Способи, які допоможуть змінити обмін речовин

Дівчина сидить за столом з годинникомУ статті, ми відкриємо секрети зміни метаболізму в організмі. Ми розповімо, як впливає неправильний обмін речовин на ваш вага і як привести себе в норму.

Обмін речовин (метаболізм) - це фізіологічні і хімічні процеси в живому організмі, які відповідають за структуру наших клітин і швидкість протікання хімічних реакцій в живому організмі. Це безпосередньо впливає на втрату або набір ваги.
Звертати увагу на процес обміну речовин потрібно не тільки людям, які хочуть скинути зайві кілограми, але і для тих людей хто хоче погладшати. Адже речовини, які дозволяють нам, рости, розмножуватися, розвиватися ми отримуємо разом з поглиненої їжею, саме через це потрібно пильно стежити за тим, що, коли і скільки разів на день ви їсте.

У більшості випадків в зміні метаболізму потребують люди, які не можуть скинути зайву вагу. Як правило, дієти їм нічого не допомагають, адже після їх закінчення вага повертається ще в більшій кількості, ніж був. Саме з цього таким людям особливо потрібно звернути увагу на своє харчування, точніше збалансувати його. І ви побачите, що незабаром ваш організм відповість вам вдячністю.

Способи зміни обміну речовин

Одним з найголовніших способів є привчання свого організму до правильної частоті харчування. Адже дуже багато людей роблять величезну помилку, коли по кілька разів на день приймають їжу. Їсти потрібно не більше ніж 5 разів на добу, а взагалі ідеальний варіант 3 рази. Поступово привчати себе до маленьких порцій, щоб не перезавантажувати свій організм зайвими калоріями. Люди, які живуть частими перекусами, і є головні претенденти на неправильний обмін речовин і прихильність до повноти.
Природно крім частоти, дуже важливим є, час прийому їжі. Велика частина їжі повинна потрапляти в ваш організм до обіду, адже саме в цей час, організм переробляє ті калорії, що ви з`їли на енергію. А то, що потрапляє в шлунок ближче під вечір, відкладається про запас у вигляді жирових клітин. Запам`ятайте: «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Дуже важливим є і те, щоб не харчуватися пізніше, ніж за 4 години до сну, а краще після 18:00 не їсти взагалі, тільки пити воду.
Вода являє собою ідеальний природний фільтр, і з її допомогою можна дуже сильно змінити обмін речовин в кращу сторону. Щоб допомогти організму очищатися від зайвих шлаків і токсинів, потрібно випивати не менше 1,5 літра води на добу. Якщо ви цього не робите, то очищатися від забруднення організму доведеться за допомогою печінки, яка замість того, щоб спалювати жирові клітини, буде займатися очищенням організму. Так що пийте якомога більше води, і будете молоді і здорові.
Також дуже важливим фактором в обміні речовин є сон. Вчені довели, що це дійсно так. Адже під час сну організм відпочиває, набирається сил для нового дня, відбувається оновлення повністю всіх життєво важливих органів. Тому потрібно правильно розподілити час доби, щоб можна було спокійно поспати 6-7 годин.
Прискорити обмін речовин добре допомагає заняття спортом. Адже під час бігу, танців, присідання, плавання, йоги або безлічі інших способів змусити себе рухатися, спалюється досить велика кількість калорій. Якщо у вас не вистачає часу або бажання займатися будь-яким спортом, то навіть ігнорування ліфта або прогулянки пішки до роботи, позитивно вплинуть на весь організм в цілому.
Йод - це один з найважливіших речовин, в якому потребує людський організм. Допомогти щитовидній залозі виробляти гормони може йодована сіль, морепродукти і морські водорості, в їх числі і морська капуста. Саме нестача йоду в організмі і призводить до збільшення щитовидної залози і порушення обміну речовин. Навіть прості щорічні поїздки на моря поліпшать метаболізм в організмі, завдяки морському повітрю і сонцю.
Їжте імбир, він відмінно сприяє поліпшенню обміну речовин. Амінокислоти, які знаходяться в имбире, сприяють прискоренню засвоюваності жирів тваринного походження. Звичайно, ми згодні, що просто так імбир їсти не можна, але можна ж додавати його в різні страви, соки, заварювати з нього чай.
Запам`ятайте просту істину, що продукти, які багаті на вуглеводи і жири значно уповільнюють обмін речовин, а ті, які багаті на білок, навпаки його прискорюють.
Максимально намагайтеся стимулювати себе на позитивні емоції, на вироблення ендорфінів, так званих гормонів щастя. Адже відомий той факт, що ендорфіни відмінно справляються з роботою зниження апетиту. Адже коли у вас гарний настрій, то і бажання рухатися буде більше, ніж тоді, коли ви сумуєте. На вироблення ендорфінів також добре впливає заняття сексом.
Не забувайте також про відомий факт, що якщо ви будете виснажувати себе дієтами, значно змініть, кількість спожитих вами калорій в день, то організм відповість, непередбачувано - він почне гальмувати процес метаболізму. Організм - своєрідна машина, він почне витрачати ті калорії, які потрапляють в нього з більшою економією, і при цьому буде ще відкладати щось про запас. Так що не треба ставити собі дуже жорсткі рамки, це не призведе ні до чого хорошого.

Правила метаболізму

Розрахуйте свою добову потребу в калоріях, і намагайтеся вживати їх трошки більше ніж того треба для вашого організму. Запам`ятайте, що горіхи - одне з найбільших резервів рослинних жирів, і відповідно у них дуже велика калорійна щільність.
Не можна мерзнути, адже коли організм в холоді, то він витрачає калорії щоб, нагріється, а не відкласти їх у вигляді жирових клітин про запас.
Потрібно більше відпочивати або просто лежати, адже на будь-які рухи потрібна енергія, яку буде витрачати організм замість того, яку буде брати з поглиненої їжі або жирових клітин.

Знайте в будь-якому випадку, якщо у вас є бажання змінити обмін речовин в ту чи іншу сторону, то доведеться чимало над цим попрацювати. Адже багато зусиль потрібно, щоб прискорити метаболізм, і не менше, щоб уповільнити. Головне не здаватися, і все вийде, будь-яка праця рано чи пізно увінчається успіхом.

Більше інформації про те, як змінити обмін речовин, дивіться в цьому відео: