Як навчитися робити сальто
Сальто можна робити як вперед так і назад. При великому бажанні цього цілком можна навчитися. Звичайно, для цього доведеться докласти чимало зусиль. Потрібно ознайомитися з технікою, а потім пробувати повторювати всі рухи. До того ж особливу увагу слід приділити безпеки. Починати тренуватися потрібно тільки на м`якій поверхні, адже падіння будуть неминучі. Не в якому разі не пробуйте стрибати в перший раз на щось тверде, інакше це може обернутися лікарняним ліжком. Якщо ви готові, то можете приступати до освоєння перших навичок.
Вчимося робити сальто вперед
Сальто вперед робиться легше, ніж інші його види, тому починати потрібно саме з нього. Не забудьте, що для того щоб пробувати складні вправи обов`язково потрібно розім`ятися. Це допоможе запобігти травми і поліпшити реакцію. Так що хоча б стандартну розминку потрібно виконати.
Після розминки, насамперед вам потрібно навчитися правильно падати. Добре, якщо у вас є можливість займатися цим в спортзалі. Там ви зможете покласти кілька матів, щоб падати було м`якше. До того ж зручно вчитися стрибати з козла або коня. Вам потрібно встати на нього і відштовхнутися, нахиливши весь корпус якнайнижче до підлоги. Робити це слід практично одночасно. Багато припускаються помилки, коли нагинають корпус вниз ще до того, як відштовхнутися. Це не правильно, тому що це може привести до падіння.
Приземленню приділіть особливу увагу. Робити його можна на будь-який бік. При цьому необхідно повернути шию в обраному вами напрямку. Коли будете стрибати, не потрібно притискати підборіддя паралельно грудей. Через неакуратне стрибка у вас може статися зсув хребців або розрив зв`язок, адже при такому положенні вся маса вашого тіла ляже на шию. Обов`язково потрібно навчитися правильно приземлятися. Саме від цього буде залежати впадете ви або будете стояти. Приземлятися потрібно на носочки. Потренуйтеся ще до стрибка. Підстрибуйте на місці і приземляйтеся на носочки, щоб розвинути силу ніг. Постарайтеся зробити приземлення м`яким і плавним.
Відео: Як навчиться робити сальто назад
Якщо ви тільки починаєте своє навчання і пробуєте робити сальто вперше, то можете поставити коня досить високо, щоб була можливість зробити стрибок і перевернутися. Однак після кількох тренувань ставте козла або коня нижче. Після тривалих тренувань ви зможете обходитися і зовсім без нього. Ваша мета - навчитися робити сальто з положення стоячи і з розгону. Робіть все поступово і не поспішайте. Для цього вам потрібно взяти великий розбіг, потім потужно відштовхнутися перед матами і зробити звичайний перекид вперед, але тільки в повітрі. Вам допоможе м`язова пам`ять. Ви повинні постаратися приземлитися на ноги. Вам доведеться витратити чимало зусиль, але з кожною новою спробою ви будете купувати більше впевненості і навчитеся правильно зміщувати центр ваги і групуватися.
Вчимося робити сальто назад
Сальто назад робиться складніше, ніж вперед, тому вам доведеться більше тренуватися. Для відточування майстерності вам будуть потрібні ті ж самі пристосування, які використовувалися в першому випадку. Перш ніж ви почнете стрибати, потрібно підготувати хребет. В першу чергу слід навчитися робити самий звичайний місток. Для початку спробуйте освоїти його з положення лежачи, а потім і виконайте з положення стоячи. Якщо ви ніколи цього не робили, але відповідально візьметеся за тренування, то вже через тиждень побачите результат. Тільки після цього можна приступати до стрибка з висоти. Однак врахуйте, що вона не повинна бути дуже великою.
Перед тим, як зробити стрибок потрібно зробити хороший замах руками. Їх слід відвести подалі від себе назад знизу, а потім різко через голову знову ж відвести назад. Це повинен бути сильний ривок, який сприяє правильному і м`якому приземленню на ноги. Якщо ви зробите це правильно, то не отримаєте травму.
При перших тренуваннях намагайтеся відводити тіло трохи вбік. Після того як наберетеся трохи досвіду, зможете обходитися і без цього. Будьте обережні, щоб не вилетіти за межі мату. Намагайтеся контролювати себе під час здійснення сальто.
Незайвим буде і подивитися відео, як робиться сальто. Ви зможете наочно вивчити координацію спортсмена під час стрибка і зрозуміти всю його технологію. Однак без ретельної підготовки навіть не пробуйте виконати цей рух.
Вчимося робити арабське сальто (бічний)
Ще один вид сальто, яке ви можете побажати освоїти - арабське (бічний). Воно виконується за допомогою поштовху однієї ноги і махом іншої. Звичайно, для цього потрібно виконати кілька послідовних кроків.
Відео: Як навчитися робити фляк без страху і страховок
- Перед тим, як виконувати бічне сальто, вам потрібно освоїти вправу колесо. Тільки коду ви будете робити його дуже впевнено, можна робити наступні кроки. Виконуйте бічне сальто в ту сторону, в яку вам зручно робити колесо. Для початку вам потрібно стати обличчям вперед по ходу руху;
- Перед тим як будете відштовхуватися, поставте ліву ногу на підлогу п`ятою і перекочуйте її на носок. З такої позиції у вас вийде зробити тривалий поштовх, а мах ногою буде щільніше. Закінчуватися мах повинен згинання в коліні, але не потрібно робити це передчасно.
- Щоб у вас вийшло швидко перевернутися під час виконання сальто, необхідно постаратися якомога раніше згрупуватися. На початку дивіться якнайдалі вперед, потім поверніть голову, щоб можна було побачити перед собою підлогу.
- Приземлення виконати в цьому виді сальто досить важко. Якщо це буде зроблено не точно, можна отримати травму колінних суглобів. Спочатку потренуйтеся. Для цього слід лягти спиною на край будь-якої невеликої височини. Тепер потрібно згрупуватися і перекотитися з обриву, вставши на ноги. Так ви зможете відпрацьовувати чисте приземлення. Щоб не пошкодити ноги під час приземлення вони повинні бути напівзігнуті.
Якщо ви дійсно вирішили навчитися робити сальто і можливі труднощі вас не лякають, можете пробувати тренуватися. Бажано, щоб за цим стежив обізнана людина, яка зможе направити вас і підказати, що ви робите правильно, а що ні.
