Як робити фізичні вправи при грудному остеохондрозі

Дуже часто симптомом грудного остеохондрозу можуть бути регулярні серцеві болі. Тільки, насправді, це не серцеве захворювання. Якщо лікар вам підтвердив, що у вас остеохондроз, перше ніж можете собі допомогти - це лікувальна гімнастика. Ми підібрали для вас комплекс найефективніших вправ, які допомагають боротися з остеохондрозом. Вправи спрямовані на самокоррекцию хребців.

Грудний відділ хребта вважається самим малорухливим. У ньому найчастіше виникають блокади. Тому, регулярно виконуючи вправи, ви зможете ці блокади зняти і поліпшити стан здоров`я.

варіант

Перша допомога

Якщо ви відчуваєте сильний біль, в першу чергу, необхідно зняти больовий синдром.

Виміряйте тиск. Переконайтеся, що воно в нормі.
Потрібно лягти на спину.
На область між лопаток підкласти крижаний компрес.
Розслабте плечі, спину.
Лежите так 3-4 хвилин.
Через бік поверніться, встаньте на карачки.
Потягніть спину, витягнувши руки на килимку перед собою, сідниці потягнувши до п`ят.

Повторювати ці вправи потрібно вранці ввечері, щоб больові відчуття вас більше не турбували.

stretching-exercises-37268_1280

варіант

вправи руками

При переміщенні рук вперед грудна клітка стискається-розтискається.

Ноги поставте на ширині плечей.
Чи не напружуйте тіло.
Плавно піднімайте руки в сторони до рівня плечей.
Лікті повинні бути трохи зігнуті, долоні «дивляться» вниз.
Повільно перемістіть руки вперед.
Поверніть руки в початковий стан.
Повторюйте рух 8-10 разів.
На останній вправі долоні розгорніть вгору.
Виконайте ще 8 вправ.
Потім плавно поверніть долоні вниз і опустіть руки.

Всі рухи виконуються плавно. Тіло повинно бути рухливим, «йти» за руками.

варіант

вправи лежачи

Слідкуйте за тим, щоб виконуючи вправи, спина не відривалася від підлоги і не піднімалася

Лягти потрібно так, щоб поперек не піднімалася над підлогою. Між підлогою і попереком не повинна пролазити рука.
Торки статі, піднімайте вгору руки.
Піднімайте руки до тієї міри, поки руки не почнуть підніматися над підлогою (під 45 градусів).
Зафіксуйте руки в такому положенні.
Намагайтеся максимально притиснути підборіддя до самого верху грудей.
Зробіть 5-6 рухів.

Якщо процедуру проводите перший раз, можете відчути кілька клацань в грудній частині хребта. Це сигнал того, що самокоррекция хребців пройшла вдало. Ви можете не почути звуку в тому випадку, якщо у вас гарна гнучкість.

На перших етапів ви можете відчувати дискомфорт у верхньому відділі хребта. Згодом, больовий синдром пройде. Як тільки цей період настав, головне - не перестаратися з вправами. Інакше можна розтягнути зв`язки, в наслідок чого вони будуть погано утримувати хребет в цьому відділі. Виконуйте руху не частіше 1-2 рази в тиждень.

висновок

Перед застосуванням будь-якої методики лікування, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків!