Яким чином вагітність впливає на фізичну активність?
Відео: Куріння під час вагітності на різних термінах: вплив на плід. Відмова від куріння при вагітності
Звичайно, ви дуже схвильовані тим, що скоро на світ з`явиться ваша радість, однак все вагітні жінки прекрасно знають, які дивні і некомфортні зміни відбуваються з їх тілом. Якщо ви звикли займатися спортом, то при настанні вагітності у вас можуть виникнути з цим проблеми, хоча багато досліджень підтверджують, що спорт під час вагітності дуже корисний.
Болі в круглих зв`язках
Що це таке? Іноді, коли вагітна жінка робить різкі рухи, наприклад, при русі ногою на заняттях аеробікою, або піднімаючи коліно під час бігу, вона може відчути гострий біль або тривалу тупий біль внизу живота. Круглі зв`язки оточують матку всередині тазової області, а з ростом живота ці зв`язки розтягуються, щоб утримувати прибуває вага, подібно гумовим ременів. Якщо вони занадто сильно натягаються, тоді виникають болі, які пов`язані з тим, що були потривожені нервові волокна в цій області.
Що робити? Під час занять спортом одягайте спеціальну компресійну стрічку для вагітних, що допоможе вам підтримувати вагу живота і уникнути болю.
Висип на шкірі
Що це таке? Через велику кількість гормонів під час вагітності ваша шкіра може стати дуже чутливою. Це означає, що реакцію можуть викликати речі, які раніше нічого не викликали, наприклад, нові прикраси, певні ліки, собака знайомих і так далі. Все це може бути причиною появи висипки на шкірі. Існують також особливі види висипу, які з`являються під час вагітності.
Відео: Фізична активність під час вагітності. Сироїдіння, веганство. Цікаво!
Що робити? Якщо температура тіла піднімається під час занять спортом, і ви потієте, це може посилити висип, тому вам швидше за все слід вибрати більш спокійні вправи або, наприклад, плавання. Якщо висип досить сильна, зверніться за порадою до фахівця, який випише рецепт і допоможе позбутися від недуги.
Проблеми зі шлунком
Що це таке? Коли до вас повертається ваш апетит і ви можете контролювати прийом їжі, багато вагітних стикаються з проблемами з травленням, наприклад, запорами або газами. При вагітності виробляється підвищена кількість гормону прогестерону, який розслаблює гладкі м`язи по всьому тілу, включаючи ті, що контролюють ваш травний тракт, що може уповільнити процес травлення.
Що робити? Проблеми з травленням можуть привести до некомфортний стан під час занять спортом, але якщо ви не кинете заняття, це допоможе вашому кишечнику краще працювати. Якщо ви стривожились з приводу газів, вибирайте програми тренувань на самоті або з близькими людьми. Також ви можете займатися спортом в групі вагітних, у яких є точно такі ж проблеми, що і у вас. Також якщо у вас виникли ці проблеми, можливо, вам слід пити більше рідини, є більше багатих на клітковину продуктів - овочів, фруктів, цільних зерен. Якщо ви підозрюєте, що ви вживаєте багато вітамінів із залізом і це пов`язано з появою запорів, попросіть вашого лікаря знизити дозу, або підібрати інші вітаміни.
Тазові болі або хрускіт
Що це таке? Коли ви повертаєтеся з одного боку на інший в ліжку або розтягуєтеся, в певній позі при заняттях йогою, ви можете почути (або відчути) відчуття тріску в тазової області, схоже на те, коли ви чуєте хрускіт в спині. Багато вагітні також відчувають біль в тазовому поясі через тиск зростаючого плода на кістки, суглоби і м`язи в цій галузі.
Що робити? Інтенсивні тренування можуть загострити ці проблеми, тому в даному випадку вам слід дотримуватися нескладних занять спортом, наприклад, ходити пішки, плавати, робити легкі вправи на розтяжку. Одягайте підтримуючу стрічку для живота. Однак якщо болі нестерпні, зверніться до лікаря.
Запалення сідничного нерва
Відео: Як стрес під час вагітності впливає на розвиток дитини
Що це таке? Сідничний нерв - найбільший нерв в організмі, він йде від матки до ніг. Коли плід починає тиснути на нерв, деякі майбутні матері відчувають стріляючий біль в нижній частині спини, яка виходить із задньої частини коліна.
Що робити? Якщо деякі типи вправ загострюють біль, наприклад, під час підняття ваг або при рухах стоячи, знайдіть такі вправи, які б не викликали болю, наприклад, займіться плаванням, йогою або катанням на велосипеді. Для того щоб вам стало легше при виникненні болів, ляжте на протилежну сторону, що знизить тиск на сідничний нерв, а якщо це не допоможе, спробуйте підняти ноги вгору.
Закладеність носа
Що це таке? З більш високим рівнем естрогену і прогестерону, все починає набухати, в тому числі слизова оболонка носа, що призводить до закладеності, а іноді навіть кровотечі.
Що робити? Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто закладений ніс, щоб дихати під час занять спортом, у вас може закрутитися готова через нестачу кисню. Носові краплі зазвичай не можна приймати вагітним, тому спробуйте скористатися чайником з солоною водою, промивши нею ніс. Або прийміть гарячий душ і подихайте теплим паром. Якщо кровотечі з носа трапляються під час тренування, приймайте більше вітаміну С, який може допомогти зміцнити судини і знизить ризик кровотеч.
Поколювання або оніміння в зап`ястях
Що це таке? Багато вагітні жінки страждають синдромом зап`ястного каналу, що викликає оніміння, поколювання, печіння, різкі або ниючі болі в пальцях, руках, зап`ястях і навіть плечах. Це пов`язано з тим, що у вашому організмі затримується рідина.
Що робити? Повторювані вправи, наприклад, підняття ваг або силові тренування дають навантаження на зап`ястя, тому вам слід знайти інші вправи, які допоможуть тренувати ті ж м`язи, але не будуть викликати болі. Під час занять ви також можете надягати спеціальні браслети, які допоможуть полегшити симптоми, але краще порадьтеся з лікарем.
