damporadu.ru

Йога для вагітних

вагітна медитуєвагітна медитуєДізнайтеся, як можна полегшити процес вагітності за допомогою простих і доступних вправ з традиційної йоги.

Займатися йогою для вагітних можна з першого місяця відразу після того, як вам стало відомо, що скоро ви станете мамою. Безумовно, бажано проводити заняття під наглядом досвідченого інструктора, хоча можна виконувати вправи йоги для вагітних і вдома. В цьому випадку вам необхідно стежити за своїм станом і при появі дискомфорту, завершити тренування.

Ви повинні пам`ятати, що специфіка занять йогою в період вагітності кардинально відрізняється від звичайних. В першу чергу вам не слід домагатися максимальної інтенсивності позицій. У період вагітності ви можете виконувати перевернуті пози, що сприяє нормалізації гормонального балансу. Вони можуть виконуватися з першого дня вагітності, але в останні дні перед пологами від деяких позицій варто відмовитися, наприклад, від стійки на голові.

Техніка безпеки в йозі для вагітних

Заняття йогою для вагітних
  • Займатися йогою необхідно постійно, так як короткочасні фізичні навантаження, навіть незначні, під час вагітності небажані. Якщо ви раніше вже займалися йогою, то продовжуйте це робити.
  • Якщо на початково етапі вагітності ви відчуваєте втому, сонливість і токсикоз, то варто відвідувати спеціальні групи, а не займатися вдома.
  • При сильному токсикозі, порушення артеріального тиск і т.п., слід припинити заняття.
  • Якщо раніше йогою ви не займалися, то починайте з відвідування групових занять.
  • Не перевантажуйте свій організм і виконуйте всі вправи тільки для зміцнення організму.
  • Уникайте стрибків і різких рухів.
  • Виключіть всі пози, які чинять тиск на живіт.
  • У третьому триместрі слід відмовитися від вправ, які виконуються на спині.
  • Починайте заняття через 60-90 хвилин після прийому їжі.


Комплекс йоги для вагітних



Групове заняття йогою
  • Уткатасана. Зігніть колінні суглоби і розставте їх широко, утримуючи рівновагу на пальцях ніг. При цьому п`яти повинні розташовуватися максимально близько один до одного. Якщо вам складно утримувати рівновагу в перший час, то спирайтеся, на який-небудь предмет.
  • Маласаев. Стопи ніг повинні розташовуватися на відстані в 50 сантиметрів один від одного. Перенесіть центр ваги тіла на п`яти і починайте опускатися вниз. Слідкуйте, щоб спина була распрямлена, а долоні з`єднайте разом і розташуйте їх перед собою. Утримуйте позицію півхвилини. Ця вправа дозволить підвищити еластичність зв`язок стегна і таза. Вона буде дуже корисна при сутичках і допоможе дитині прийняти потрібне положення перед народженням.
  • Катуспадасана - позиція кішки. Прийміть упор на колінних суглобах, а руки покладіть на землю строго під плечовими суглобами. На вдиху підніміть голову і прогните поперек. Видихаючи підберіть куприк вниз, вигинаючи тим самим спину
  • Дандасана. Прийміть положення сидячи і витягніть ноги вперед. При цьому ноги, стегна і великі пальці ніг повинні бути зведені. Долоні повинні розташовуватися на землі в області стегон. Вдихаючи, починайте піднімати хребет, утримуючи ліктьові суглоби распрямленнимі. Груди повинна бути піднята, а погляд спрямований вперед. Зафіксуйте положення на 10 секунд.
  • Баддха Конасана. Прийміть положення сидячи, випрямивши спину і піднявши живіт. Стопи ніг складіть разом і підтягніть їх максимально близько до себе, притиснувши зовнішню поверхню до землі. Долонями візьміть стопи і постарайтеся відчути розкриття промежини. Тягніть хребет вгору, розтягуючи тим самим внутрішню поверхню стегна. Обережно опускайте колінні суглоби максимально близько до землі. Безумовно, відразу у вас не вийде ідеально виконати цю вправу. Однак з часом ви зможете дістати колінними суглобами землю. Коли це станеться, переходите до більш складного варіанту руху, опускаючи ліктьові суглоби на землю. Це положення необхідно зафіксувати на чверть хвилини.
  • Упавішта Конасана. Прийміть положення сидячи, розташувавши руки за спиною і розведіть ноги в сторону до максимуму. Випрямивши спину, перемістіть руки вперед. У цьому положенні слід затриматися на чверть хвилини. Поступово доведіть час фіксації позиції до однієї або навіть двох хвилин.
  • Шавасана. Це одна з найбільш складних позицій в йозі для вагітних, хоча на перший погляд вона здасться вам дуже простий. Прийміть положення лежачи, витягнувши ноги, а руки розмістивши вздовж корпусу. Вдихніть і напружте м`язи всього тіла. Вам необхідно подумки визначити стан м`язів, починаючи від кінчиків пальців до стегна і плечових суглобів для ніг і рук відповідно, а також від нижньої частини тулуба до шиї.

Виконуючи вправу необхідно спочатку дихати глибоко, а потім ритмічно і повільно. Вся складність цієї позиції полягає в умінні розслабляти м`язи і очищати розум. На п`ятому чи шостому місяці змініть початкову позицію, повернувшись на бік.

Більше про заняття йогою в період вагітності дізнаєтеся з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Йога для вагітних