damporadu.ru

Вправи кегеля при вагітності

У першій половині XX століття американським гінекологом Арнольдом Кегелем була розроблена система вправ по зміцненню мускулатури статевих органів. Комплекс подібних занять нині застосовується в різних областях медицини і використовується людьми різної статі і віку. Вважається, що дані тренування особливо корисні і актуальні для жінок, які перебувають в положенні.

Трохи історії

У 40-х роках ХХ століття до практикуючого лікаря Арнольду Кегелю часто зверталися вагітні пацієнтки зі скаргами на неконтрольовані сечовипускання. Розмірковуючи над вирішенням подібної проблеми, доктор створив спеціальну систему тренувань, спрямованих на підвищення тонусу вагінальних м`язів. У ті часи в подібних випадках прийнято було проводити хірургічну операцію, яка, на жаль, не завжди давала бажані результати. Таким чином, був знайдений спосіб вирішити проблему зсередини, викоренивши причину її появи.

Йшли роки і дані вправи поступово здобули популярність у всьому світі, завоювавши чималу популярність у багатьох країнах. Практика показала, що подібні тренування можуть бути корисні не тільки для вагітних. Їх стали застосовувати для профілактики і лікування простатиту, нетримання сечі, геморою, а також для зміцнення вагінальних м`язів з метою поліпшення якості статевого життя.

Що стосується жінок, які виношують дитину, то виконання ними щоденних тренувань по запропонованій системі допомагає підготувати м`язи тазу до родового процесу і уникнути можливих розривів під час пологів. Після того, як малюк з`явиться на світ, вправи Кегеля можуть в короткі терміни привести статеві органи в здоровий стан і налагодити інтимне життя.

Особливості проведення вправ і передбачуваний ефект

Відео: Вправи Кегеля для вагітних

Насамперед потрібно відзначити, що ефект від занять буде лише в тому випадку, якщо проводити їх щодня. Починати комплекс вправ Кегеля можна з самих ранніх термінів вагітності, здійснюючи приблизно по 20-30 скорочень м`язів щодня. Спочатку вам буде досить важко напружувати мускулатуру і утримувати її в тонусі тривалий час, але постійна практика з часом дасть прекрасні результати. Чи не намагайтеся відразу давати своєму тілу більше навантаження, інтенсивність занять потрібно збільшувати потроху. Якщо ви будете виконувати всі перераховані вище вимоги, Мірсоветов гарантує вам досягнення наступного ефекту:

  1. Зміцніть мускулатуру тазового дна і навчитеся її контролювати.
  2. Позбудетеся від відчуття дискомфорту і тягнуть болю, які супроводжують багатьох вагітних на останніх термінах виношування малюка.
  3. Уникнете можливих ризиків розриву промежини в процесі проходження дитини по родових шляхах, а також навчитеся справлятися з больовими відчуттями під час пологів.
  4. Після появи на світ малюка ви зможете швидко відновити своє колишнє жіноче здоров`я і налагодити сексуальне життя.
  5. Під час виношування дитини та після його народження вам не загрожуватиме проблема мимовільного сечовипускання, яка часто зустрічається у вагітних та молодих матерів.
  6. Крім іншого, щоденне виконання комплексу вправ сприяє підвищенню настрою і поліпшення самопочуття.

вправи Кегеля

Давайте розглянемо докладніше, як виконувати на практиці подібні тренування:

  1. Вправа утримання. Для його здійснення вам доведеться лягти на спину, розвести в сторони зігнуті в колінах ноги і витягнути руки уздовж тіла. Дана поза дуже схожа на ту, яку жінки приймають під час пологів. Пам`ятайте, що під час тренування ви повинні відчувати себе максимально зручно, тому можете лягти на ліжко і підкласти під голову невелику подушку. Отже, прийнявши вірне положення, напружте м`язи піхви так сильно, як тільки зможете. Це робиться таким чином, ніби ви намагаєтеся утримати сечовипускання. Напружену мускулатуру слід затримати в даному стані на 10 секунд, а після розслабитися і відпочити секунд 10-20. Кількість подібних підходів має починатися з 6-8 і з часом збільшуватися до 30.
  2. Вправа «Ліфт» виконується трохи складніше. Для початку уявіть, що ваше піхву - це ліфт. Напружуйте м`язи так, немов ви піднімаєтеся, а потім спускаєтеся в кабіні. Це здійснюється приблизно в такий спосіб: спочатку задійте нижню частину мускулатури, ту, яка знаходиться біля статевих губ. Поступово просувайтеся все вище і вище, поки не відчуєте, що все піхву повністю напружене. Розслабляти м`язи слід в зворотному порядку.
  3. Вправа «Хвилі» засноване на швидких скорочень м`язів малого тазу. При цьому спочатку напружується мускулатура піхви, а потім ануса, розслаблення відбувається в зворотному напрямку. При здійсненні подібних дій важливо стежити за підтриманням потрібного темпу.
  4. Випинання тазового дна. Перед виконанням вправи прийміть зручне положення сидячи: обіпріться ззаду на витягнуті руки, зігнуті в колінах ноги розведіть в сторони, розслабтеся. Наберіть в легені повітря і трохи потужьтесь. Приклавши руку до промежини, ви повинні відчути, як м`язи піхви як би випинаються назовні. На вдиху втягніть все в себе. Повторіть дії в кілька підходів.
  5. Вправа для сухожиль. Станьте прямо і розведіть ноги в сторони на ширину близько 20 см, в цьому положенні постарайтеся присісти якомога нижче, не відриваючи п`ять від підлоги. Для більшої стійкості можна використовувати в якості опори стіну або свого партнера. Таке тренування допомагає не тільки зробити сухожилля більш еластичними, а й вирівняти родовий канал.

Кілька корисних порад

Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!

  1. Під час занять не перенапружуйтеся і прагніть стежити за ритмом дихання. Як і будь-яка фізична навантаження, вправи Кегеля вимагають надходження в м`язи достатньої кількості кисню.
  2. Тренування по даній системі передбачають скорочення тільки певної групи м`язів. Мускулатура сідниць, живота і стегон не повинна бути задіяна. Щоб краще контролювати процес, ви можете покласти руку на певну область і стежити за тим, щоб вона була розслаблена.
  3. Не забувайте робити перерви на відпочинок між підходами.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Вправи кегеля при вагітності