Більшість жінок приймає рішення почати займатися спортом для поліпшення свого здоров`я і поліпшення зовнішнього вигляду. У суспільстві існує певний стандарт краси, до досягнення якого прагне більшість жінок. Зі сторінок численних друкованих видань на нас дивляться стрункі красуні, а в телевізійних програмах розповідають, як швидко їм вдалося добитися успіху.

У такій ситуації цілком очевидно, що багато молодих мам прагнуть швидше почати відвідувати зали, займаючись різними видами фітнесу. На жаль, на цьому етапі дуже часто бажання стати красивою переважує турботу про здоров`я. Як же бути жінкам, якщо їх пологи виявилися дуже важкими і коли можна займатися спортом після кесарева?

Медичний працівники в такій ситуації одностайні і стверджують, що після кесарева до занять спортом можна приступати мінімально через шість місяців. Мова зараз йде про активні заняттях фітнесом. У той же час виконувати легку гімнастику або ранкову зарядку можна значно раніше, місяця через два. Ще раніше можна починати використовувати м`які підготовчі вправи, наприклад, вправа Кегеля. Ні в якому разі протягом перших кількох місяців після кесарева не можна навантажувати м`язи преса.

Що можна вважати спортом?

Найчастіше під питанням, коли можна займатися спортом після кесарева, слід розуміти не спорт, а фізичну культуру. Давайте розберемося, чим відрізняються ці поняття. В першу чергу спорт і фізична культура переслідують зовсім різні цілі.

У спорті головне завдання полягає в перемозі над суперниками. Щоб цього домогтися атлети проводять важкі інтенсивні тренування і, по суті, все їхнє життя полягає саме в цьому. Спортсменам доводиться переносити величезні фізичні навантаження, і ні про яке покращення стану здоров`я мова тут йти не може, швидке навпаки. Багато професійні спортсмени мають серйозні проблеми зі здоров`ям після завершення своєї кар`єри.

Завданням фізичної культури є якраз зміцнення здоров`я. При регулярних помірних тренуваннях правильно підібрана фізичне навантаження благотворно впливає на всі системи і органа організму. Але слід пам`ятати, що можливо це лише за умови помірних навантажень. Такі заняття повинні приносити людині радість, а не вимотувати його.



Немає ніяких нормативів до частоти занять фізичною культурою. Безумовно, максимальну користь здатні принести тільки регулярні заняття. Однак при цьому ваше здоров`я не повинно страждати. Грунтуючись на цьому, і слід приймати рішення, коли можна займатися спортом після кесарева.

Коли і як правильно займатися спортом після кесарева?

Ми тільки що розібралися, чим відрізняються спорт і фізична культура. Давайте зараз з`ясуємо, які спортивні дисципліни дозволені після кесарева, а які заборонені. Місяця через два після пологів можна приступати до виконання розминок вправу, які багатьом відомі зі школи. Однак інтенсивність повинна бути нижче.

Ви можете почати займатися ходьбою, виконувати нахили корпусу, махові рухи руками, кругові рухи головою і плечовими суглобами і т.п. Можна в спокійному темпі працювати на степлер або велотренажері. А ось інтенсивні присідання і високі махи ногами поки виконувати не варто.

Коли всі ці прості рухи будуть вами виконуватися легко, можна приступати до виконання більш складних. Іноді це можна робити вже місяці через три або чотири, однак лікарі найчастіше рекомендують почекати півроку. Після цього відрізка часу доступними для вас стануть танці (в першу чергу латиноамериканські або східні), йога (дозволить зміцнити все системи організму), плавання.



Якщо ви хочете позбутися від надмірної ваги, то можна рекомендувати аквааеробіку. Це пов`язано з тим, навантаження в воді переносяться організмом значно легше. Ви зможете якісно опрацьовувати м`язи всього тіла, а суглоби будуть позбавлені від негативного навантаження.

Також ви можете починати ходити в швидкому темпі або зайнятися фітнесом. Сьогодні створено велику кількість програм, розрахованих на молодих матусь. Вони засновані на спеціальних вправах, проте працювати в цей період часу варто тільки під наглядом досвідченого інструктора. Він допоможе вам скласти комплекс безпечних і ефективних вправ, а також підбере навантаження.

Які види спорту протипоказані після кесарева?

Навіть коли після кесарева пройде шість місяців, не варто займатися тими спортивними дисциплінами, який створюють серйозне навантаження на серцевий м`яз і скелетні м`язи. Жіночий організм переносить кесарів значно складніше в порівнянні з нормальними пологами. З боку може здатися, що все добре, однак на практиці це не так.

Якщо в людському організмі будь-якої процес починає проходити не за законами природи, то ускладнення з`являються завжди. Причому вони можуть проявитися далеко не відразу. Іноді проходять роки, перш ніж стануть помітні ці наслідки. Вам безперечно варто повністю відновитися і тільки після цього починати активно займатися спортом.


При цьому більшість лікарів просто не очікують подібних питань, вважаючи своїх пацієнток розсудливими. На жаль, на практиці це не завжди відповідає дійсності. Активні заняття спортом на цьому відрізку часу можуть дуже негативно позначитися на жіночому організмі. Наприклад, може не тільки погіршитися якість материнського молока, але і зовсім воно може пропасти.

Часто жінки прагнуть відновити форму талії в максимально короткі терміни і використовують для цього обруч. Використовувати цей спортивний снаряд варто не раніше, ніж через півроку після кесарева. Втім, якщо ви плануєте використовувати простий пластиковий хула-хуп, вага якого не перевищує півкілограма, то займатися можна починати вже місяці через півтора. А ось з використанням важких масажних обручів безперечно варто почекати. Також необхідно поступово підвищувати амплітуду рухів, а не намагатися в короткі терміни привчити тіло до інтенсивної роботи.

Щоб прискорити процес відновлення організму, вам варто починати з виконання дихальних вправ. До них можна приступити, ще перебуваючи в пологовому будинку або після виписки з нього. Скажімо, ви можете зробити десяток глибоких вдихів, задіюючи грудну клітку і залишаючи живіт нерухомим. Після цього покладіть руки вздовж тіла і десяток разів вдихніть глибоко за допомогою живота. Потім ще десять раз легко напружтеся і розслабтеся, втягуючи при цьому всередину м`язи живота і промежини.

Як тільки ваш малюк навчиться ходити, намагайтеся частіше бувати з ним на свіжому повітрі без коляски. Найчастіше діти починають бігати в той момент, коли батьки цього зовсім не очікують. У такій ситуації ви напевно забудете про зайві кілограми, адже вам доведеться бути в постійному русі.

На питання, коли можна займатися спортом після кесарева, ми відповіли, але варто сказати і про те, коли варто перервати заняття спортом. Ви повинні розуміти, що всі сьогоднішні рекомендації є загальними, адже організм кожної людини має свої особливості. Хтось уже місяці через три зможе вести більш-менш звичний спосіб життя. Іншим же для цього буде потрібно значно більше часу, і навіть легке навантаження може доставити дискомфорт.

Дуже важливо звертати увагу на різні ускладнення, які можливі в післяопераційний період і на перебіг відновних процесів. Якщо під час занять фізичними вправами у вас з`явилися больові відчуття в області живота, виявилися виділення з вагіни, розійшлися шви або ви помітили інші ознаки погіршення свого самопочуття, то заняття спортом слід негайно припинити. Потім варто звернутися до лікаря за консультацією.

Не поспішайте повертатися до колишнього активного способу життя. Краще почекати, поки організм повністю не відновиться і поступово втягуватися в заняття спортом. В іншому випадку ви може нашкодити своє організму. Ми закликаємо вас залишатися розсудливими, і ви повинні зрозуміти, що здоров`я має бути на першому місці. Краще почати займатися спортом пізніше, але при цьому бути впевненою, що організм готовий до фізичних навантажень. Ви згодом зможете надолужити той час. Яке було витрачено на відновлення.

Більше про те, як прибрати живіт після кесарева, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!