Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Багато жінок сьогодні побоюються за свою фігуру при думці про можливу вагітність. Набір зайвих кілограмів турбує ще й тому, що чимало таких, хто думає, ніби скинути їх складніше, ніж набрані звичайним способом. Дійсно, при вагітності вага частково набирається через особливого для цього стану гормонального фону. Але справа в тому, що вага цей мізерний - 2-3 кг, не більше. А деякі жінки і їх-то не набирають. Весь же решті набраний вага (Близько десяти кг) - це вага дитини, плаценти, навколоплідної рідини, матки, що виросла з маленького м`язового мішечка в такий, який здатний тепер вмістити в себе все вищеперелічене. Крім того, обсяг крові у вагітної збільшується майже на півтора літра.
Найменше зазвичай поправляються жінки середньої ваги. Худенькі набирають більше, оскільки малюкові цей мамин невеликий жирок необхідний - для амортизації при знаходженні в животі, а потім для успішного початку грудного вигодовування. Але мова саме про невеликому жирку. Товсті жінки або жінки, які набирають занадто багато ваги в період виношування, ризикують не тільки своїм здоров`ям, але і здоров`ям ще не народженої дитини.
Таким чином, можна зробити висновок, що вагітність - це зовсім не привід є від пуза, що не стежачи за собою і за тим, що і як ми їмо. Навпаки, період виношування плоду - це дуже важливий час в сенсі правильного харчування. Важливе, в першу чергу, зрозуміло, для малюка. Але багато в чому воно визначає і самопочуття майбутньої мами.
Загальновідомо, що протягом перших 2-3 місяців вагітності у жінок буває токсикоз, що супроводжується нудотою, а то і блювотою. Так ось, нерідкі випадки, коли нічого такого не спостерігається. Причина - перш за все в правильному харчуванні. Токсикоз виникає, коли в організмі є зайве, а саме - шлаки. Ось природа і влаштувала так, що якщо вже жінка ще до вагітності не очистила свій організм, то доведеться їй зробити це зараз.

Вода, питво

Перше природний засіб, який допоможе позбутися від нудоти, - це вода (Негазована, хорошої якості). Як неможливо, наприклад, вимити підлогу без води, так і очистити організм без рідини не вийде. Сухість у роті - це остання ознака спраги. Перші - це слабкість, запаморочення, нудота. Якщо води недостатньо, почуття голоду сильніше, так як організм прагне отримати відсутню паливо через їжу, і починається споживання таких продуктів, як солодощі, чай, кава, просто жирна калорійна їжа. Ви ж не хочете набрати зайву вагу під час вагітності? Рекомендую читачкам Мірсоветов дотримуватися правильного питного режиму. 3 літри в день саме води обов`язково потрібно випивати, це необхідність. Апетит при цьому не буде диким, і нудота, і слабкість також зменшаться. Зрозуміло, не варто також забувати про сіль. Її необхідно споживати 3-5 г / день. Сіль і вода допоможуть очистити організм, поліпшать травлення і ваше загальний стан.


Пам`ятайте, ми на дві третини складаємося з води, а ненароджена дитина - майже на 100%! Тому є сенс приділити цьому питанню більше уваги.

Збалансоване харчування

Якщо ви зможете виключити з раціону шкідливі продукти, типу солодощів, копченостей і іншого, а харчуватися будете лише у міру виникнення почуття голоду, ви не тільки позбавите себе від токсикозу в перший триместр, а й, можливо, навіть схуднете небагато. Це не страшно. Звичайно, мова не йде про те, щоб мучити себе дієтами або голодуванням. Такі експерименти можуть сприяти передчасних пологів. Харчування має бути збалансованим. Найкраще, якщо ви забезпечите свій організм необхідними вітамінами і мінералами за допомогою фруктів, овочів і повноцінних білків. Каші також дуже бажані, особливо з цільних круп. Вони допоможуть роботі кишечника, допоможуть запобігти запори. Вони особливо шкідливі під час вагітності і теж можуть стати причиною пари зайвих кілограмів.

Фізичне навантаження

Зайві кілограми майбутні мами також можуть набирати через нестачу фізичної активності. Однак вагітність - не хвороба, а фізіологічний для жінки стан. Так що якщо у вас немає загрози переривання, сміливо давайте собі регулярну фізичне навантаження. Зрозуміло, вона повинна бути в спокійному темпі і помірна. Перевтомлюватися небезпечно. Існують спеціальні комплекси вправ, причому для різних триместрів вагітності.
У будь-який час буде корисне плавання. Воно буде тренувати потрібні м`язи і дозволить вам відчути себе легше, ніж ви є, тим самим даючи відпочинок хребту. Взагалі будь-які водні процедури під час вагітності припадуть дуже до речі, тому що вода прекрасно знімає м`язову напругу (незвичне для живота і спини) і допомагає гармонізувати загальний стан, позбавляючи від бажання ще що-небудь з`їсти перед сном.

настрій

Ще одна причина набору зайвої ваги в період вагітності - це перехід жінки, так би мовити, в режим неробства. Відомо, що ніщо так не пробуджує апетит, як байдикування. Жарти жартами, проте є в цьому і частка правди. Справа в тому, що виконане справу (адже саме час для творчості!) Приносить задоволення собою. І ось знову вам вже ні до чого шоколадки для підвищення настрою або чіпси для перегляду телевізора. Не залишайте собі часу для нудьги, яка може перейти в тужливий або неспокійне очікування дозволу від тягаря. Краще налаштовуйтесь на позитив, хороші думки притягують хороше в наше життя.

Таким чином, немає нічого надприродного в тому, щоб залишатися стрункою і вагітної одночасно. Нехай росте ваш малюк, а ви не тільки настроюєтеся стати мамою, але залишатися красивою жінкою.

Поділитися в соц мережах: