damporadu.ru

Найкорисніші продукти для чоловіків

Відео: Корисні Продукти для Чоловіків

Найкорисніші продукти для чоловіків

У чоловіків і жінок багато відмінностей, проте точно поки не встановлені всі відмінності. Особливості здоров`я і вимоги до харчування також відрізняють одних від інших.

Продукти харчування, які будуть описані нижче, містять велику кількість корисних речовин, в яких найбільше потребують чоловіки: омега-3 жирні кислоти, цинк, лікопін, магній, вітаміни групи В, фолати, антиоксиданти, вітамін Е і бор.

Саме ці речовини підтримують сексуальну функцію чоловіків, захищають від раку простати, знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також приносять багато користі.

1) Жирна риба

Американська Асоціація Серця рекомендує їсти рибу, особливо жирні види, не менше 2 разів на тиждень. Жирна риба дуже живильна, особливо корисними вважаються лосось, скумбрія, форель, тунець, анчоус, сардини і оселедець. М`ясо цих риб багате білком, кальцієм, корисними для серця омега-3 жирними кислотами, в ньому мало насиченого жиру.

Наприклад, в м`ясі дикої горбуші приблизно на половину менше насиченого жиру, ніж в нежирної яловичої котлети, а також трохи більше білка. На відміну від насичених жирів в бургер, які істотно підвищують рівень холестерину в крові, омега-3 жирні кислоти в рибі здатні очищати кровоносну систему. Омега-3 не тільки знижують ризик інсультів і серцевих нападів, запобігаючи пошкодження, які їх викликають, але також допомагають відновлювати тканини, пошкоджені в результаті поганої циркуляції, і стимулюють кровообіг.

Для стану здоров`я в цілому вони також дуже корисні. Омега-3 жирні кислоти знижують запальні процеси в організмі, які сприяють розвитку різних хвороб. Також дослідження показують, що вони грають роль в запобіганні хвороб Паркінсона й Альцгеймера. Лосось, скумбрія і сардини мають найвищий відсоток омега-3 жирних кислот, а й інші згадані вище риби теж дуже корисні.

У рибі, крім омега-3 жирних кислот, також містяться інші незамінні речовини. наприклад, тунець багатий такими мінералами, як селен, магній і калій, а також вітамінами В, включаючи ніацин, В1 і В6. Ця риба містить амінокислоту триптофан, яка допомагає регулювати апетит, покращує сон і настрій. У лососі містяться згадані речовини, а також вітаміни В12 і D. Жирна риба (особливо лосось, тунець і скумбрія) - це найбагатше джерело натурального вітаміну D на планеті. Сардини пропонують вітаміни D, В12 і кальцій (завдяки їстівним кісток). оселедець, близького родича сардин, також як сардини, можна легко знайти на ринку. Вона багата на вітамін В12, В6, селеном і фосфором.

Корисні поради: Якщо це можливо, вибирайте рибу, яка була виловлена в диких умовах. Незалежні дослідження показали, що лосось, вирощений на фермах, містить більшу кількість канцерогенів. Ви можете вибрати консервовану рибу, якщо можливості дістати свіжу у вас немає.

2. Вівсянка

Вівсяна крупа - відмінне джерело марганцю, селену, триптофану, фосфору, вітаміну В1 (тіаміну), клітковини, магнію і білка. Один стакан приготованої вівсянки містить більше 6 грамів білка, це більше, ніж у всіх кашах.

дослідники з Гарварда, які спостерігали за 21376 учасниками протягом 20 років, виявили, що чоловіки, які вживали круп`яні продукти з цільного зерна щодня, на 29 відсотків рідше страждали серцевими захворюваннями. Вівсянка містить розчинну клітковину, відому як бета-глюкан, яка дає чимало користі здоров`ю: допомагає знизити рівень жиру в крові, що перешкоджає розвитку хронічного захворювання артерій артеріосклерозу, який може спровокувати інсульт, серцеві напади та утворення небезпечних для життя тромбів. Бета-глюкан не тільки захищає від розвитку хвороб серцево-судинної системи, але також зміцнює імунну систему, стимулюючи активність білих кров`яних тілець. Він стабілізує цукор в крові, знижуючи ризик розвитку діабету 2-го типу.



Вівсянка прекрасно поєднується з іншими смачними і корисними продуктами. Волоські горіхи і насіння льону містять навіть більше омега-3 жирних кислот, ніж жирна риба. 2 чайні ложки подрібненого насіння льону дають 146 відсотків щоденної норми омега-3 для чоловіків, а чверть склянки волоських горіхів - 95 відсотків. Мигдаль та родзинки багаті бором, який підвищує рівень тестостерону у чоловіків, допомагаючи зміцнювати м`язи і сприяючи здоров`ю кісток. Бор також допомагає захиститися від раку простати.

У вівсянку також можна додати фундук, горіх пекан, насіння гарбуза. Ці три продукти містять рослинний стерин, який допомагає знизити ранні симптоми гіперплазії передміхурової залози, частого захворювання у чоловіків після 40 років. Якщо вам подобається є солодку вівсянку, додайте в неї трохи меду - це допоможе знизити рівень холестерину і збагатить ваш організм захисними антиоксидантами.

Корисні поради: Вівсяну крупу можна вживати не тільки у вигляді каші, але також додавати її в супи, рагу та інші страви. Для більшої користі, уникайте ароматизованої вівсянки, яка в процесі переробки втрачає важливі корисні властивості і часто містить шкідливі штучні добавки. Вибирайте вівсянку, яка була мінімально оброблена.

3. Помідори

Помідори та інші продукти з томатів, на кшталт томатної пасти або кетчупу, містять багато корисних речовин і допомагають зміцнювати здоров`я. Існують дві основні причини, чому помідори так корисні. По-перше, вони багаті потужним антиоксидантом лікопіном, а по-друге, на відміну від інших продуктів, які також багаті цим речовиною (наприклад, кавунів і гуави), помідори можна знайти повсюдно круглий рік.

Дослідники виявили тісний зв`язок між високим споживанням лікопіну і зниженням ризику розвитку раку простати. Більш того, лікопін здатний сповільнювати поширення вже існуючого захворювання і знижувати його злоякісність. Також ця речовина здатна захистити від раку підшлункової залози, який частіше спостерігається у чоловіків, ніж у жінок. Цей вид раку є одним з найнебезпечніших, в основному через пізнє діагностування. Також досліджується вплив лікопіну на здатність до запліднення чоловіків. Дослідники стверджують, що він може підвищувати концентрацію сперматозоїдів у безплідних чоловіків.



Нарешті, помідори містять фенольні кислоти, які борються з раком легенів, другим небезпечним видом раку.

Корисні поради: У томатний соус можна додати інші корисні продукти, наприклад, часник, який також бореться з раком і є багатим джерелом вітаміну В6, він позбавляє від втоми і зміцнює нервову систему. Часник також захищає від розвитку раку простати, а також раку кишечника. Більш того, часник робить томатний соус набагато смачніше!

4. Гриби

Фахівці стверджують, що гриби є потужним стимулятором і регулятором імунної системи. Вони добре нейтралізують отруйні речовини в організмі. наприклад, гриби рейши здатні знижувати рівень вільних радикалів, які викликають рак, на 50 відсотків!

Однак, вам не потрібно шукати якісь особливі екзотичні види грибів. Ви можете отримати багато користі від усіх їстівних грибів, які продаються в магазині і на ринках.

Візьмемо, наприклад, печериці. Ці гриби, цілком доступні сьогодні, містять велику кількість селену, міді, триптофану, калію, фосфору і вітамінів В2 (рибофлавін), В3 (ніацин) і В5 (пантотенова кислота). Також в них можна знайти багато цинку, марганцю, білка, вітамінів В1 (тіамін) і В6 (піридоксин). Більш того, печериці містять велику кількість фолатів, клітковини, магнію, заліза і кальцію.

Відео: 5 найкорисніших продуктів для чоловіків

Ось деякі корисні властивості вітамінів групи В. Вони допомагають боротися з втомою, підтримують енергетичні рівні, допомагають знижувати рівень холестерину, стабілізують цукор в крові, координують нервову і м`язову активність, допомагають розвитку нервових клітин, підтримують настрій і необхідні функції серця. Такий компонент, як селен, використовується для лікування чоловічого безпліддя, а також допомагає захиститися від хвороби Паркінсона. Також він допомагає відновлювати пошкоджену ДНК і перешкоджає поширенню раку, знищуючи ракові клітини.

Якщо вам цього недостатньо, простежте за тим, скільки тваринного білка ви зазвичай вживаєте. Якщо ви запитаєте вегетаріанців, ніж вони замінюють м`ясо, більшість з них скажуть, що грибами. Всі гриби мають приємний смак і можуть додаватися в супи, соуси, гарніри. Деякі види великих грибів готують так само, як і м`ясо - роблять з них котлети, відбивні, шашлики, рагу.

Корисні поради: Гриби - прекрасне доповнення майже до всіх несолодким страв: омлетів, макаронів, піци, томатним соусом і так далі.

5. Молюски

Відео: Найкорисніші продукти в харчуванні людини - Siroedov.ru

Молюски складають одну з найбільших груп тварин на землі, в океані і в прісній воді. Двостулкові молюски - клас молюсків, який включає мідії, устриці і гребінці - дуже багаті різними корисними речовинами, які зміцнюють чоловіче здоров`я. Чи вважаєте, що червоне м`ясо - це найкращий продукт, багатий білком і залізом? Подумайте двічі! Двостулкові молюски містять більше низькокалорійного білка, а також заліза. Більш того, у них зовсім немає жирів, а багато цинку і вітаміну В12.

двостулковий молюск клем містить велику кількість заліза, марганцю, фосфору, вітамінів В12, С, ніацин, калію, рибофлавіну, селену і цинку. У 100 грамах свіжих клеми міститься всього 63 ккал, 11 грамів білка і 66 відсотків щоденної норми заліза і 700 відсотків рекомендованої норми вітаміну В12! У китайській медицині за допомогою клеми лікують геморой.

мідії багаті залізом, марганцем, вітаміном В12 і селеном, а також це хороше джерело фосфору, рибофлавіну, тіаміну, вітаміну С і цинку. У 100 грамах сирих синіх мідій міститься тільки 73 ккал, 10 грамів білка, 19 відсотків рекомендованої денної норми заліза, понад 100 відсотків денної норми марганцю, який допомагає загоювати рани і покращує роботу мозку. У китайській медицині мідії використовуються для лікування імпотенції, болів в нижній частині спини і проблем з щитовидною залозою.

шість середніх устриць, які важать приблизно 100 грамів, містять 31 відсоток рекомендованої денної норми заліза і 6 грамів білка, при цьому в них присутні всього 57 ккал. Устриці багаті залізом, вітаміном В12, цинком, селеном, марганцем, магнієм і фосфором. Більш того, в устрицях багато амінокислоти тирозину, яка трансформується в мозку в допамін, що підвищує настрій і сприяє поліпшенню розумової діяльності.

гребінці - багате джерело триптофану і білка, вітаміну В12 (кобаламін), фосфору, магнію, омега-3 жирних кислот і калію. У трьох сирих гребінцях міститься 14 грамів білка, велика кількість вітаміну В12 і всього 75 ккал.

Вітамін В12 грає велику роль в харчуванні. Він відповідає за нормальні функції мозку і нервової системи, допомагає з травленням і правильним абсорбування поживних речовин, бореться з хронічною втомою, прискорює викид мелатоніну, поліпшує сон. Також вітамін В12 допомагає підтримувати червоні кров`яні клітини і нервові клітини.

Цинк допомагає збалансувати рівень цукру в крові, посилює нюх і смак, допомагає імунітету. Цинк також грає важливу роль в підтримці здоров`я чоловічої репродуктивної функції. Недостатня кількість цинку в організмі позначається на якості сперми. Цинку також багато в морській зелені.

Корисні поради: Якщо свіжі молюски вам недоступні, ви можете вживати консервовані або заморожені. Їх можна змішати з томатним соусом, свіжими травами, макаронами або додавати в інші страви.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Найкорисніші продукти для чоловіків