Як зберегти фігуру під час вагітності
Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність
Кожна жінка задається питанням: «Чи не располнею я під час вагітності, чи зможу зберегти фігуру в межах норми?». Часом ці страхи виникають на прикладі подруг і знайомих, але при цьому замовчується, що завагітнівши, вони стали старанно підживлювати себе і малюка нібито необхідними вітамінами і мінералами, керуючись помилковим відчуттям голоду.Кожна жінка задається питанням: «Чи не располнею я під час вагітності, чи зможу зберегти фігуру в межах норми?». Часом ці страхи виникають на прикладі подруг і знайомих, але при цьому замовчується, що завагітнівши, вони стали старанно підживлювати себе і малюка нібито необхідними вітамінами і мінералами, керуючись помилковим відчуттям голоду.
Налаштуйтеся на те, що вагітність - це неминуче зайву вагу і так воно і буде. Наш психологічний настрой визначає апетит і почуття голоду. Саме усвідомлення того, що для нормального росту і розвитку потрібно багато їсти, що вагітним потрібно посилене харчування, призводить до майже постійного відчуття голоду і бажанням що-небудь в себе «запхати». Інакше це не назвеш.
Тому налаштуйтеся на те, що:
Заряджайтеся позитивними статтями, книгами, спілкуйтеся з іншими жінками, які вміють радіти життю і своїм дітям. Чи не приміряйте на себе всі міфи і страшилки, які ходять по світу. Шукайте підкріплення позитивних емоцій в дії, але не перетворюйте це в культ. Живіть звичайним життям, не робіть різких змін, у вас попереду приблизно 9 місяців очікування прекрасного.
Задумайтесь, про вагітність кожна з нас, за рідкісним винятком, дізнається вже на терміні 6-8 тижнів. Так чому в ці перші тижні вагітності життя йде звичайним чергою, але як тільки ми отримуємо підтвердження, починаються проблеми: капризи, підвищений апетит та інше. Тільки ваше ставлення до положення визначає 90% успішності протікання вагітності.
Існує думка, що в залежності від віку та природного складу організму зайвої ваги під час вагітності не уникнути. Реальність же така: виправдовуючи себе цим переконанням, жінки починають збільшувати в 2-3 рази кількість споживаної їжі. Результат, звичайно, зайвий, стрімко наростаючий вага.
Вагітність - це стрес для організму і перенастроювання гормонального балансу. Але це не означає, що у кожної вагітної жінки з`являться проблеми.
Зростаючий плід витягає з організму матері вітаміни і мінерали, що призводить до руйнування зубів і випадання волосся. звичайна гігієна, планові огляди лікаря і аналізи якраз і потрібні для підтримки вашого організму в нормі. Якщо майбутня мама здорова, аналізи в нормі, то немає приводу очікувати різкого погіршення стану волосся або зубів.
Токсикоз неминучий! І знову брехня. Не всі жінки страждають токсикозом. Якщо організм досить забезпечений вітамінами і мінералами, то для токсикозу, не буде підстав. Іншим можна і потрібно з ним боротися, а для цього існують перевірені часом і не тільки їм способи.
І ще безліч тверджень про появу розтяжок, відвисання грудей і інших мають пояснення, вони загрожують не кожній жінці.
Почнемо з харчування. Різка зміна раціону харчування через вагітність в кращому випадку викличе у вас підсвідоме відчуття голоду, засноване на відсутності і заборону тих продуктів, до яких ви звикли.
Під час вагітності рекомендується приблизно на 1/3 скоротити звичну порцію їжі, але збільшити кількість прийомів їжі за день. Кушая потроху, ви уникнете таких неприємних наслідків як тяжкість в шлунку і печія.
Підкоригує свій раціон тільки на користь фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, скоротивши споживання жирного, мучного, солодкого.
Відносно солодощів віддавайте перевагу продуктам з природному сахарозою: в`ялені фрукти, наприклад, груші - дуже солодкі, коштують дешевше шоколадних цукерок, але при цьому набагато корисніше і для вас, і для вашого малюка.
Цитрусові, особливо грейпфрут, добре сприяють розщепленню жирів і зниження ваги. Але не зловживайте ними, особливо якщо обходили їх стороною до вагітності, щоб не спровокувати алергію у малюка.
Зверніть увагу, що токсикоз, як правило, виникає вранці, коли організм «зголодніє» за ніч. Рекомендується ще до того, як встати з ліжка, випити чашечку чаю або кави, при хорошому самопочутті - з печивом або бутербродом. Від токсикозу і сліду не залишиться.
Мені свого часу дуже допомагало сухе молоко для вагітних Фемилак, є й інші подібні суміші. Пити їх рекомендується на ранніх термінах для запобігання токсикозу. У третьому триместрі воно може спровокувати небажану надбавку у вазі.
Вагітність - це не хвороба і вже тим більше не привід відмовлятися від звичної гігієни тіла, якої, буває, починають зневажати, посилаючись на погане самопочуття. Знайдіть інші способи пожаліти себе. Краще відмовтеся від якихось справ по дому, їх цілком зможуть зробити за вас близькі.
Якщо ви зазвичай миєтеся під душем, то подовжити цю процедуру на 1-2 хвилини, щоб в кінці зробити контрастне обливання. Змініть кілька разів воду на прохолодну. Приділіть увагу обливання ніг і грудей. Контрастний душ посприяє підготовці грудей до годування, а для ніг - послужить профілактикою розвитку варикозу. Читачкам MірСоветов, люблячим приймати ванни, саме час переглянути своє ставлення і перейти на прийняття душу.
Косметика і інші процедури, що сприяють красі, цілком доречні і навіть необхідні для підтримки спокою і впевненості в собі. Всі застереження в цій області здебільшого не обгрунтовані і не уявляють реальної загрози здоров`ю мами або маляти.
Зі списку бажано виключити тільки відвідування солярію, особливо тим, у кого є схильність до пігментації. В іншому використовуйте щадні, м`які засоби. Благо, в наш час їх більш ніж достатньо і є з чого вибирати.
Особливу увагу догляду за шкірою треба приділити власницям сухої шкіри і тим, хто постійно займався спортом (зокрема, качав прес). Почніть користуватися зволожуючими кремами і спеціальними кремами від розтяжок на ділянки в області грудей, живота і сідниць.
Причиною розтяжок на сідницях можуть стати набряки, тому при стрімкому наборі маси в першу чергу потрібно з`ясувати, чи не пов`язано це з ними, контролювати кількість споживання рідин.
Запишіться на курси аеробіки або йоги для вагітних і в басейн. Останній може замінити будь-які вправи, при відвідуванні не менше двох разів на тиждень. Крім того, плавання в басейні забезпечить вам загартування, зміцнення м`язів, імунітету, серцево-судинної діяльності. При цьому купання - завжди задоволення і не вимагає додаткових зусиль над собою.
Невід`ємною частиною нашого гарного настрою є гардероб. Порадуйте себе обновками. Підберіть речі, в яких будете відчувати себе зручно і комфортно. Рекомендуються до носіння бюстгальтер з натуральних тканин, підтримує крою. Також не нехтуйте носінням бандажа, завдяки якому в першу чергу знімається навантаження з хребта, що значно полегшує ходу, робить її більш граціозною і легкою. Адже тяжкість в ході багатьох бентежить.
Звертаю увагу читачок МірСoветов на те, що будь-яка носиться в період вагітності одяг повинен бути підтримуючої, але не здавлює, особливо в області живота. Існує кілька ліній модного одягу, розробленої спеціально для майбутніх мам, наприклад, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такому одязі ви будете виглядати красиво і привабливо, а головне, збережіть впевненість в собі.
Жінка може зберегти відмінну форму під час вагітності, досить їй цього захотіти і налаштуватися на позитивний результат. Пам`ятайте, внутрішня краса є в кожної майбутньої мами, потрібно просто підкреслити її і не приховувати за маскою тривог і переживань.
психологічний настрій
Налаштуйтеся на те, що вагітність - це неминуче зайву вагу і так воно і буде. Наш психологічний настрой визначає апетит і почуття голоду. Саме усвідомлення того, що для нормального росту і розвитку потрібно багато їсти, що вагітним потрібно посилене харчування, призводить до майже постійного відчуття голоду і бажанням що-небудь в себе «запхати». Інакше це не назвеш.Тому налаштуйтеся на те, що:
- вагітним потрібно не посилене, а правильне збалансоване харчування-
- не всі, що хочеться, потрібно кушать-
- твердження «Якщо хочеться - їж хоч відро» в корені невірно.
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Якщо ви будете харчуватися як завжди, то дитина цілком нормально буде рости і розвиватися. Про необхідність ввести в раціон додаткові продукти, вітаміни і мінерали вам скаже спостерігає лікар. Якщо відповідних рекомендацій не надходить, то немає причин турбуватися і вводити їх самостійно.Заряджайтеся позитивними статтями, книгами, спілкуйтеся з іншими жінками, які вміють радіти життю і своїм дітям. Чи не приміряйте на себе всі міфи і страшилки, які ходять по світу. Шукайте підкріплення позитивних емоцій в дії, але не перетворюйте це в культ. Живіть звичайним життям, не робіть різких змін, у вас попереду приблизно 9 місяців очікування прекрасного.
Задумайтесь, про вагітність кожна з нас, за рідкісним винятком, дізнається вже на терміні 6-8 тижнів. Так чому в ці перші тижні вагітності життя йде звичайним чергою, але як тільки ми отримуємо підтвердження, починаються проблеми: капризи, підвищений апетит та інше. Тільки ваше ставлення до положення визначає 90% успішності протікання вагітності.
Міфи і реальність
Існує думка, що в залежності від віку та природного складу організму зайвої ваги під час вагітності не уникнути. Реальність же така: виправдовуючи себе цим переконанням, жінки починають збільшувати в 2-3 рази кількість споживаної їжі. Результат, звичайно, зайвий, стрімко наростаючий вага.Вагітність - це стрес для організму і перенастроювання гормонального балансу. Але це не означає, що у кожної вагітної жінки з`являться проблеми.
Зростаючий плід витягає з організму матері вітаміни і мінерали, що призводить до руйнування зубів і випадання волосся. звичайна гігієна, планові огляди лікаря і аналізи якраз і потрібні для підтримки вашого організму в нормі. Якщо майбутня мама здорова, аналізи в нормі, то немає приводу очікувати різкого погіршення стану волосся або зубів.
Токсикоз неминучий! І знову брехня. Не всі жінки страждають токсикозом. Якщо організм досить забезпечений вітамінами і мінералами, то для токсикозу, не буде підстав. Іншим можна і потрібно з ним боротися, а для цього існують перевірені часом і не тільки їм способи.
І ще безліч тверджень про появу розтяжок, відвисання грудей і інших мають пояснення, вони загрожують не кожній жінці.
харчування вагітних
Почнемо з харчування. Різка зміна раціону харчування через вагітність в кращому випадку викличе у вас підсвідоме відчуття голоду, засноване на відсутності і заборону тих продуктів, до яких ви звикли.Під час вагітності рекомендується приблизно на 1/3 скоротити звичну порцію їжі, але збільшити кількість прийомів їжі за день. Кушая потроху, ви уникнете таких неприємних наслідків як тяжкість в шлунку і печія.
Підкоригує свій раціон тільки на користь фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, скоротивши споживання жирного, мучного, солодкого.
Відносно солодощів віддавайте перевагу продуктам з природному сахарозою: в`ялені фрукти, наприклад, груші - дуже солодкі, коштують дешевше шоколадних цукерок, але при цьому набагато корисніше і для вас, і для вашого малюка.
Цитрусові, особливо грейпфрут, добре сприяють розщепленню жирів і зниження ваги. Але не зловживайте ними, особливо якщо обходили їх стороною до вагітності, щоб не спровокувати алергію у малюка.
Зверніть увагу, що токсикоз, як правило, виникає вранці, коли організм «зголодніє» за ніч. Рекомендується ще до того, як встати з ліжка, випити чашечку чаю або кави, при хорошому самопочутті - з печивом або бутербродом. Від токсикозу і сліду не залишиться.
Мені свого часу дуже допомагало сухе молоко для вагітних Фемилак, є й інші подібні суміші. Пити їх рекомендується на ранніх термінах для запобігання токсикозу. У третьому триместрі воно може спровокувати небажану надбавку у вазі.
Загальна гігієна
Вагітність - це не хвороба і вже тим більше не привід відмовлятися від звичної гігієни тіла, якої, буває, починають зневажати, посилаючись на погане самопочуття. Знайдіть інші способи пожаліти себе. Краще відмовтеся від якихось справ по дому, їх цілком зможуть зробити за вас близькі.Якщо ви зазвичай миєтеся під душем, то подовжити цю процедуру на 1-2 хвилини, щоб в кінці зробити контрастне обливання. Змініть кілька разів воду на прохолодну. Приділіть увагу обливання ніг і грудей. Контрастний душ посприяє підготовці грудей до годування, а для ніг - послужить профілактикою розвитку варикозу. Читачкам MірСоветов, люблячим приймати ванни, саме час переглянути своє ставлення і перейти на прийняття душу.
Косметика і інші процедури, що сприяють красі, цілком доречні і навіть необхідні для підтримки спокою і впевненості в собі. Всі застереження в цій області здебільшого не обгрунтовані і не уявляють реальної загрози здоров`ю мами або маляти.
Зі списку бажано виключити тільки відвідування солярію, особливо тим, у кого є схильність до пігментації. В іншому використовуйте щадні, м`які засоби. Благо, в наш час їх більш ніж достатньо і є з чого вибирати.
Особливу увагу догляду за шкірою треба приділити власницям сухої шкіри і тим, хто постійно займався спортом (зокрема, качав прес). Почніть користуватися зволожуючими кремами і спеціальними кремами від розтяжок на ділянки в області грудей, живота і сідниць.
Причиною розтяжок на сідницях можуть стати набряки, тому при стрімкому наборі маси в першу чергу потрібно з`ясувати, чи не пов`язано це з ними, контролювати кількість споживання рідин.
Фізкультура
Навряд чи ті, хто не обтяжував себе спортом до вагітності, будуть виконувати регулярно гімнастику для вагітних. Проте, спробувати прищепити в собі любов до спорту буде дуже до речі. Для цього вам буде потрібно контроль ззовні.Запишіться на курси аеробіки або йоги для вагітних і в басейн. Останній може замінити будь-які вправи, при відвідуванні не менше двох разів на тиждень. Крім того, плавання в басейні забезпечить вам загартування, зміцнення м`язів, імунітету, серцево-судинної діяльності. При цьому купання - завжди задоволення і не вимагає додаткових зусиль над собою.
Одяг для майбутньої мами
Невід`ємною частиною нашого гарного настрою є гардероб. Порадуйте себе обновками. Підберіть речі, в яких будете відчувати себе зручно і комфортно. Рекомендуються до носіння бюстгальтер з натуральних тканин, підтримує крою. Також не нехтуйте носінням бандажа, завдяки якому в першу чергу знімається навантаження з хребта, що значно полегшує ходу, робить її більш граціозною і легкою. Адже тяжкість в ході багатьох бентежить.Звертаю увагу читачок МірСoветов на те, що будь-яка носиться в період вагітності одяг повинен бути підтримуючої, але не здавлює, особливо в області живота. Існує кілька ліній модного одягу, розробленої спеціально для майбутніх мам, наприклад, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такому одязі ви будете виглядати красиво і привабливо, а головне, збережіть впевненість в собі.
Жінка може зберегти відмінну форму під час вагітності, досить їй цього захотіти і налаштуватися на позитивний результат. Пам`ятайте, внутрішня краса є в кожної майбутньої мами, потрібно просто підкреслити її і не приховувати за маскою тривог і переживань.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
