damporadu.ru

Чи можна займатися спортом під час місячних?

Чи можна займатися спортом під час місячних?

З питанням щодо того, чи можна займатися спортом під час місячних, стикається все більша кількість дівчат. Це цілком зрозуміло, адже сучасні спортзали і тренажерні зали все більше наповнюються представницями прекрасної частини населення.

Заняття спортом під час місячних: можна чи не можна?

Для отримання відповіді на настільки хвилююче питання краще звернутися до результатів проведених досліджень, згідно з якими було доведено, що за допомогою певних вправ і навантажень можливо поліпшити жіноче самопочуття в критичні дні. До подібних висновків дійшли канадські вчені, які доповнили дослідження результатами опитувань жінок, що регулярно займаються спортом.

Так, більшість опитаних жінок, які постійно відвідують тренажерний зал, відзначають зменшення хворобливості і чутливості грудей, відсутність ознак здуття живота і поліпшення не тільки загального самопочуття, але і настрою. Згідно з твердженнями вчених, подібні зміни відбуваються завдяки стимуляції обмінних операцій в організмі і поліпшення кровообігу.

Заняття спортом під час місячних: можна чи не можна?

Під час тренувань відбувається активізація кровообігу, завдяки чому клітини насичуються великою кількістю поживних речовин і кисню. Тому жінкам, які регулярно займаються спортом, менш знайомі ознаки млявості і хронічної втоми.



Але існує і зворотна сторона медалі. Численні дослідження підтвердили, що заняття спортом під час місячних ефективні і безпечні тільки в умовах їх поміркованості. А ось віддаючи перевагу енергійним тренуванням, жінки ризикують погіршити симптоматику менструального синдрому.

Коли краще відмовитися від фізичних навантажень?

Жінкам, які намагаються знайти відповідь на хвилююче питання, рекомендується в такі дні звертати особливу увагу не тільки на власне самопочуття, але і на інтенсивність і характер фізичних навантажень. Відмовитися від відвідування спортзалу рекомендується в тому випадку, якщо місячні супроводжуються сильними болями.

Найважчими вважаються перші 1-2 дня місячних, тому настійно рекомендується обмежити тренування в цей період і віддавати перевагу щадним занять. Також важливо стежити за самопочуттям в ці дні. Якщо навіть щадні тренування призводять до посилення кровотечі, необхідно виключити будь-які фізичні навантаження і проконсультуватися з цього приводу з гінекологом.



Коли краще відмовитися від фізичних навантажень?

Протипоказаннями до занять спортом під час місячних є також:

  • хронічні захворювання органів репродуктивної системи;
  • підвищення або зниження тиску, з яким багато жінок стикаються в період місячних;
  • сильні спазми в нижній частині живота;
  • Загальна слабкість.

Якщо Вас турбує а описана симптоматика, звичні фізичні тренування в тренажерному залі краще замінити простий прогулянкою на свіжому повітрі.

Кілька діючих рекомендацій

Щоб звести до мінімуму неприємні відчуття, які можуть виникнути в процесі виконання фізичних вправ, необхідно слідувати деяким рекомендаціям. По-перше, потрібно подбати про надійному захисті при заняттях спортом, забезпечити яку зможуть тільки тампони. Багато жінок підтвердять, що звичайні прокладки абсолютно не підходять для відвідувань тренажерних залів і тільки підсилюють дискомфорт і відволікають від основного процесу.

Кілька діючих рекомендацій

Лікарі-гінекологи і фітнес-тренери рекомендують звертати увагу і на наступне:

  • Вибір щадного комплексу вправ. Так, навантаження в менструальні дні рекомендується знижувати не менше ніж на 30%. При цьому вправи, які передбачають участь м`язів преса і нижньої області спини повинні бути виключені, адже вони можуть стати причиною посилення кровообігу. Під заборону потрапляють і всі тяжкості, представлені гантелями, гирями і штангами.
  • Забезпечення комфортних умов занять спортом. Дуже часто жінки, які відвідують тренажерний зал під час місячних, стикаються з ознаками загального нездужання і запамороченням. Щоб уникнути небажаних наслідків потрібно забезпечити належне провітрювання приміщення безпосередньо перед початком занять. Також слід подбати про правильний вибір одягу, яка повинна бути легким і вільним. Будь-яке здавлювання нижньої частини живота повинно бути виключено.
  • Прийом душа безпосередньо після тренувань. Всі жінки знають, наскільки важлива особиста гігієна в ці дні. Актуальність регулярного прийняття душу в рази зростає, якщо мова йде про заняття спортом. Безпосередньо після тренування обов`язково рекомендується приймати теплий душ, який не тільки дозволить розслабитися, але і забезпечить захист від попадання хвороботворних мікроорганізмів в інтимну область.

Ефективних і безпечних Вам тренувань!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи можна займатися спортом під час місячних?