Давайте спочатку визначимося з тими відмінностями, які існують між біговій взуттям і звичайними кросівками:

1. Покращена амортизація дозволяє знизити навантаження на хребетний стовп і суглобово-зв`язковий апарат.
   
   
2. Передня частина бігових кросівок м`яка і гнучка.
   
   
3. Підошва спортивного взуття відрізняється підвищеною зносостійкістю завдяки застосуванню спеціальних матеріалів.
   
   
4. Бігові кросівки забезпечують хорошу вентиляцію і ноги дихають.
   
   
5. При бажанні знімні устілки ви може легко замінити ортопедичними.
   
   
6. Невелика вага, як правило, не перевищує 0.4 кіло.
   

Як правильно вибирати взуття для бігу взимку?

При виборі кросівок для занять бігом взимку ви повинні враховувати не тільки свої фінансові можливості, а й розмір ноги. Дуже важливо, щоб голеностоп був надійно зафіксований і захищав м`язи зі зв`язками. Крім цього необхідно враховувати власну вагу і бажану техніку бігу. Якщо маса вашого тіла досить велика, то необхідно купувати кросівки, які здатні додатково захистити зв`язки від травми.

Не менш важлива і ваша техніка бігу, так як від цього залежить амортизація взуття. Якщо ви спираєтесь під час бігу на п`яту, то амортизуючі елементи повинні розташовуватися в частині п`яти кросівок. Якщо ж основна опора припадає на середній або передній відділ стопи, то і амортизатори повинні розташовуватися в області носка. Тим людям, які серйозно займаються бігом, необхідно окремо придбати взуття для бігу взимку і влітку. Зараз ми розповімо, на що слід звертати увагу при виборі зимових бігових кросівок.

Матеріал взуття для бігу взимку

Для виробництва літніх бігових кросівок використовується легка тканина, яка ефективно пропускає повітря. Для зимової спортивного взуття також необхідно використовувати матеріал, здатний пропускати повітря, але при цьому кросівки повинні захищати ноги від холоду, залишаючись досить легкими і зручними.

Більшість виробників спортивного одягу при виробництві зимових бігових кросівок використовують спеціальний матеріал - Gore-tex. Його особливість полягає в наявності трьох шарів: зовнішньої і внутрішньої тканин, а також мембрани. Завдяки наявності мембрани матеріал практично не пропускає вологу.



У той же час Gore-tex сприяє виходу пара, що дозволяє ногам дихати. Слід пам`ятати, що мокра тканина не здатна надійно захищати ноги від холоду, і з цієї причини водонепроникність матеріалу зимових кросівок вкрай важлива. Якщо ваша взуття для бігу взимку залишається сухою, то ноги завжди будуть знаходитися в теплі.

підошва

Підошва біговій взуття має найважливіше значення при будь-яких погодних умовах. Для досвідчених спортсменів якість кросівок для бігу визначається видом їх підошви. Так як в зимовий час великий ризик падіння, то протектор взуття повинен мати максимально глибоке рифлення. Якщо ж протектор виготовлений з кількох видів матеріалу, то зчеплення з поверхнею дороги буде ще більш ефективним.

В результаті, навіть на снігу і льоду, вам буде простіше утримувати рівновагу. Якщо у вашому регіоні в зимовий час завжди сильні морози, то глибина протектора вже не має визначального значення, а ось товщина підошви вкрай важлива. Це пов`язано з надійним захистом ніг від морозу. Запам`ятайте, якщо ви живете в умовах суворої зими, то вибирайте ту взуття, підошва якої має великі розміри в товщину.

Іноді люди в зимову пору продовжують використовувати літні шиповані кросівки, вважаючи, що так вони зможуть поліпшити стійкість під час тренування. Однак ви повинні пам`ятати, що таке взуття має тонку підошву і ноги можуть швидко замерзнути. Сьогодні можна купити спеціальне взуття для бігу взимку, яка оснащена шипами і товстою підошвою.

Корисні поради щодо вибору зимової спортивного взуття

Ми розглянули основні моменти вибору зимових бігових кросівок, але можна дати ще кілька корисних рекомендацій:

• Взуття має бути закритою і досить герметичною.
  
  
• Звертайте увагу на зимові кросівки, які мають світловідбивачі, так як темніше в цю пору року досить швидко.
  
  
• Протягом доби розмір ноги змінюється, що необхідно врахувати при виборі взуття. Увечері нога через сильний припливу крові стає більше.
  
  
• Для примірки кросівок візьміть з собою ті шкарпетки, які будуть використовуватися вами на тренуванні.
  
  
• Хороші кросівки мають на устілці невеликий горбок, що дозволяє більш ефективно розподіляти вагу тіла і знижувати навантаження на хребетний стовп.
  
  
• П`ята повинна бути надійно зафіксована і намагайтеся купувати кросівки, оснащені роздільним каблуком.
  
  
• Оптимальним варіантів під час занять спортом є використання антибактеріальних устілок.
  
  
• Не забувайте і про естетичний вигляд ваших зимових кросівок.
  

Огляд кращих зимових кросівок

Ми розповіли, якою має бути взуття для бігу взимку, а зараз розглянемо кілька моделей кросівок, на які безперечно варто звернути увагу.

1. Adidas Climawarm Oscillate. Ці кросівки виготовлені зі спеціального матеріалу, здатного забезпечити комфортний температурний режим. Однак в носовій частині утеплення немає і при низьких температурах (від -15 градусів) ноги можуть мерзнути. Протектор досить високий і забезпечує відмінне зчеплення з дорогою. Відзначимо, що дана модель відмінно сидить на нозі, що додасть додатковий комфорт вашим занять. Шнурівка досить надійна, але вам необхідно міцно затягувати шнурки. Серед мінусів це моделі також слід відзначити і пришитий устілку.
   
   
2. Asics Gel-Arctic 4 WR. Цей виробник пропонує великий вибір зимових бігових кросівок. Дана модель має знімними шипами, що вельми зручно. Тканина взуття володіє практично 100-відсоткової вологонепроникністю, і замочити ноги в цих кросівках нелегко.
   
   
3. Saucony Xodus GTX 6.0. Найбільш вдала модель в асортименті продуктів цієї компанії і зараз НВ ринку присутній вже жердини версія кросівок. При їх виробництві був використаний матеріал, про який ми вже говорили - Gore-tex. Взуття відмінно фіксує ногу і тим самим знижується ризик отримання травми.
   

Правила бігу в зимовий період

Про правила вибору зимової спортивного взуття ми розповіли і розглянули кілька найбільш цікавих моделей кросівок. Зараз нам залишається тільки нагадати про правила проведення тренувань в зимовий період.

1. Будьте обережні. Зачату під час пробіжки люди роздумують над своїми життєвими проблемами, а на сам процес бігу не звертають мало уваги. Якщо влітку така поведінка ще допустимо, то взимку може призвести до падіння і травми. Особливо стежте за спусками і поворотами. Саме на цих ділянках траси найлегше втратити рівновагу.
   
   
2. Пам`ятайте про важливість розминки. У зимовий час розминка є ще більш важливим елементів тренувального процесу. Через мороз ваші суглоби і м`язи знаходяться в «холодному» стані і рух слід починати тільки після їх розігріву. Причому багато припускаються помилки, починаючи виконувати розминку на вулиці. Ви повинні це зробити в той момент, коли ще перебуваєте в теплому приміщенні. Лише в цьому випадку ви зможе зменшити ризики отримання травми. В той же час не слід проводити розминку до появи першого поту, адже вам ще належить виходити на вулицю.
   
   
3. Як одягатися на зимову пробіжку. Ми сьогодні з`ясували, якою має бути взуття для бігу взимку. Однак і інший одяг також має велике значення. Багато людей намагаються максимально утеплитися, що може бути не зовсім правильним рішенням. Так як вам належить пробігти певну дистанцію, то ви напевне розігрієтеся. Якщо надіто велику кількість одягу, то можна перегрітися і вам буде важко пересуватися. Ми рекомендуємо вам використовувати в якості першого шару одягу термобілизна, після чого слід надіти речі, здатні надійно захистити від холоду. Відмінною верхнім одягом стане щільна, але при цьому не дуже тепла куртка.
   
   
4. Не встановлюйте рекорди. Встановлювати особисті рекорди слід тільки влітку. Зима зовсім не підходить для цього. Основним завданням бігу в зимовий період є зміцнення здоров`я і тільки. Чи не намагайтеся дотримуватися того темпу бігу, який використовуєте влітку. Також ми рекомендуємо взимку трохи знизити частоту тренувань, так як організм в цей період і так сильно навантажений.
   
   
5. Дихайте правильно. Дихання важливо при заняттях спортом і, особливо в зимовий період. Ми віддаємо собі звіт в тому, що дихати носом може бути досить важко, але вам слід діяти саме так. Для спрощення завдання спробуйте знизити темп бігу. Ідеальним диханням в зимовий період є вдих носом і видих через рот.
   

В якому взутті бігати взимку, дивіться докладніше в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!