damporadu.ru

Як робити зарядку вранці і не лінуватися

Займатися своїм тілом вранці - корисна звичка. Вона допомагає підняти тонус, покращує циркуляцію крові і подовжує життя.

Це своєрідна розминка перед робочим днем. Завдяки якій наша кровоносна система перебудовується на денну активність. Всі тканини, м`язи, головний мозок і внутрішні органи насичуються киснем.
Вам знадобляться:
гантелі- коврік- спортивна форма-
Порада
1

Основні правила

Після пробудження нервова система і циркуляція крові в організмі загальмовані, легені працюють в неповну силу. Тому не можна давати велике навантаження організму. Це загрожує порушенням балансу в організмі.

probugdenie_1

Порада
2

коли робити

Ідеально, якщо ви кожен день будете починати з зарядки. Чверті години цілком вистачить. Але якщо є час і бажання, руху можна виконувати і півгодини. Якщо займатися фізкультурою щодня не виходить, робіть коли зможете. Це все краще, ніж не робити взагалі.



1358191079_25D025BE25D025B125D1258925D025B025D025BA

Займатися потрібно до їжі. Але випити склянку рідини просто необхідно. Під час сну ви не пили досить тривалий час. Якась частина рідини пішла з сечею або потім. Якщо не було надходження води, кров стала гущі. Покращуючи циркуляцію крові в такому вигляді, ризикуєте створити навантаження на серце. Тому - випийте води або соку. Для любителів ранкової кави або чаю, ці напої не забороняються. Але врахуйте, що рідини має бути не менш як двісті п`ятдесят грам.



Чим спекотніше погода, тим активніше слід починати.

У літню пору гімнастикою можна займатися з частотою пульсу 90-100 ударів в хвилину. У холодну пору року починати слід з 85-90 ударів.
Почитати в тему:
Порада
3

Як почати

  • Починайте з легких вправ.
  • Навантаження треба збільшувати поступово.
  • Рухи не повинні вас втомлювати. В іншому випадку - змініть комплекс. Можна зробити його коротше.
  • Якщо все робите правильно, то мають відчути не втому, а легкість і бадьорість.
  • Не забувайте про дихання. Повинні дихати не тільки грудьми, але і животом.
  • Думайте під час рухів тільки про приємне.
Почитати в тему:
Порада
4

Як робити

Дайте організму прокинутися. Не кваплячись, встаньте і вмивайтеся. Налаштуйте себе на навантаження.

Yeko Photo Studio

Для всього цього буде достатньо п`ятнадцять хвилин.

Починайте легкою розминкою суглобів і м`язів. Потрібно, щоб кров циркулювала в м`язах. Так вбережете себе від розтягування і підвищите тонус м`язів.

Визначтеся, що хочете отримати від ранкової гімнастики. Якщо мета прокинутися - буде досить розминки. Якщо потрібен високий тонус м`язів, після розминки збільште навантаження, додайте легкий біг, вправи на розтяжку і силові вправи.

Почитати в тему:
Порада
5

вправи

  • Почніть з легких поворотів голови і обертальних рухів рук - щоб розробити суглоби. Голову не слід закидати на спину.
  • Увімкніть такі вправи, при яких задіяні всі м`язи. Підійде ходьба по двору або на місці. Спину тримайте прямо і ворушити руками.

04_01

Добре розім`яти суглоби допоможуть присідання і випади. Не варто занадто низько присідати. Слідкуйте, щоб в колінному суглобі кут був тупим або прямим.
Почитати в тему:
Кращі вправи з еспандером, і в чому його перевагиКращі вправи з еспандером, і в чому його переваги

Відео до матеріалу


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як робити зарядку вранці і не лінуватися