Вітаміни при вагітності

Вагітна жінка тримає миску з салатомВ очікуванні малюка змінюється спосіб життя майбутньої мами. Дізнайтеся, які вітаміни необхідні при вагітності, і як правильно харчуватися в цей період.

Вагітність - це дуже важливий період в житті кожної жінки. Якщо раніше вона могла ігнорувати якісь проблеми зі здоров`ям або жити за власними правилами, то тепер в її руках знаходиться життя ще одного чоловічка. Природно, як і для кожної людини, так і для майбутньої мами потрібні всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Але в цьому випадки під час вагітності їх необхідно в два рази більше. Крім того, організм матері витрачати багато енергії для забезпечення розвитку та існування плода в утробі.

Бувають випадки, що з якихось причин організм не отримує достатню кількість необхідних речовин - це може позначитися як конкретно на здоров`я вагітної жінки, так і на малюка. Щоб цього не допустити, важливо включити в свій раціон ті вітаміни, які будуть забезпечувати повноцінний розвиток плоду.

Основні вітаміни при вагітності

Кальцій. Інтенсивно розвиваючись в першому триместрі вагітності, плід повинен отримувати достатню кількість кальцію. Він бере участь у формуванні кісткової системи та його недолік може привести до гальмування розвитку цієї системи. Крім того, цей елемент забезпечує міцність, і здоров`я зубів матері. Адже не дарма саме під час вагітності у жінки починаються проблеми з зубами. Саме через дефіцит кальцію руйнується зубна емаль і часом це може навіть призвести до різкої втрати зубів. Оптимальна кількість кальцію для майбутньої мами містить близько 1000 мг. в день. Основним продуктом, в якому міститься величезна кількість кальцію, є сир. Майбутня мама повинна з`їдати його по 30 г. в день. Іншими джерелами кальцію є всі молочні продукти - молоко, йогурт, сир і т. Д. Це також всі види капусти, шпинат, червона морська риба, квасоля, сухофрукти, яловичина, фрукти та горіхи. Потрібно також запам`ятати, що людський організм не здатний засвоїти більше ніж 500 мг. кальцію за один прийом їжі. Тому, не варто поповнювати добовий запас за один раз. До того ж надлишок цього елемента може також негативно позначитися на здоров`ї матері та дитини. Це може супроводжуватися частими головними болями, болями в животі, порушеннями в функціонуванні нирок або серцевою недостатністю. Якщо при вагітності виявляють високий рівень кальцію, лікар призначає сечогінні засоби, щоб вивести зайву кількість цього компонента з організму.
Залізо - це важливий мікроелемент для життя людини. Він відповідає за процеси кровотворення в організмі. Також він входить до складу основного компонента нашої крові - гемоглобіну. Під час вагітності кількість крові в організмі жінки збільшується, оскільки вона необхідна для формування плаценти і пуповини, які будуть протягом усіх 9 місяців забезпечувати поживними речовинами малюка. Найбільше плід відчуває потребу в залозі на другому триместрі вагітності. Адже до цього часу зачатки всіх органів і систем сформовані і надалі ембріон буде рости, і розвиватися дуже стрімко.
Фолієва кислота - це один з найнеобхідніших компонентів для організму жінки. Його рекомендується приймати як до вагітності, так і після. У фолієвої кислоти містяться речовини, які беруть активну участь в синтезі ДНК. Але головна його функція - це формування нервової системи у плода. Якщо при вагітності спостерігається критичний брак цього вітаміну в організмі жінки, це може стати причиною порушень в розвитку дитини. Для жінки в положенні його денна норма становить 500 мкг. На жаль, продукти харчування, які ми щодня вживаємо, не містять ту необхідну кількість фолієвої кислоти, в якому потребує організм. І навіть дотримуючись правильного і збалансованого харчування, складно повністю заповнити запас цього вітаміну. При вагітності лікарі призначають спеціальні препарати і вітаміни (з вмістом фолієвої кислоти), які підтримують розвиток плода і здоров`я майбутньої мами.
Йод. На 20 тижні вагітності у плода вже повністю сформована щитовидна залоза. Саме завдяки гормонам щитовидної залози відбувається регуляція обміну речовин у малюка, а також подальше його зростання і розвиток. Йод - це той компонент, що допомагає нормально функціонувати цій системі, тому для майбутньої мами важливо контролювати його оптимальна кількість. У нормі, коли організм в добу отримує його 200 мкг.

Дієта при вагітності

При вагітності організм майбутньої мами відчуває велике напруження. Всі органи і системи повинні працювати на всю потужність. Тому, крім вживання всіх необхідних вітамінів дуже важливо правильно харчуватися. А саме, дотримуватися деяких правил в раціоні харчування:

Для того, що б уникнути запорів (що є не рідкістю під час вагітності) необхідно щодня вживати свіжі овочі та фрукти, які містять клітковину. Це капуста, перець, морква, зелений горошок, яблука, банани, авокадо, цитрусові. Крім того, корисні речовини таких продуктів потрібні і для майбутньої дитини, адже його організм повинен повноцінно розвиватися. Також для того, щоб уникнути дискомфорту від частих запорів слід їсти багато зелені. Вона налагоджує травлення, завдяки чому майбутня мама відчуває себе добре, а значить і добре малюкові.
Бажано зменшити вживання смажених страв, а краще взагалі відмовитися від них. Адже печінка в цей період відчуває велике навантаження (втім, як і всі органи). Натомість ви можете готувати свої улюблені страви більш простими і корисними способами. Наприклад, тушкувати, піч або запікати. Також велику популярність має приготування продуктів в мультиварці, так як її технологія приготування зберігає максимум корисних вітамінів.
Як відомо, на початку вагітності може виникати тяга до солоним і кислих продуктів, наприклад, оселедець, солоні огірки, квашена капуста і т. Д. Якщо хочеться, то трохи можна. Але не варто захоплюватися такими смаколиками, адже вашому організму зараз і так важко.
Не варто і вживати багато жирної їжі, адже це може призвести не тільки до зайвої ваги (що може ускладнити процес пологів), але і негативно позначиться на роботі внутрішніх органів. В день в раціоні повинно бути присутні не більше 50 м жиру. При цьому бажано, щоб це були ненасичені жири, оскільки в них більше користі.
Обов`язково стежити за тим, що б організм отримував достатню кількість білка. Їжте яйця, молочні продукти, рибу, морепродукти, птицю і яловичину. Для того, щоб розрахувати денну дозу білка для майбутньої мами, потрібно знати, що на 1 кг. ваги має припадати не менше 2 м білка. Саме він на початку вагітності допомагає формуватися самим основним органам малюка - серцю, мозку і хребта.
На другому триместрі вагітності потрібно зробити особливий акцент на вуглеводи. Адже в цей період плід починає інтенсивно рости, тому йому потрібні додаткові поживні речовини для подальшого розвитку.

Для того, щоб щасливо і безтурботно прожити все 9 місяців, потрібно ретельно стежити за своїм здоров`ям. У цьому вам допоможуть правильне харчування і позитивний настрій. Адже незабаром ви подаруєте нове життя, і тільки від вас залежить, народитися чи ваш малюк здоровим і щасливим.

Більш детально про те, які вітаміни необхідні під час вагітності дивіться в цьому відео: