Які вправи потрібно робити, щоб схуднути

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Коли ви займаєтеся кілька разів на тиждень, щоб бути у формі і схуднути, ви хочете виконувати вправи, які дають максимальні результати за мінімальну кількість часу. Вчені важко працювали над цим питанням, і тепер роки досліджень свідчать, що наступні сім вправ, якщо вони виконані правильно - це все що вам потрібно, щоб досягти стрункого, підтягнутого тіла.

кардіо

Американський коледж спортивної медицини доповідає, що ви можете прискорити свій метаболізм під час наступних 24 годин після тренування, додавши лише одне невелика зміна в свої заняття: інтервали. Все що вам необхідно робити, це ввести короткі періоди інтенсивних зусиль в ваші регулярні прогулянки (або біг, плавання, їзду на велосипеді, вправи на еліптичному тренажері і т.д.). Інтенсивність ефективно підніме ваш метаболізм на злегка більш високий рівень протягом тренування, і знадобляться годинник для повторного його уповільнення. Це одно триваючому спалюванню калорій навіть після того, як ви приймете душ і висохне після нього.

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

Якщо ви ходок і зазвичай займаєтеся 30 хвилин, спробуйте включити в свої вправи швидкий тридцятисекундний біг кожні 5 хвилин. Коли ви станете більш підготовленими, ви зможете збільшити довжину інтервалу до хвилини і зменшити сегменти ходьби до 4 хвилин. Для більшого прискорення метаболізму ви захочете переконатися, що порція інтервалів змушує вас важко дихати.

сила

Поки ваше серце та інші органи вимагають палива цілодобово, ви мало що можете зробити для того, щоб збільшити їх метаболічні потреби. Однак ваші м`язи, які також вимагають постійного живлення, мінливі. Зробіть їх крупніше, і вони будуть вимагати більше калорій вдень і вночі. За допомогою таких основних рухів, які, ґрунтуючись на останніх даних, радять виконувати вчені Американського коледжу спортивної медицини, ви зможете задіяти всі головні групи м`язів в своєму тілі. Вам повинно знадобитися не більше 30 хвилин для того, щоб закінчити все тренування. Виконуйте їх 2-3 рази в тиждень, і ваші м`язи стануть грубками, які спалюють зайві калорії до того, як ваш організм перетворить їх в жир.

• Віджимання (груди, плечі, руки).
• Вправи для преса (живіт).
• Підйом гантелей (біцепси).
• Присідання (стегна, сідниці).
• Зворотні віджимання (трицепси).
• Випади (ноги).
• Тяга гантелей в нахилі (спина, плечі).

Кращі вправи для схуднення

1. Ходьба. Це ідеальне вправа для втрати ваги, бо нічого не вимагає ніякого устаткування, крім пари пристойною взуття для ходьби, і вам не потрібно мати абонемент в спортзал, щоб займатися ним. Залежно від того скільки ви важите, ходьба зі швидкістю 6 км на годину буде спалювати близько 5-8 ккал кожну хвилину або приблизно 225-360 ккал за 45-хвилинну прогулянку.
2. Гирі. Це чавунні кулі з однією ручкою. На відміну від традиційного ручного вагового обладнання, вага гирі не розподілений рівномірно, а це означає, що ваше тіло повинно працювати над тим, щоб стабілізувати себе і створити противагу тяжкості кулі. Гирі значно ускладнюють тренування, які через це дозволяють вам не тільки спалити до 400 ккал менше ніж за 20 хвилин, але і зміцнити ваше тулуб, поліпшити баланс і поставу і задіяти всі основні групи м`язів, так само як і стабілізувати їх.
3. Плавання. Активне плавання може спалити приблизно 400-700 ккал на годину. Всі його види ефективні і можуть допомогти вам втратити кілограми, починаючи з кроля і закінчуючи брасом або навіть плаванням по-собачому. Це високоефективне вправу для схуднення і тонізації. Це одне з найлегших занять, представлених тут, і воно зміцнює, тонізує і покращує стан всього вашого тіла.
4. Їзда на велосипеді. Це ще одна діяльність з мінімальними зусиллями і високими результатами в схудненні. Вона може спалити близько 372 або навіть більше 1100 ккал на годину в залежності від вашої ваги, швидкості і території, по якій ви їздите.
5. Орбитрек. Цей тренажер будинку або в спортзалі дає вам можливість виконати тренування для всього тіла, яка потребує багатьох зусиль. Менше впливає на суглоби, ніж бігова доріжка, еліптичний тренажер також має рухаються ручки, які дозволяють вам виконати хороша вправа для верхньої частини тіла на додаток до нижньої.
6. Біг. Якщо ви одні з багатьох людей, які люблять біг, то вам пощастило. Він спалює приблизно 600 ккал на годину, допомагає зміцнити кістки і сполучні тканини і викликати приплив адреналіну в здорових межах, що запобігає розвитку хвороб серця, інсульту і деяких видів раку.
7. Теніс. Хороша гра здатна спалити до 600 ккал на годину. Якщо ви з того типу людей, які вважають за краще вправи з партнером, теніс - це ідеальний спосіб активності. Він також ідеально підходить для тих, хто не надто полюбляє займатися, але хто обожнює гарне змагання.
8. Тренування з інтервалами високої інтенсивності. Це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення, які тільки взагалі бувають. Вам потрібно лише займатися цим видом тренувань протягом приблизно 20 хвилин три рази на тиждень, щоб досягти дивовижних результатів, які включають спалювання величезної кількості калорій і прискорення вашого метаболізму внаслідок цього.