся додому, палаючі і пітні, сходіть в душ і через 30 хвилин знову відчуєте себе добре. Тоді і голод пройде.

26-605x403

Але якщо ви не обмежитеся одним яблуком, а з`їдять ще й печиво, торт або пакет чіпсів - не хвилюйтеся, це абсолютно природно. Організм шукає спосіб сказати вам, що він спалив більше калорій, ніж зазвичай, і потребує дозаправки.

Хитрість полягає в тому, щоб не намагатися обдурити природу, ігноруючи голод. Працювати потрібно з тілом, а не проти нього.

Результат і перетворення відбувається з плином часу і вимагає терпіння. А це, ймовірно, одна з найбільших проблем.

Початкова вага також грає істотну роль, і скільки калорій спалюється під час бігу. У людей із зайвою вагою це більш помітно. Ще однією проблемою для нових бігунів, є те, що ви не можете просто прокинутися і піти на пробіжку. Значить - працюйте над цим!

Почитати в тему:
Порада
6

Рівень навантаження і тривалість бігу

Для процесу спалювання жирів необхідний правильний пульс. Швидкий і короткий біг для цього не підійде. Необхідна тривала монотонна навантаження, в спокійному і однаковому темпі. Адже біг - це якась аеробне навантаження.

169981763551c89a16ebd876.65351558_articles_main_big

Під час пробіжки всі ваші органи і тканини активно забезпечуються киснем, поліпшується робота дихальної, серцево-судинної систем, відбувається більш швидкий обмін речовин.

153914705

В результаті цього, тіло набуває бажану форму.

У свою чергу, жир, при бігу підтюпцем, спалюється досить специфічно. Для цього потрібно бігати більше 40 хвилин за один раз.

Відбувається це, тому що близько 40 хвилин наш організм бере енергію з глікогену, а вже потім приймається за жирові клітини. Саме тому останні 10-20 хвилин пробіжки є самими ефективними для схуднення.

Порада
7

Біг - найприродніший рух для людини

Кожен може навчитися робити це правильно.
76040685
Покращуйте своє фізичне та психічне здоров`я за допомогою пробіжок. Кілька порад наостанок:

  • Пити і ще раз пити! Під час бігу ви втрачаєте в 5 разів більше води, ніж в звичайному режимі. Так що важливим елементом є відшкодування недостачі воді в організмі різними напоями. Наприклад, фруктозно коктейлем (3 ч.л. фруктози на 1 літр чистої води).
  • Починайте з розмірених пробіжок. На початковому етапі нікуди не женіться! Швидкість і витривалість прийде з часом. Дайте спочатку вашому організму звикнути.
Один простий показник ідеального темпу бігу - це одночасність бігу і можливість вести бесіду з вашим партнером по доріжці.
  • Новачкам краще вибирати короткі дистанції. Намагайтеся стежити за частотою та інтенсивністю вашого дихання під час пробіжок.
  • Людям з хворобами суглобів і хребта біг протипоказаний. Перед тим як надумаєте займатися бігом, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Люди із зайвою вагою або хворобами серця повинні займатися за спеціальною програмою.

Відео: Скільки потрібно бігати щоб схуднути

Будьте здорові!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як бігати щоб схуднути