damporadu.ru

Скручування на фітболі - модно і ефективно

фітболфітболФітбол - просто знахідка для тих, хто хоче зміцнити м`язи черевного преса і поліпшити загальний фізичний стан. А як правильно це робити, ви дізнаєтеся зі статті.

Як займатися на фітбол?



Вправи на фітбол для плоского живота

Існують деякі рекомендації і поради при здійсненні даного вправи:
  • Скручування на фітболі покращує функціональність тіла, тому є дуже корисним і ефектним вправою для атлета середнього рівня фізичної підготовки.
  • При здійсненні скручувань необхідно стежити за тим, щоб підняття корпусу проводилося на рахунок саме м`язів преса, без допомоги рук.
  • Під час самого процесу скручування рекомендується трохи зігнути спину, що допоможе скороченню амплітуди, а також збільшить силу навантаження на прес, не дозволивши включитися в вправу непотрібним групам інших м`язів.
  • Якщо ви хочете ускладнити дану вправу, слід додати в нього повороти корпусом.
  • Ваші руху під час виконання скручувань на фитболе повинні носити плавний і повільний характер, і ні в якому випадки не бути різкими і сильними. Щоб відстежувати техніку виконання, добре б було займатися перед дзеркалом або під керівництвом тренера.
  • Також не варто робити помилку багатьох новачків, і після першого ж заняття додавати в вправу додаткові ваги для обважнення.
  • Слід навчитися тримати баланс на м`ячі при виконанні скручувань, задіявши для цього руки. Якщо вам не вдасться вирішити цю задачу самостійно, то ви можете попросити допомоги у напарника. Можна також закріпити свої ноги, використовуючи для цього важкі гантелі вагою не менше п`ятдесяти кг.
  • Коли ви навчитеся тримати баланс і правильно виконувати скручування, то завдання можна буде почати ускладнити. Практично використовувати додаткові ваги у вигляді гантелей і млинців. Для обтяження також можна задіяти канат, розташований на нижньому блоці, і що знаходиться позаду вас.



Вправи на фітбол

Слід також відзначити ряд переваг, яким володіє описане вище вправу:
  • Багатофункціональність. Скручування на фітболі задіє відразу кілька груп м`язів.
  • Мобільність. Ні складності в переміщенні м`яча.
  • Легкість. Атрибут для вправи, яким є фітбол, має досить маленькою вагою, хоч і витримує до 300 кілограм.
  • Абсолютна безпека. Фітбол володіє антивибухові системою, легко надувається і спускається. Травмуватися на ньому практично нереально.
  • Відсутність жорстких обмежень. Дана вправа можуть виконувати всі бажаючі різних вікових категорій і будь-якого рівня підготовки.

Скручування на фітболі є дуже ефективним, якісним і в той же час абсолютно доступним фізичною вправою для всіх бажаючих. Воно допоможе поліпшити загальний стан вашого організму, а також дуже позитивно позначиться на вашій фізичній формі.

Відео урок вправ для преса на фітболі:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скручування на фітболі - модно і ефективно