damporadu.ru

Ефективні вправи для рук, щоб не висіла шкіра

Ефективні вправи для рук

Обвисла шкіра на руках не надає краси, тому представниці прекрасної частини населення намагаються всіляко впоратися з цією малоприємною проблемою.

Як правило, з обвисанням шкіри найчастіше стикаються ті жінки, які ігнорують заняття спортом, але навіть в умовах регулярного відвідування тренажерних залів може виникнути дана проблема.

Це пов`язано з ігноруванням вправ, націлених безпосередньо на опрацювання м`язів цієї частини тіла. Важливою складовою на шляху до поліпшення стану шкіри повинна стати і корекція раціону.

Особливості виконання вправ

Ефективні вправи для рук, щоб не висіла шкіра

Існують різні вправи для рук, щоб не висіла шкіра, але ефективність їх виконань може бути зведена до нуля, якщо людина буде ігнорувати елементарні, але досить важливі правила. Мова йде про наступне:

Виконувати вправи можна без прив`язки до часу дня, адже основним фактором є правильне і повноцінне харчування години за три перед тренуванням.

  • Виконання комплексу вправ обов`язково повинна передувати суглобова розминка, якою рекомендується приділяти не менше п`яти хвилин. Перевагу слід віддавати різним обертанням, підйомів і поворотами рук на всі боки. Необхідність виконання попередньої розминки обумовлена крихкістю плечового суглоба, який дуже легко травмувати, якщо приступати до фізичних навантажень без підготовки.
  • Не слід забувати, що всі м`язи людського тіла потребують повноцінного відновлення після вправ. Тренери рекомендують приділяти цій частині тіла увагу тричі на тиждень.
  • Що стосується тривалості тренувань, то вони можуть тривати як 20 хвилин, так і вдвічі довше. Оптимальний час вибирається індивідуально кожною людиною і має бути обумовлено наявністю часу, сил і підготовленістю.

Особливості виконання вправ

Виконувати вправи можна як в тренажерних залах, так і в домашніх умовах. Багато вправи припускають використання лише власної ваги, а ось для підвищення ефективності всіх зусиль, що докладаються рекомендується обзавестися невеликими гантелями, вагою не більше 2 кг кожна.

Ефективні вправи для рук

За допомогою вправ, мова про які піде далі, вдасться підтягнути обвислі шкіру на руках в найкоротші терміни. Але потрібно пам`ятати, що очікуваний результат багато в чому буде залежати від регулярності виконання вправ. Отже, провідні тренери акцентують увагу на наступних вправах:

Ефективні вправи для рук

  • Розведення рук на всі боки. Настільки просте і зрозуміле вправу зможе з легкістю виконувати навіть новачок в світі тренувань. Високу ефективність вправ вдасться забезпечити за допомогою використання невеликих гантелей, які через брак можна замінити пластиковими пляшками з водою. Для початку слід зайняти вихідне положення, розставивши ноги на ширину плечей. Після цього руки з обважнювачами необхідно випрямити перед собою і почати повільно розводити по сторонам. Вправа слід повторити не менше 10 разів.
  • Віджимання. Для цих цілей можна скористатися звичайним стільцем, який рекомендується розміщувати поруч зі стіною, що запобіжить ковзанню і падіння людини. Повернувшись спиною до стільця, слід спертися про нього руками. Вправа полягає у виконанні присідань з упором на руки.
  • Виконання жиму лежачи. Про те, як віджиматися від підлоги, знає кожна людина. Ця вправа є досить популярним і ефективним, але для поліпшення стану рук все ж рекомендується виконувати його в положенні лежачи і з упором на коліна.

Особливості виконання вправ

  • Човник з гантелями. Таке просте вправу, як човник, під силу виконати кожному. Для цього слід скористатися спеціальним килимком, на який необхідно лягти животом вниз. Руки при цьому повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Після заняття вихідного положення можна приступати до виконання вправи, піднімаючи одночасно область грудей і ноги. Для підвищення ефективності рекомендується користуватися гантелями, що дозволить максимально задіяти м`язи рук.
  • Виконання випадів з обважнювачами. За допомогою цієї вправи Вам вдасться домогтися одночасно двох цілей: поліпшити стан м`язів не тільки на руках, але і на верхній частині ніг. Для заняття вихідного положення необхідно стати, розставивши ноги, і взяти в кожну руку по гантелі. Після цього потрібно зробити крок вперед, згинаючи одну ногу в коліні. При цьому руки з гантелями слід піднімати вгору. Потім необхідно повернутися в початкове положення і повторити ці ж дії, але з іншою ногою. Повторювати вправу рекомендується близько 20 разів.

Ефективні вправи для рук

При відповідальному підході до занять перші позитивні результати можна буде спостерігати вже після закінчення 2 тижнів регулярного виконання вправ.

Але важливо пам`ятати, що в`ялість шкірних покривів на руках може бути пов`язана і з неправильним харчуванням, а також наявністю жирових відкладень, тому вирішення проблеми повинно носити комплексний характер.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Ефективні вправи для рук, щоб не висіла шкіра