Аквааеробіка для вагітних

«А чи можна мені плавати? Стрибати і робити вправи? - задають таке питання лікаря-гінеколога жінки, що знаходяться в «цікавому» положенні. А коли отримують ствердну відповідь, починають сумніватися. А може не варто? А раптом ... або краще поберегтися? Лікарі ж кажуть, що навпаки, пасивна вагітність може привести до сумних наслідків. Особливо, якщо жінка багато часу проводить не рухаючись, це може істотно нашкодити малюкові, а самопочуття жінки погіршиться. Звідси і поганий апетит, і недостатній набір маси тіла, і погане настрій.

Відео: 31/40 тиждень. Аквааеробіка для вагітних

У період виношування дитини організм жінки працює в подвійному режимі, і саме в цей період жінці бажано більше рухатися. МірCоветов рекомендує своїм вагітним читачкам, і тим сім`ям, які тільки планують вагітність, вивчити користь аквааеробіки.

Детальніше про водні вправах

Аквааеробіка як самостійний вид спорту з`явився відносно недавно. Всього якихось років двадцять-тридцять тому вагітні жінки і не підозрювали, що їм можна і навіть потрібно відвідувати басейн, плавати і навіть стрибати в воді! Тоді плавання вважали чимось неймовірним і порівнювали цей вид спорту з заняттями йогою. А зараз лікарі хором стверджують, що водні процедури підуть на користь, як жінці, так і її майбутній дитині.

Аквааеробіка - це виконання фізичних вправ у воді. У басейні зробити певна вправа значно легше, ніж на суші, навантаження на ноги і хребет помітно знижується. Тому, коли жінка виконує будь-яку вправу в воді, то ризик пошкодити собі що-небудь, особливо розтягнути м`язи, зводиться до нуля.

Відео: Аквааеробіка для майбутніх мам (2002)

Ще заняття у воді називають аквафитнесом, причому абсолютно безпечним. А для вагітної жінки це дуже важливо. Коли відбуваються заняття в басейні, присутні відчувають на собі м`який водний масаж, який значно покращує циркуляцію крові, а також буде способствовует стимуляції роботи органів і посилення обміну речовин. Такий масаж водою допомагає жінкам запобігти появі розтяжок, варикозного розширення вен і целюліту.

Серед переваг аквааеробіки також відзначені:

• поліпшення гнучкості позвоночніка-
• зняття нудоти-
• зняття навантаження з хребта, що особливо важливо на останньому терміні вагітності-
• позитивний вплив на психоемоційний стан беременной-
• плавання сприяє тренуванню м`язів, зокрема, м`язів черевного преса і тазових, які є головними при пологах.

Якщо ви перебуваєте в цікавому положенні і ваш малюк не перекинувся, не варто впадати у відчай, ще є достатньо часу, щоб це виправити. Навіть практично перед самими пологами, завдяки заняттям аквааеробікою, малюк може розвернутися. Якщо жінка буде плавати і навіть пірнати, це дозволить малюкові зайняти правильне передлежання.

Крім цього, багато жінок прагнуть потрапити в басейн з однією метою - контролювати свою вагу і не набирати зайвого. Водні вправи допоможуть і в цьому питанні. І навіть якщо до вагітності ваше тіло було не ідеальним, то в період «цікавого» положення, завдяки тренуванням, тіло стане пружним, натренованим. І ще - плавання відкриє для жінки можливість контролювати своє тіло, відчувати його, а це означає, що при пологах організм зможе впоратися з навантаженням.

Крім всіх перерахованих вище достоїнств, головна перевага аквааеробіки - це можливість контролювати дихання. Під час пірнання інструктор вчить жінок, як правильно затримувати подих. Це вміння знадобиться їм згодом, під час потуг. До речі, крім того, що організм мами готовий до пологів, малюк також буде натренований. Це відбувається завдяки тому, що коли мама занурюється під воду (пірнає), вона затримує дихання, а це стан тимчасової нестачі кисню передається маляті.

І після всіх достоїнств Мірсоветов відзначить наступне: за спостереженнями акушерів-гінекологів, ті жінки, які займалися гімнастикою в басейні, народжують легко і без ускладнень.

Коли можна приступати до занять

Інструктори з водних занять стверджують, що до занять аквааеробікою можна приступати з будь-якого терміну вагітності. Головне - відвідати свого лікаря-гінеколога і переконатися в тому, що протипоказань до занять немає. Активність занять (один раз на тиждень, два або три) - встановлює для себе жінка. Це залежить від самопочуття, погодних умов, від емоційного стану і бажання. Якщо сьогодні вам не хочеться відправлятися в басейн, краще залишитися вдома або прогулятися по парку.

Особливості дев`яти місяців:

• перший триместр. У цей період жінка повинна сама для себе вирішити, як їй вчинити. На перших тижнях відбувається прикріплення околоплодного яйця до матки, тому деякі жінки вважають, що краще не проявляти активність, а інші, навпаки, бояться набрати вага-
• другий триместр вважається найсприятливішим, спокійним періодом. Займатися в цей період можна до трьох разів на тиждень-
• в період третього триместру необхідно приділити більше уваги дихальної гімнастики, а плавати бажано розмірено, без різких рухів.

Протипоказання і інші особливості

Не рекомендується займатися водною гімнастикою жінкам, які погано себе почувають, мають тонус матки і за рекомендаціями лікаря їм необхідно більше спокою.

Вагітна жінка, перебуваючи в басейні, може зіткнутися з тим, що воду в більшості басейнів знезаражують хлоркою. Вагітний організм може по-різному відреагувати на хлорку. Якщо вона заважає занять, тоді потрібно пошукати інші басейни, які мають, наприклад, морську воду або іншу систему очищення води.

Небажано новачкам відразу активно підключатися і намагатися займатися нарівні зі «старичками». Організм, який не звик до навантажень, може відреагувати негативно.

Про заняттях

Тривалість одного заняття складає приблизно годину і складається з декількох частин:

1. Розігрів м`язів.
2. Перебування в басейні: плавання, пірнання і інші вправи у воді.
3. Дихальні вправи.
4. Вправи на розтяжку м`язів.

Розглянемо кожну частину докладніше. Під час розминки жінка повинна не поспішаючи плавати в басейні, від одного бортика до іншого. Потім потрібно надіти спеціальне пристосування, яке допоможе утриматися на воді (кола або пояса). Виконуються руху руками і ногами. Під час вправ жінка відчуває навантаження і сама контролює інтенсивність вправ.

«Ходьба в воді» - необхідно намагатися високо піднімати ноги, а руками робити обертальні рухи. Не слід намагатися встигати за всіма, якщо вам важко - зменшіть темп.

Відео: Аквааеробіка для вагітних і дитяче плавання

Після ходьби настає черга вправи на зміцнення м`язів: присідання, піднімання і обертання ногами.

Після цього потрібно розвантажити м`язи і попрацювати у бортика: можна повернутися спиною до воді, піднімати і обертати ноги.

Для зміцнення тазових м`язів розроблений спеціальний комплекс вправ: руху сідничний м`яз, ногами, стегнами. Всі вправи виконуються у воді, тому навантаження жінки відчувають мінімальну.

Дихальні вправи присутні на кожному етапі занять. Коли жінка плаває, то вона повинна дихати по-різному, глибоко-повільно, інтенсивно - інструктор підкаже, як і коли це потрібно робити. Хороша вправа на дихання «хвиля», коли присутні беруться за руки і за звуковим сигналом по черзі занурюються у воду.

Один з найбільш значущих вправ комплексу аквааеробіки, це «канал». Його виконують жінки, які пройшли кілька занять. Вони стають «ланцюжком» і широко розсовують ноги. По черзі жінки пірнаючи, повинні проплисти між ногами іншої жінки.

Вправи на розтяжку м`язів є заключними, необхідно привести дихання, а також пульс в норму і розслабитися.

Інструктор індивідуально розраховує час перебування в басейні і інтенсивність занять, виходячи з різних показників: температури води і пори року.

Правила для відвідувачів

Щоб відвідування басейну для вагітної жінки було в радість і принесло користь, під час занять аквааеробікою необхідно дотримуватися такі рекомендації:

• не варто відразу намагатися освоїти всі вправи, в тренувальний процес потрібно включатися постепенно-
• починати заняття бажано, відвідуючи басейн один раз в тиждень, цього буде мало-
• якщо ви втомилися або замерзли, не потрібно терпіти, краще перепочити і согреться-
• в басейн потрібно приходити після того, як минула година з моменту прийняття їжі. А після вправ не можна багато їсти, бажано з`їсти відразу яблуко, банан, випити кефір-
• якщо вам страшно робити якусь вправу, відкладіть його освоєння на потім. І не бійтеся нових відчуттів. Повірте, вам сподобається!

Намагайтеся не пропускати заняття і відвідувати басейн регулярно, тоді ви і ваш малюк будете почувати себе добре, а ваші пологи пройдуть успішно! Успіхів!