Чи можна змінити форму м`язів?

Атлети в заліДізнайтеся, як за допомогою тренінгу та спортивної фармакології поміняти генетично задані форми пікових скорочень в м`язових групах.

Багато шанувальників культуризму напевно пам`ятають, якими біцепсами мав Ларрі Скотт. Існує думка, що йому вдалося цього добитися в незалежності від виду виконуваних ним видів згинань рук. Однак Артур Джоунз має свою точку зору на цей рахунок, і він упевнений, що Скотту це вдалося не завдяки його особливому підходу до процесу тренінгу, а всупереч йому. Напевно ви хочете дізнатися, чи можна змінити форму м`язів. Саме цьому і присвячена сьогоднішня стаття.

Багато атлетів хотіли б внести зміни до форми своїх м`язів. Наприклад, хтось бажає збільшити довжину біцепса в напрямку ліктьового суглоба або зробити стегна товщі. Подібний інтерес викликає відповідну реакцію і найчастіше в профільних журналах з`являються статті про те, що для зміни форми м`язів слід виконувати спеціальні рухи.

Як приклад наводяться фотографії атлетів, що виконують вправи, скажімо на лавці Скотта. Але все це зовсім не має відношення до зміни форми ваших м`язів. У кожної людини м`язи реагують на фізичні навантаження індивідуально і в суворій відповідності з генетикою.

Наприклад, Стів Рівз зміг стати володарем високих грудях і об`ємних стегон зовсім не через те, що використовував під час тренінгу присідання в гакк-машині або жими на похилій лаві. Якби він використовував інші руху, то зміг би досягти аналогічних результатів. Але якщо вас не влаштовує форма м`язів, то немає сенсу впадати у відчай. Ви можете виглядати на сцені добре, якщо проведете якісний цикл сушки і будете в момент проведення змагань перебувати на піку форми.

Сьогодні всі атлети знають, що найбільш ефективними в плані набору маси вважаються базові рухи, які слід виконувати з вільним вагою. Якщо ви будете давати м`язам необхідне навантаження і добре відновлюватися, то результати тренінгу не змусять себе чекати.

Те ж можна сказати і про тренінг всього тіла на одному занятті. Зараз все частіше з`являється інформація, то натуральним культуристам слід перейти зі спліт-системи на тренінг всіх м`язів за раз. Це не зовсім вірно, так як при використанні сплитов атлети найчастіше виконують зайві рухи. Це призводить до суттєвого підвищення навантаження. Але вам слід пам`ятати, що частий і високооб`ємний тренінг можливий лише при використанні ААС. Якщо ви контролюєте обсяг і частоту занять, то спліт-система буде не менш ефективна в порівнянні з опрацюванням всіх м`язових груп.

Деякі атлети у відсутності прогресу при використанні високооб`ємного тренінгу, починають шукати вихід із ситуації і переходять до більш рідкісним і менш об`ємним занять. Про доцільність такого кроку може говорити тільки сам спортсмен, його зробив. Щоб прогресувати вам слід підібрати той режим занять, який буде ефективний для вас.

У двох атлетів на одну і ту ж навантаження відповідь організму буде відрізнятися. Саме з цієї причини не існує стандартних тренувальних програм. Винятком тут є тільки початківці культуристи, для яких будь-яка програма буде ефективна. Однак це триватиме лише певний час, після чого вам належить почати експериментувати.

Вам необхідно знаходити ті вправи, які зможуть бути вам корисні. Те ж стосується і обсягу тренінгу. Якщо ви не використовуєте ААС, то часті високоінтенсивні заняття можуть виявитися контрпродуктивними, так як ваш організм просто не буде встигати відновлюватися. В результаті ви перетренуєтеся, і доведеться взяти паузу у тренінгу.

Про те, як змінити форму м`язів дізнаєтеся з цього сюжету: